Польза и вред скандинавской ходьбы с палками для здоровья

скандинавская ходьба с палками польза для похудения

Скандинавская, или северная ходьба с палками, – отличный выбор физической активности для людей всех возрастных групп. Для получения максимальной пользы от подобных занятий необходимо практиковать скандинавскую ходьбу с палками регулярно.

Польза и вред скандинавской ходьбы с палками для похудения

Фитнес-тренеры обычно запрещают бег при третьей и второй степенях ожирения, допуская такие нагрузки при ожирении первой степени и избыточном весе. Но скандинавская ходьба с палками разрешена буквально для всех худеющих.

В сравнении с быстрой ходьбой на беговой дорожке или по лестнице здесь меньше нагружаются мышцы бедер и пресса, однако гораздо быстрее расходуется гликоген — особая форма глюкозы, хранимая клетками организма до интенсивных нагрузок. Потеря гликогена является «спусковым крючком» для ускорения липидного обмена, а также способствует:

  • нормализации аппетита (и снижению риска «срыва» с диеты);
  • торможению процесса «откладывания» быстрых углеводов в жировые отложения.

Читать: Польза и вред бега после 40 лет

Скандинавская ходьба с палками запускает вывод токсинов вместе с потом. Отдавая предпочтение таким занятиям, удастся не только похудеть, но и сохранить достигнутый результат на долгий срок.

Можно сказать, что для похудения скандинавская ходьба с палками безвредна.

Видео по теме:

Польза и вред скандинавской ходьбы с палками для суставов

Эта физическая активность оптимально подходит для тех, кто страдает от заболеваний тазобедренных и коленных суставов. При скандинавской ходьбе на них ложится нагрузка небольшая, но достаточная, чтобы это способствовало поддержанию их подвижности.

Еще важнее тот факт, что скандинавская ходьба активирует деятельность гипофиза — участка мозга, выделяющего гормон роста, который, в свою очередь, необходим для синтеза коллагена. Как известно, коллаген — это белок «молодости», обеспечивающий:

  • регенерацию хрящевых тканей;
  • «смазку» суставов;
  • повышение крепости суставов перед травмами.

Читать: Польза ходьбы на четвереньках для позвоночника

Северная ходьба с палками также является мощной профилактикой защемления нервов в суставах, что считается частой первопричиной болей в области плеч, шеи, бедер и колен.

Подводя итоги, можно сказать, что скандинавская ходьба с палками для суставов не представляет вреда, но при серьезных их заболеваниях желательна консультация специалиста. Врач даст рекомендации о том, как правильно ходить.

Видео по теме:

Польза и вред скандинавской ходьбы с палками для сердца и сосудов

Снижение уровня глюкозы, а также уменьшение холестерина и насыщение крови кислородом при скандинавской ходьбе с палками — все это, по мнению врачей, крайне важно для поддержания здоровья сердечно-сосудистой системы. При подобных физических нагрузках:

  • обеспечивается профилактика атеросклероза;
  • восстанавливается эндотелий (внутренний слой) сосудов, регулирующий их способности к сокращению и расслаблению;
  • уменьшается ломкость стенок артерий;
  • нормализуется кровяное давление;
  • снижается вероятность инсульта.

Читать: Польза быстрой ходьбы

Скандинавская ходьба с палками минимально повышает частоту пульса, что позволяет укреплять сердечную мышцу без побочных эффектов в виде усталости и отдышки.

Видео по теме:

От скандинавской ходьбы с палками придется отказаться в случаях:

  • предынфарктного состояния;
  • тяжелой формы тромбофлебита нижних конечностей;
  • риска внутреннего кровотечения;
  • при болях в сердце невыясненной этиологии.
Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: