Стрессом часто называют подавленность, трудности с преодолением эмоционального и психологического давления. Данное состояние, как правило, возникает, когда человек понимает, что он больше не может контролировать происходящее. Стресс имеет свойство накапливаться и со временем становится хроническим. При этом состоянии в организме вырабатывается много кортизола – гормона, оказывающего влияние на работу всех органов и систем. Постоянный стресс приводит к снижению работоспособности, слабости, нарушениям сна, проблемам с пищеварением и сердцем.
Для успешной борьбы со стрессом важно установить причину его развития и постараться устранить симптомы. Насколько быстро и легко человек сможет побороть стресс, зависит от его образа жизни, генетической предрасположенности, состояния здоровья, социальных и экономических факторов. Далее приведены советы, которые помогут избавиться от постоянного стресса.
Попробуйте дыхательные практики
Если вы чувствуете, что теряете контроль над эмоциями и испытываете панику, попробуйте прибегнуть к снимающим стресс дыхательным упражнениям. Самое простое их них сводится к следующему: сделайте глубокий вдох на 5 с, а затем выдохните на такой же промежуток времени, считая про себя. Вместо подсчета секунд вы можете перечислять названия окружающих вас предметов.
Читать: Цикорий с корицей: польза
Кроме того, можно использовать другое упражнение: сделайте глубокий вдох на 6 с и выдохните на 3 с (можете повторять этот цикл до 5 раз). Если успокоиться никак не получается, добавляйте к счету секунд движения глаз влево-вправо. Это позволяет нормализовать сердечный ритм, улучшает питание головного мозга кислородом.
Заручитесь эмоциональной самоподдержкой
Чтобы успешно противостоять стрессу, важно изменить отношение к себе. Многие люди склонны в состоянии тревожности винить не только окружающих, но и себя (зачастую без обоснованного повода). Постоянное недовольство собой неизбежно отрицательно влияет на качество жизни, способствует развитию хронического стресса и депрессии.
Важно научиться самоподдержке: не ругайте себя, а подбадривайте. Мысли «у меня, как всегда, ничего не получилось» замените на «это просто небольшая ошибка, я попробую снова». Кроме того, не позволяйте другим нарушать границы и плохо общаться с вами: можете прямо говорить, что не приемлете такого поведения.
Займитесь хобби
Любимые занятия и хобби приносят вдохновение, положительно влияют на настроение и отлично подавляют стресс. Свободное время уделяйте приятным для вас занятиям. Подойдут любые увлечения, главное не сидите без дела наедине со своими тревогами и страхами. Многие виды хобби положительно влияют на цветовосприятие, мелкую моторику, работу мозга и нервной системы.
Займитесь спортом
Физическая активность эффективно уменьшает эмоциональное напряжение. Во время спортивных занятий в организме вырабатываются эндорфины (гормоны радости). В процессе тренировки их концентрация может значительно повыситься, поэтому после окончания занятий вы будете чувствовать себя счастливее и расслабленнее. Полезна любая физическая активность: от плавания до простых пробежек в парке.
Измените свое окружение
Люди являются социальными существами, всем нам хочется быть среди себе подобных. Для человека важна социальная среда: она прямо влияет на психику и эмоциональное состояние.
Читать: Ржаной хлеб: польза и вред
Нужно исключить из круга общения людей, которые плохо к вам относятся, оскорбляют или унижают. Всегда пресекайте сарказм, ядовитые шутки и пассивную агрессию в свой адрес. Важно научиться отстаивать свои границы: без этого вы не сможете побороть стресс.
Не забывайте про сон и отдых
Следует спать не менее 7-8 ч в сутки. Оптимальный промежуток для наиболее качественного сна – с 22 до 6 ч. В этот период происходит активная выработка мелатонина – гормона, который обеспечивает нормальную работу нервной системы.
Кроме того, после тяжелого трудового дня полноценно отдыхайте. Избегайте переработок, т. к. они негативно влияют на нервную систему и сильно изматывают организм.
Итак, чтобы справиться со стрессом, важно научиться самоподдержке, избегать общения с токсичными людьми, высыпаться и полноценно отдыхать. Уменьшить эмоциональное напряжение помогут различные дыхательные упражнения. Снижение уровня стресса также обеспечивают спортивные упражнения и хобби.
