Ходьба на четвереньках многим представляется чем-то вроде саблезубого тигра — интересно, но экзотично. Однако, по мнению фитнес-тренеров с мировым именем, данный вид спортивной активности может принести человеку огромную пользу. При таких нагрузках задействуются группы мышц, которые практически не испытывают нагрузок при обычном беге и ходьбе.
Польза и вред ходьбы на четвереньках для женщин
Ходьба на четвереньках способствует улучшению осанки. Позвоночник буквально становится длиннее, что существенно улучшает мышечный корсет. Такие физические нагрузки необходимы для:
- поддержания красивого, подтянутого пресса;
- нормального течения беременности;
- сохранения здоровья спины при ношении обуви на каблуке.
Читать: Польза от бега по вечерам для мужчин
В положении на четвереньках сильно изменяется давление в брюшной полости и усиливается кровообращение внутренних органов, предупреждаются застойные явления, что приводит в результате к:
- повышению способности яичников вырабатывать женские половые гормоны;
- уменьшению болезненности и кровопотери при менструации;
- нормализации работы почек;
- ускорению пищеварения;
- усилению детоксикационной функции печени.
Передвижение на четвереньках даже способно улучшить цвет лица и общее состояние кожных покровов. С ним эффективнее происходит косметологическая борьба с целлюлитом.
Еще эта ходьба оказывает своеобразный массирующий эффект на нервные окончания, расположенные под коленями, что оборачивается профилактикой варикозного расширения вен.
Беременным женщинам ходить на четвереньках нельзя со второго триместра беременности.
Польза и вред ходьбы на четвереньках для позвоночника
По мнению медиков, нагрузка на спину при ходьбе на четвереньках в чем-то сопоставима с нагрузками, приходящимися на нее при верховой езде. Благодаря таким физическим занятиям обеспечивается следующая польза для позвоночника:
- предупреждается защемление межпозвоночного нерва;
- улучшается состояние межпозвоночных дисков;
- снижается вероятность развития дегенеративных процессов в костном мозге.
Читать: Польза и вред бега в гору
Такие упражнения повышают выносливость позвоночного столба, его гибкость и эластичность. Снижается риск сколиоза даже, если работа/образ жизни человека предполагает опасные для позвоночника нагрузки.
Ходьба на четвереньках обеспечивает профилактику нарушений в позвоночнике, возникающих вследствие:
- продолжительной работы за компьютером;
- туристических походов с тяжелым грузом за спиной.
Не стоит ходить на четвереньках после недавно перенесенной травмы позвоночника.
Польза и вред ходьбы на четвереньках для похудения
Нельзя сказать, чтобы ходьба на четвереньках «сжигала» так уж много калорий, но для худеющих ее ценность действительно многогранна. Во-первых, такие упражнения укрепляют и буквально «разогревают» все мышцы, особенно нагружая бедра и брюшной пресс. Во-вторых, ходьба на четвереньках ускоряет весь обмен веществ.
Читать: Польза спринтерского бега
Важно отметить, что таким спортом лучше заниматься натощак утром или выдержав 3-4 часа от приема пищи. После нагрузок, если ползать более 40 минут, возникает некоторое подобие «углеводного окна», когда можно и подкрепиться — все пойдет в энергию. ,Лучший вариант перекуса – творог с бананом, тост с сыром, горсть сухофруктов с орехами.
Ходьба на четвереньках не принесет пользы в виде похудения при ожирении третьей и второй степени, поскольку будет характеризоваться избыточной нагрузкой на опорно-двигательный аппарат. Прибегнуть к таким занятиям можно лишь при ожирении первой степени либо просто при избыточной массе тела.
