Зевота является непроизвольным движением, при котором человек открывает рот, а затем делает медленный глубокий вдох и быстрый выдох. Это позволяет обогатить кровь кислородом, улучшает кровоснабжение головного мозга. Зевание является неконтролируемым процессом, однако мы может влиять на причины его возникновения.
Люди могут зевать из-за нехватки ночного сна, перегрева организма, стресса, голода, скуки, монотонной деятельности и других причин. В некоторых случаях частое зевание указывает на заболевания желудка, печени или сердца. Ученые из США утверждают, что основной целью зевоты является регулирование температуры головного мозга.
Зевота появляется при торможении работы нервной системы, которое часто возникает при выполнении монотонных повторяющихся действий. Чтобы избавиться от нее, важно обратить внимание на свое здоровье и изменить образ жизни. Ниже мы подробно рассмотрим способы, помогающие прекратить постоянно зевать.
Дыхание через нос
Проведенные научные исследования показали, что вдыхание и выдыхание воздуха через нос помогает устранить приступ зевоты. Половина добровольцев, участвующих в эксперименте, дышала через рот и смотрела видеоролик, где люди делали то же самое. Другой половине сказали дышать через нос. В итоге ни один из добровольцев, которые дышали через нос, не зевнул во время просмотра видео.
Ученые связывают этот эффект с тем, что люди неосознанно показывают усталость только в том случае, если их мозг перенапряжен или страдает от перегрева. Дыхание через нос снижает температуру головного мозга и улучшает поступление кислорода.
Пейте воду
Зевание нередко возникает при обезвоживании. Важно поддерживать оптимальный водный баланс: пейте не менее 1 – 1,5 воды в день.
Прогуляйтесь
Зевота часто возникает, если человек длительное время находится в одном и том же месте, особенно если речь идет о закрытом помещении. Монотонная повторяющаяся работа дополнительно усугубляет ситуацию, может вызывать сонливость.
Длительная работа за компьютером утомляет головной мозг, из-за чего человек чувствует себя сонным и начинает зевать. Поэтому важно регулярно отвлекаться от работы и менять обстановку.
Лучшим вариантом будет прогулка на свежем воздухе в течение хотя бы получаса: это позволит взбодриться и улучшит насыщение организма кислородом.
Сделайте разминку
При постоянной зевоте человек часто чувствует усталость и сонливость, падает работоспособность. Чтобы перестать зевать, рекомендуется немного размяться на своем рабочем месте или хотя бы походить по комнате.
Кроме того, нужно следить за своим питанием и ежедневными привычками, т. к. это влияет на запас энергии.
Съешьте или выпейте что-нибудь холодное
Это поможет снизить температуру головного мозга и остановит зевоту. Вы можете съесть немного холодных фруктов (например, арбуз или виноград) или охлажденных закусок.
Немного уменьшить температуру тела можно при помощи употребления холодной воды. Рекомендуется носить с собой бутылку с холодной водой и пить из нее каждый раз, когда вы чувствуете, что сейчас зевнете.
Покашляйте
Кашель может помочь устранить зевоту. Поэтому не сдерживайте себя и хорошо прокашляйтесь. Если вы не хотите кашлять, то попробуйте сделать это специально.
Читать: Вред кетчупа
Даже, если у вас не получится, то глубокий вдох, который вы совершаете, пытаясь спровоцировать кашель, остановит постоянные зевки.
Сделайте медленный вдох
Зевота возникает в случаях, когда уровень кислорода в крови слишком низкий или высокий. Поэтому важно нормализовать содержание кислорода в организме. Попробуйте сделать несколько глубоких и медленных вдохов. Это поднимет уровень кислорода в крови и устранит зевоту. Рекомендуется не делать глубокие вдохи слишком быстро, т. к. это способствует гипервентиляции и усугублению проблемы.
Таким образом, прекратить зевать можно при помощи кашля, дыхания через нос и прогулок на свежем воздухе. Важно пить достаточное количество жидкости в день, отвлекаться от монотонной работы, регулярно делать разминку. Остановить зевание можно при помощи употребления холодных напитков и продуктов. Также можно сделать несколько медленных глубоких вдохов, чтобы нормализовать содержание кислорода в организме.
