Гормональным животом называют тип ожирения, связанный с нарушением гормонального баланса. Он часто появляется из-за гипотиреоза – недостаточности щитовидной железы. При этом заболевании щитовидная железа продуцирует недостаточное количество гормонов, регулирующих течение обменных процессов. Набор веса является одним из частых симптомов гипотиреоза.
Гормональный живот часто появляется у женщин в период менопаузы и при сниженном уровне эстрогена. Однако он также может появляться и у мужчин: чаще всего в пожилом возрасте и при пониженном уровне тестостерона. Еще одной причиной появления гормонального живота является хронический стресс, который приводит к слишком активной выработке кортизола.
Далее мы разберем способы, которые помогут убрать или хотя бы уменьшить гормональный живот.
Правильно питайтесь
Чтобы улучшить гормональный фон и избавиться от жира на животе, важно придерживаться сбалансированного рациона питания. В первую очередь, нужно исключить фаст-фуд, сдобную выпечку, сладкое, копченое, соленое, жареное и жирное. Вредные продукты следует заменить постным мясом, злаковыми, фруктами и овощами.
Читать: Польза творога с бананом
Для избавления от жира в области живота важно включить в свой рацион больше белковой пищи. Это поможет не только убрать жировые отложения, но также укрепит мышечную ткань. Чтобы поддерживать оптимальное потребление белка, рекомендуется есть орехи, творог, рыбу, мясо птицы.
Кроме того, следует отказаться от быстрых углеводов и заменить их на сложные. Быстрые углеводы сильно повышают уровень глюкозы в крови, что способствует возникновению ожирения и других проблем со здоровьем. «Пустые» калории содержатся в рисе, картофеле, сахаре и белой муке.
Сложные углеводы усваиваются медленно, не вызывают значительных скачков уровня сахара в крови и обеспечивают сытость на длительное время. Основными их источниками являются злаки, овощи и фрукты.
Также не стоит забывать о полезных жирах. Они улучшают гормональный баланс и нормализуют метаболизм. Полезные жиры есть в орехах, авокадо, кокосовом и оливковом маслах.
Перейдите на дробное питание
Чтобы убрать жир на животе, рекомендуется перейти на дробное питание. Это подразумевает сокращение объема порций и увеличение числа приемов пищи (4-6 раз в сутки). Такой режим питания позволяет избавиться от постоянного чувства голода, снижая тем самым риск переедания.
При дробном питании рекомендуется есть каждые 3-4 ч маленькими порциями.
Высыпайтесь
Нехватка ночного сна отрицательно сказывается на гормональном балансе и обмене веществ. Постоянный недосып приводит к повышению уровня стресса, что еще сильнее усугубляет ситуацию.
Важно не пренебрегать сном и высыпаться. Специалисты рекомендуют спать не менее 8 ч в сутки.
Пейте достаточное количество воды
Важно следить за объемом жидкости, выпиваемой в течение дня. Обезвоживание чревато не только гормональными нарушениями, но и множеством других серьезных проблем. Употребление воды ослабит чувство голода и будет способствовать выведению токсинов из организма.
Чтобы убрать живот, рекомендуется пить по 1-2 стакана теплой воды перед завтраком. Это ускорит обмен веществ и будет положительно влиять на работу органов ЖКТ.
Физические упражнения
Правильного питания и соблюдения питьевого режима может быть недостаточно для эффективного похудения. Регулярная физическая активность важна для нормализации обмена веществ, поддержания здоровья мышц и кожи.
Читать: Польза кукурузных отрубей
Полезно выполнять упражнения, которые помогают уменьшить уровень стресса, ускоряют метаболизм и способствуют эффективному сжиганию жира. К таким относятся: бег, пилатес, йога, занятия в тренажерном зале.
Чтобы избавиться от гормонального живота, следует устранить основную причину проблемы. Гормональный живот часто появляется из-за заболеваний щитовидной железы и других гормональных нарушений. Обратитесь к врачу, который составит подходящую терапию. Кроме того, уменьшить гормональный живот можно при помощи правильного питания, спортивных упражнений, снижения уровня стресса и достаточного потребления жидкости в течение дня.
