Как сон влияет на похудение

Как сон влияет на похудение

Качественный сон необходим для поддержания хорошего настроения и самочувствия. Также он является важной частью в процессе похудения, о чем свидетельствуют различные научные исследования.

Если человек выспался, он ощущает прилив жизненных сил и энергии. Это также положительно влияет на работу мозга и нервной системы: повышает стрессоустойчивость, улучшает память и снижает уровень стресса. Качественный сон способствует скорейшему восстановлению после болезней и травм. Сложное взаимодействие сна, циркадных ритмов и биологических часов человека обеспечивает правильное течение обменных процессов в организме. Далее будет подробно рассмотрена связь сна и похудения, а также влияние качественного ночного отдыха на здоровье.

Влияние сна на процесс похудения

Во время качественного сна в организме вырабатывается лептин – гормон, сигнализирующий об отсутствии потребности в пище. При беспокойном или недостаточном ночном отдыхе активизируется выработка грелина (гормона голода), что вызывает частые пробуждения и усиленный аппетит.

Читать: Хлеб со льном: польза

Пока человек спит, гипофиз, расположенный в головном мозге, вырабатывает соматотропин (гормон роста). Данное соединение обеспечивает восстановление организма в процессе сна и формирует мышечную массу. Также соматотропин ускоряет обмен веществ, за счет чего способствует эффективному похудению. Этот гормон наиболее активно вырабатывается в период с 23:00 по 01:00.

Кроме того, во время сна организм старается поддерживать оптимальный уровень гормона стресса – кортизола. Некачественный или недостаточный сон приводят к увеличению выработки этого соединения и возникновению нервного напряжения. Повышенный уровень кортизола в организме способствует разрушению мышечной ткани, уничтожению белков и накоплению жировых отложений.

Существует множество исследований, доказывающих связь качественного сна и похудения. Ученые из Чикагского университета проводили масштабный эксперимент, в ходе которого они выявили, что люди, спящие менее 5,5 ч в сутки, худеют медленнее, чем те, кто спит достаточное количество времени.

Корейские ученые проводили схожее исследование с участием 17 тыс. человек. Специалисты провели анализ привычек и образа жизни всех участников эксперимента. Это позволило установить, что у тех, кто мало спал, было больше жировой ткани и им было сложнее сбросить лишний вес.

Влияние сна на обмен веществ

Обмен веществ (метаболизм) – это ряд химических процессов, протекающих в организме и преобразующих поступающую пищу и жидкость в энергетические ресурсы, необходимые для поддержания нормальной жизнедеятельности. Чем быстрее протекают эти процессы, тем больше энергии организм получает.

Метаболизм ускоряется при выполнении физических упражнений, однако ночной сон немного замедляет обменные процессы (примерно на 10-15%). Это объясняется тем, что в ночное время организм не нуждается в большом количестве энергии.

Недосып или беспокойный сон способствуют нарушению течения обменных процессов, развитию апноэ и бессонницы. Кроме того, это нарушает циркадные ритмы, что способствует набору веса и мешает эффективному похудению. При плохом качестве сна или его нехватке увеличивается аппетит и возрастает уровень стресса, что также отрицательно влияет на процесс снижения веса.

Влияние ночного отдыха на мышцы, уровень сахара в крови и выведение токсинов

Во время качественного ночного сна организм восстанавливает мышечную ткань. Регулярный достаточный ночной отдых помогает организму быстрее восстанавливаться после перенесенных физических нагрузок, а также способствует наращиванию мышц.

Читать: Творог с черносливом: польза

Кроме того, качественный сон поддерживает в норме концентрацию глюкозы и липидов в крови. Это препятствует развитию сахарного диабета и способствует эффективному снижению массы тела. Помимо этого, достаточный ночной отдых помогает организму связывать и выводить токсины.

Таким образом, плохой или недостаточный сон приводит к нарушению течения обменных процессов, что препятствует снижению веса. Качественный ночной отдых ускоряет метаболизм, стабилизирует уровень глюкозы в крови и нормализует циркадные ритмы, что положительно влияет на процесс похудения.

🤞 Подписаться на обновления сайта

Мы не спамим! Прочтите нашу политику конфиденциальности, чтобы узнать больше.

Добавить комментарий