Висцеральный жир скапливается между внутренними органами в брюшной полости. Он гораздо опаснее подкожного жира. Такие жировые отложения синтезируют токсичные соединения, которые вредят сосудам, повышают концентрацию глюкозы в крови и запускают воспалительные процессы.
Еще одна опасность висцерального жира заключается в том, что когда его мало, он может быть абсолютно незаметен. При большом количестве такого жира у человека появляется твердый и круглый живот. Причины появления висцерального жира такие же, как и подкожного: неправильное питание, генетика, вредные привычки, нехватка физической активности.
Способы борьбы с висцеральным жиром не отличаются от тех, что используются для устранения обычного подкожного жира. Важно вести здоровый образ жизни, заниматься спортом, отказаться от курения и алкоголя. Ниже мы рассмотрим основные способы борьбы с висцеральным жиром.
Занимайтесь спортом
Малоподвижный образ жизни часто приводит к образованию висцерального жира на животе. Важно повысить уровень физической активности: это уменьшит количество имеющихся жировых отложений и предупредит их появление в будущем.
Читать: Творог с бананом: польза
Если у вас нет возможности посещать спортзал, можете просто ограничиться пробежками. Стоит попробовать кардиотренировки: они оказывают наибольший эффект на висцеральные жировые отложения, а также жировую ткань печени.
Постарайтесь снизить уровень стресса
Высокий уровень кортизола (гормона стресса) является одним из важных факторов накопления висцерального жира. Важно научиться противостоять стрессу.
Можно попробовать релаксацию и медитацию. Конечно, полностью избавиться от стрессовых факторов невозможно, но стоит попытаться ограничить их негативное влияние.
Высыпайтесь
Для устранения жира на животе важно улучшить качество ночного сна. Следует спать не менее 7-9 ч в сутки, не ложиться спать голодным и не переедать перед отходом ко сну.
Также рекомендуется отказаться от использования гаджетов и просмотра телевизора хотя бы за 1,5 ч до сна.
Ешьте пищу, богатую полезными жирами
Многие люди, сидящие на диете, ограничивают потребление жиров или полностью от них отказываются. Такой подход неверен и может привести к серьезным проблемам со здоровьем.
Для поддержания нормальной работы организма необходимо употреблять полезные жиры. Они содержатся в жирной рыбе, оливковом масле, авокадо и некоторых других продуктах. Полезные жиры нормализуют липидный обмен, а также положительно влияют на работу головного мозга. Регулярное умеренное употребление таких жиров повышает восприимчивость организма к инсулину и способствуют расщеплению жировых отложений в области живота.
Вредные жиры (трансжиры), наоборот, вредны при похудении. Они не только способствуют накоплению висцеральных жировых отложений, но и наносят серьезный ущерб внутренним органам.
Увеличьте потребление клетчатки
Научно доказано, что регулярное употребление клетчатки способствует уменьшению объема висцерального жира. Пищевые волокна заполняют желудок, что обеспечивает длительное чувство сытости и препятствует перееданию. Помимо этого, грубые волокна препятствуют всасыванию холестерина.
Увеличивать количество клетчатки в рационе следует постепенно, т. к. она может перегружать органы ЖКТ и повреждать их слизистые оболочки. Отличными источниками клетчатки являются бобовые, рожь, овес, различные фрукты (особенно бананы, груши и яблоки).
Сократите потребление сахара и других вредных продуктов
Злоупотребление сладкой пищей увеличивает риск появления висцеральных жировых отложений, а также способствует развитию зависимости и множества опасных патологий. Важно максимально ограничить потребление кондитерских изделий, сладких закусок и напитков.
Читать: Смузи из крапивы: польза
Также нужно помнить про скрытый сахар. Он содержится в колбасных изделиях, обезжиренных молочных продуктах, белом хлебе, кашах быстрого приготовления, сухих завтраках, некоторых специях, йогуртах, майонезе и кетчупе.
Таким образом, чтобы убрать висцеральный жир, следует увеличить уровень физической активности, повысить стрессоустойчивость, спать достаточное количество времени, отказаться от вредных привычек и сократить потребление сладких продуктов. Также стоит нормализовать потребление клетчатки, полезных жиров и белка.
