Отжимания являются одним из самых распространенных упражнений. Их популярность обоснована тем, что они эффективны, но в то же время не требуют дополнительного оборудования.
Польза и вред отжиманий от пола для мужчин
Отжимания от пола считаются наиболее популярными у мужчин. Данное упражнение воздействует, в первую очередь, на мышцы рук (бицепсы и трицепсы) и груди. Однако не многим известно, что отжимания также влияют на спинные и брюшные мышцы, ягодицы.
Отжимания от пола оказывают следующее воздействие на мужской организм:
- повышает выносливость;
- придают энергии и повышает настроение;
- стимулирует кровообращение;
- препятствует появлению лишнего веса;
- нормализует обменные процессы;
- укрепляет иммунную систему;
- стабилизирует сердечный ритм;
- оказывает успокаивающее влияние на ЦНС.
Отжимания от пола улучшают психическое состояние человека, избавляя его от хронической усталости, апатии и депрессии. Кроме того, подобные тренировки минимизируют перепады настроения и повышенную раздражительность. Мужчины, выполняющие данное упражнение, редко страдают от болей неврологического характера.
Читать: Польза водного поло
Важно учитывать, что количество отжиманий должно быть ограничено. Чрезмерное увлечение этим упражнением не принесет никакой пользы для здоровья. Также необходимо помнить, что организм нуждается в обязательном отдыхе. Выполнять отжимания от пола рекомендуется 2-3 раза в неделю, при этом между тренировками должно быть не менее суток на отдых. Именно во время отдыха формируется мышечная масса.
Подобные упражнения нельзя выполнять слишком быстро (рекомендуется делать это в среднем темпе). В противном случае польза отжиманий будет минимальна, так как мышцы не получат максимальной нагрузки.
У отжиманий от пола также есть ряд ограничений и противопоказаний:
- Такие тренировки оказывают серьезную нагрузку на сердце. По этой причине важно опускать тело на вдохе, а поднимать на выдохе. В противном случае может произойти нарушение сердечного ритма, что, в свою очередь, повышает износ данного органа и сердечно-сосудистой системы в целом.
- Отжимания от пола подразумевают высокую нагрузку на локтевые суставы. Неверное выполнение может привести к их повреждению.
- Если тренирующийся мужчина употребляет недостаточное количество воды, то отжимания от пола только навредят организму, а точнее костной ткани. В таком случае упражнения могут стать причиной развития артроза. Следует отметить, что употреблять нужно именно воду. Также допустимо включение в рацион соков и морсов. Компот, чай, кофе и какао не оказывают должного воздействия.
Польза и вред отжиманий на брусьях для мужчин
Отжимания на брусьях имеют противоречивую репутацию. Данное упражнение считается самым опасным для мышц плечевой зоны.
При отжиманиях на брусьях мужчинам нужно придерживаться следующих важных правил:
- плечи необходимо опустить и не допускать их подъема;
- лопатки нужно свести вместе;
- спина должна быть выгнута;
- таз требуется отвести назад.
Отжимания на брусьях оказывают огромную нагрузку на суставы. Данное упражнение противопоказано при суставных травмах и заболеваниях. От него также нужно отказаться при болезнях сердечно-сосудистой системы, таких как:
- гипертония;
- повышенное глазное или черепное давление;
- склонность к тахикардии;
- атеросклероз;
- сердечная недостаточность;
- тромбофлебит;
- ишемическая болезнь сердца.
Также не рекомендованы подобные тренировки тем, у кого слабая физическая подготовка. В противном случае заметно повышается риск травмирования суставов, а польза минимизируется.
Читать: Зачем водку пьют с лимоном
При правильных и умеренных занятиях отжимания на брусьях оказывают следующее положительное влияние на мужской организм:
- нормализуют потоотделение;
- улучшают обмен веществ;
- помогают избавиться от сонливости и меланхолии;
- препятствуют развитию гипотонии;
- способствуют наращиванию мышечной массы и формируют красивое мужское телосложение.
Польза и вред отжиманий от стены для женщин
Отжимания от стены являются самым безопасным видом отжиманий для женщин. Также данный способ не требует предварительной физической подготовки, имеет мало противопоказаний.
Отжимания от стены часто используют в качестве разминки перед основной тренировкой. Это упражнение оказывает ряд положительных воздействий на женский организм:
- улучшает настроение;
- помогает избавиться от скоплений жира в области спины;
- позволяет достичь подтянутости груди и кожи рук;
- повышает выносливость;
- способствует нормализации работы репродуктивной системы;
- укрепляет иммунитет;
- придает энергии;
- ускоряет вывод токсинов из организма;
- благотворно влияет на мышечный рельеф.
Читать: Имбирь с молоком: польза и вред
Вред от подобных отжиманий минимален. Чрезмерное увлечение данным упражнением может привести к аритмии. Не рекомендуется отжиматься от стены при гипертонии, повышенном черепном и глазном давлении, а также при поврежденных суставах спины и рук.
С осторожностью упражняться нужно при обострении любых хронических болезней. Важно учитывать, что отжимания могут усиливать воспалительные процессы в организме.
Польза и вред отжиманий от пола для женщин
Хотя данное упражнение популярнее у мужчин, оно приносит не меньше пользы и для женщин. Отжимания от пола нормализуют обмен веществ, улучшают состояние мышц груди, живота и ягодиц.
Такое упражнение при соблюдении всех правил следующим образом влияет на женское здоровье:
- нормализует режим сна;
- улучшает кровообращение головного мозга, повышая концентрацию внимания и работоспособность;
- способствует похудению;
- укрепляет иммунитет;
- стабилизирует работу сердечной мышцы.
Читать: Интересные факты о хлебе
Необходимо помнить, что увеличение мышечной массы происходит во время отдыха, поэтому между тренировками должен быть перерыв 1-2 суток. При заболеваниях сердечно-сосудистой системы, травмах рук и позвоночника от упражнения придется отказаться.
Польза и вред отжиманий для женщин после 50 лет
Влияние отжиманий на людей старше 50 лет сложно назвать однозначно полезным. Если женщина ранее выполняла данные упражнения и не испытывает дискомфорта, то отжимания вполне могут оказать благоприятное влияние на здоровье. В противном случае от подобных упражнений рекомендуется полностью отказаться, так как это слишком большая нагрузка на сердечно-сосудистую систему и суставы.
Чрезмерное увлечение отжиманиями женщинами после 50 лет может привести к повышенному износу сердца и сосудов, способствует развитию гипертонии и повышает внутричерепное давление.
Важно помнить, что есть множество видов отжиманий. Лучше всего отдавать предпочтение наиболее безопасным вариантам, таким как отжимания от стены или с колен.
После 50 лет представительницам прекрасного пола рекомендовано снизить длительность тренировки и увеличить время отдыха. При болях в суставах, нарушениях сердечного ритма и сильной отдышке от отжиманий необходимо отказаться, заменив их более простыми упражнениями.
