Польза и вред отжиманий на кулаках, взрывных, обратных, алмазных, на брусьях

Отжимания входят практически в любой тренировочный комплекс, так как являются наиболее эффективным упражнением для развития торса, а также не требуют дополнительного инвентаря.

Существует множество разновидностей отжиманий, которые направлены на повышение выносливости, накачку мышц и укрепление тела. Кроме того, отжимания могут быть хорошим средством профилактики патологий сердечной мышцы, атрофирования мышечной ткани и застоя крови.

Польза и вред отжиманий от пола на кулаках

Это упражнение при отсутствии противопоказаний можно выполнять людям любого возраста. Отжимания от пола на кулаках повышают выносливость верхних мышц, предупреждают набор веса и потерю мышечной массы.

Данное упражнение оказывает следующее положительное влияние на здоровье мышц:

• укрепляет дельтовидные мышцы;
• способствует развитию трицепсов;
• поддерживает тонус двуглавых мышц;
• повышает упругость ягодичной мышцы;
• укрепляет пресс;
• поддерживает здоровье мышц грудной клетки.

Читать: Водное поло: какие мышцы развивает

Отжимания от пола на кулаках при правильном выполнении следующим образом положительно воздействуют на здоровье:

• улучшают обмен веществ;
• укрепляют связки, кости и суставы;
• способствуют насыщению легких кислородом;
• улучшают кровообращение;
• укрепляют стенки сосудов;
• способствуют похудению;
• улучшают координацию движений;
• повышают взрывную силу и выносливость мышц.

Такое упражнение значительно снижает болевую чувствительность костяшек рук, укрепляет кисти и улучшает мышечную координацию. Следует учитывать, что отжимания на кулаках от пола могут быть опасны при следующих проблемах со здоровьем:

• искривление позвоночника;
• лишний вес;
• растяжения сухожилий и связок;
• травмированный плечевой, локтевой и лучезапястный сустав;
• повышенное АД;
• кровотечения;
• хронические заболевания сердца;
• высокая температура тела.

Польза и вред взрывных отжиманий

Взрывные отжимания задействуют значительно больше групп мышц, чем обычные. Они способствуют развитию мышечной скорости и силы.

Данное упражнение укрепляет ноги, ягодицы, мышцы поясничного отдела, а также мышечную ткань рук, груди и плечевого пояса. Такие отжимания особенно рекомендовано для тех, кто занимается единоборствами. Кроме того, взрывные отжимания отличаются следующими полезными свойствами:

• ускоряют метаболизм;
• способствуют быстрому сжиганию жира;
• укрепляют мышцы кора;
• улучшают баланс и координацию.

Необходимо помнить, что данное упражнение является травмоопасным. Если не рассчитать силы при его выполнении, то можно легко удариться лицом об пол. В связи с этим взрывные отжимания не следует выполнять новичкам. Даже опытным спортсменам делать данное упражнение рекомендуется на борцовском ковре.

Читать: Дыхание огня в йоге: польза

Взрывные отжимания обладают следующими противопоказаниями:

• поврежденные сухожилия кистей рук;
• воспаление дельтовидных мышц;
• поврежденная ротаторная манжета плеча;
• ишемическая болезнь сердца;
• врожденные и приобретенные пороки сердца;
• туннельный синдром;
• нарушенная координация движений;
• повышенное или пониженное АД;
• остеохондроз;
• бурсит;
• артрит.

Польза и вред обратных отжиманий

Обратные отжимания от скамьи прорабатывают заднюю и верхнюю часть корпуса. Данное упражнение характеризуется большим количеством вариаций и не слишком требовательно к первоначальной физической форме.

Обратные отжимания улучшают нейронную связь мышечной ткани с ЦНС. Также они не сильно нагружают локтевые и кистевые суставы, что уменьшает вероятность травмирования. Такое упражнение следующим образом влияют на мышечную ткань:

• укрепляет верхние грудные мышцы;
• повышает выносливость трицепса;
• укрепляет все части трехглавой мышцы;
• поддерживает здоровье мышц-стабилизаторов, которые отвечают за равновесие скелета.

Обратные отжимания улучшают осанку, повышают выносливость, нормализуют метаболизм и укрепляют связки.

