Скандинавская, или северная ходьба с палками, – отличный выбор физической активности для людей всех возрастных групп. Для получения максимальной пользы от подобных занятий необходимо практиковать скандинавскую ходьбу с палками регулярно.
Польза и вред скандинавской ходьбы с палками для похудения
Фитнес-тренеры обычно запрещают бег при третьей и второй степенях ожирения, допуская такие нагрузки при ожирении первой степени и избыточном весе. Но скандинавская ходьба с палками разрешена буквально для всех худеющих.
В сравнении с быстрой ходьбой на беговой дорожке или по лестнице здесь меньше нагружаются мышцы бедер и пресса, однако гораздо быстрее расходуется гликоген — особая форма глюкозы, хранимая клетками организма до интенсивных нагрузок. Потеря гликогена является «спусковым крючком» для ускорения липидного обмена, а также способствует:
- нормализации аппетита (и снижению риска «срыва» с диеты);
- торможению процесса «откладывания» быстрых углеводов в жировые отложения.
Читать: Польза и вред бега после 40 лет
Скандинавская ходьба с палками запускает вывод токсинов вместе с потом. Отдавая предпочтение таким занятиям, удастся не только похудеть, но и сохранить достигнутый результат на долгий срок.
Можно сказать, что для похудения скандинавская ходьба с палками безвредна.
Польза и вред скандинавской ходьбы с палками для суставов
Эта физическая активность оптимально подходит для тех, кто страдает от заболеваний тазобедренных и коленных суставов. При скандинавской ходьбе на них ложится нагрузка небольшая, но достаточная, чтобы это способствовало поддержанию их подвижности.
Еще важнее тот факт, что скандинавская ходьба активирует деятельность гипофиза — участка мозга, выделяющего гормон роста, который, в свою очередь, необходим для синтеза коллагена. Как известно, коллаген — это белок «молодости», обеспечивающий:
- регенерацию хрящевых тканей;
- «смазку» суставов;
- повышение крепости суставов перед травмами.
Читать: Польза ходьбы на четвереньках для позвоночника
Северная ходьба с палками также является мощной профилактикой защемления нервов в суставах, что считается частой первопричиной болей в области плеч, шеи, бедер и колен.
Подводя итоги, можно сказать, что скандинавская ходьба с палками для суставов не представляет вреда, но при серьезных их заболеваниях желательна консультация специалиста. Врач даст рекомендации о том, как правильно ходить.
Польза и вред скандинавской ходьбы с палками для сердца и сосудов
Снижение уровня глюкозы, а также уменьшение холестерина и насыщение крови кислородом при скандинавской ходьбе с палками — все это, по мнению врачей, крайне важно для поддержания здоровья сердечно-сосудистой системы. При подобных физических нагрузках:
- обеспечивается профилактика атеросклероза;
- восстанавливается эндотелий (внутренний слой) сосудов, регулирующий их способности к сокращению и расслаблению;
- уменьшается ломкость стенок артерий;
- нормализуется кровяное давление;
- снижается вероятность инсульта.
Читать: Польза быстрой ходьбы
Скандинавская ходьба с палками минимально повышает частоту пульса, что позволяет укреплять сердечную мышцу без побочных эффектов в виде усталости и отдышки.
От скандинавской ходьбы с палками придется отказаться в случаях:
- предынфарктного состояния;
- тяжелой формы тромбофлебита нижних конечностей;
- риска внутреннего кровотечения;
- при болях в сердце невыясненной этиологии.