Читать: Имбирь в сахаре: польза и вред

При неправильном выполнении этого упражнения есть вероятность травмирования вращательной манжеты плеча. Также обратные отжимания  сильно нагружают локтевые и плечевые суставы.

Обратные отжимания не следует практиковать при:

• травмированных суставах плечевого пояса;
• заболеваниях суставов;
• гипертонии;
• тяжелых заболеваниях сердечной мышцы.

Польза и вред отжиманий на брусьях с весом и без веса

Данное упражнение улучшает силовую выносливость, способствует наращиванию мышечной массы и эффективно прорабатывает всю верхнюю часть тела. Отжимания на брусьях характеризуются несложной техникой выполнения и высокой эффективностью. Новичкам можно выполнять только упражнение с собственным весом. У опытных бодибилдеров наступает момент, когда такие отжимания становятся слишком легкими. В этом случае используют дополнительный вес.

Выполнение отжиманий на брусьях приносит следующую пользу организму:

• улучшает рост мышц;
• поддерживает здоровье грудных мышц и трицепсов;
• улучшает осанку;
• укрепляет связки и сухожилия.

Это упражнение дополнительно нагружает ягодицы, трапеции, ромбовидные, зубчатые, малые грудные и плечевые мышцы.

Отжимания на брусьях с весом дополнительно повышают силу и выносливость мышечной ткани. Для отягощения применяют блин или гирю. Дополнительный вес вешают на пояс при помощи фиксатора.

Читать: Интересное о волейболе

Перед выполнением упражнения с весом следует проконсультироваться со специалистом. Отжимания на брусьях противопоказаны при:

• пупочных и паховых грыжах;
• проблемах с грудным отделом позвоночника;
• заболеваниях сердца и сосудов;
• проблемах с запястьями, локтями, суставами и связками.

Польза и вред отжиманий с хлопком

Данное упражнение является разновидностью взрывных отжиманий. Оно считается достаточно сложным и не подходит для новичков.

Отжимания с хлопком обладают следующими преимуществами:

• повышают быстроту реакции;
• поддерживают здоровье нервной системы;
• повышают скорость и силу мышц рук;
• способствуют наращиванию мышечного рельефа;
• улучшают мышечную координацию.

В отличие от обычных отжиманий, такое упражнение воздействует на большее количество мышц. Отжимания с хлопком положительно влияют на квадратную, переднюю зубчатую и ягодичную мышцы. Кроме того, они полезны для квадрицепса, пресса, грудных мышц и трицепса.

Однако данное упражнение отличается высокой травмоопасностью, поэтому не подходит при слабой физической форме. Кроме того, оно противопоказано при травмах локтезапястных, плечевых и локтевых суставов, а также при ожирении, нарушенной координации движений, ИБС, гипертонии и остеохондрозе.

Польза и вред отжиманий на гантелях

Отжимания на гантелях полезны для мышц-стабилизаторов, трицепса, широчайших и грудных мышц. Использование гантелей в качестве упора при отжиманиях позволяет увеличить амплитуду упражнения, что приводит к более эффективному прорабатыванию грудных мышц. Данное упражнение характеризуется следующими полезными для здоровья свойствами:

• укрепляет иммунную систему;
• повышает выносливость;
• улучшает метаболические процессы;
• способствует наращиванию мышц;
• поддерживает здоровье кровеносной и дыхательной систем;
• улучшает осанку;
• способствует быстрому жиросжиганию;
• улучшает кровообращение.

Отжимания на гантелях задействуют трицепсы, большие грудные мышцы, передние зубчатые мышцы и дельтоиды. Также работают мускулатура спины, ягодичные мышцы и пресс.

Не следует выполнять данное упражнение при слабых предплечьях кисти, так как это может привести к травмированию сустава. Отжимания на гантелях могут нанести вред организму при следующих проблемах со здоровьем:

• повышенное внутричерепное давление;
• хронические патологии сердечной мышцы;
• травмы кистей;
• ожирение;
• грыжи;
• искривление позвоночника;
• хронические заболевания суставов.

Польза и вред алмазных отжиманий

Эти отжимания выполняют с упором пальцев на пол или стену так, чтобы пальцы образовали кристалл. Такое упражнение особенно полезно для больших грудных мышц, бицепсов, пресса, трицепсов и мышц спины. Оно подходит как для мужчин, так и для женщин.

Алмазные отжимания рекомендованы для тех, кто хочет сформировать красивый рельеф мышц рук. Регулярное выполнение этого упражнения оказывает следующее положительное воздействие на организм:

• укрепляет мышцы-стабилизаторы;
• повышает толчковую силу;
• подтягивает брюшную область;
• поддерживает здоровье связок и суставов рук;
• укрепляет сердечно-сосудистую систему;
• поддерживает нормальное функционирование ЦНС.

Следует учитывать, что узкая постановка рук увеличивает нестабильность положения, что приводит к необходимости поддерживать баланс. Если мышцы-стабилизаторы не достаточно развиты, то имеется высокая вероятность потери равновесия, а также травмирования суставов или связок.

Алмазные отжимания могут нанести вред при наличии следующих заболеваний:

• травмы кистей;
• состояния после перенесенного инсульта или инфаркта;
• травмы плеча;
• обострение любых хронических заболеваний;
• воспалительный процесс в организме.

Польза и вред отжиманий на одной руке

Данное упражнение является технически сложным, поэтому не подходит для новичков. Оно подразумевает хорошее чувство равновесия и сильную физическую подготовку.

Отжимания на одной руке воздействуют практически на всю мускулатуру тела. Они прорабатывают:

• мышцы-стабилизаторы;
• мускулы спины;
• пресс;
• дельты;
• мышцы груди;
• трицепсы.

Читать: Интересные факты о беге

Регулярное выполнение этого упражнения при отсутствии противопоказаний следующим образом положительно влияет на здоровье:

• повышает координацию;
• поддерживает нормальный обмен веществ;
• создает рельеф верхних конечностей;
• повышает выносливость мышц верхней части тела;
• поддерживает нормальную работу органов дыхания;
• укрепляет кости и связки;
• способствует правильной работе органов пищеварения.

Однако этот вид отжимания обладает следующими противопоказаниями:

• состояние после перенесенного сердечного приступа, оперативного вмешательства и облучения;
• острая стадия каких-либо хронических патологий;
• повышенная температура тела;
• болезненные ощущения в мышцах;
• неудовлетворительная координация движений;
• травмы плечевого, локтевого и лучезапястного суставов.

Польза и вред отжиманий на пальцах

Такое упражнение усиливает хват и цепкость. Отжимания на пальцах воздействуют на большую часть мышц. Они улучшают работу дыхательной системы, повышают выносливость, укрепляют пальцы и поддерживают работу нервной системы.

Это упражнение включено в комплекс профилактики развития артрита и других патологий суставов. Основная нагрузка в данном случае подается на трицепсы и мышцы предплечий. Также отжимания на пальцах полезны для икроножных мышц, квадрицепсов, ягодичных мышц, пресса, спинных мышц, трицепсов и трапециевидных мышц.

При выполнении данного упражнения существует вероятность травмирования мышц и целевых связок. Возможность включения в тренировку подобных нагрузок обязательно нужно обсудить с врачом и тренером.

Отжимания на пальцах могут нанести вред организму людей, страдающих от следующих проблем со здоровьем:

• воспалительные процессы;
• вирусные инфекции;
• реабилитация после травм или операций;
• повреждения суставов или связок плечевого пояса;
• лишний вес;
• гипертония;
• ишемическая болезнь сердца;
• недостаточность органов.

Польза и вред отжиманий на коленях

Такой вид отжиманий показан для людей со слабой физической подготовкой. Он задействует мышцы спины, пресс, большие грудные мышцы, средние и передние пучки дельт, а также трицепсы.

Отжимания на коленях подтягивают грудь, нормализуют метаболизм, помогают избавиться от лишнего веса, способствуют наращиванию мышечной массы, повышают выносливость мышц корпуса и улучшают кровообращение.

Однако эта разновидность отжиманий может вызывать дискомфорт коленных суставов и имеет более низкую в сравнении с другими упражнениями эффективность. Данное упражнение характеризуется рядом противопоказаний:

• травмы и воспаления коленных суставов;
• высокое АД;
• хронические патологии сердца;
• избыточная масса тела.