Что делать, если постоянно хочется есть

что делать, если постоянно хочется есть

Организм нуждается в регулярном поступлении пищи, являющейся для него источником энергии. Чувство легкого голода спустя несколько часов после приема пищи – нормальное явление, однако, если есть хочется постоянно, то это уже указывает на наличие нарушений в работе организма.

На чувство голода влияет множество различных факторов, как физиологических, так и психологических. Если вы постоянно ощущаете голод, несмотря на то, что плотно поели, то это повод обратиться к врачу. Медицинское обследование выявит истинную причину голода, а врачи составят для вас подходящий план лечения и питания.

Чаще всего причиной сильного повышения аппетита являются скачки глюкозы в крови. Когда уровень сахара приходит в норму, голод проходит. Однако постоянное желание есть нередко является симптомом опасных заболеваний. Данная проблема может возникать при авитаминозе, заражении паразитами, нарушенном обмене веществ, сахарном диабете, психических заболеваниях, злокачественных опухолях, патологиях щитовидной железы и органов ЖКТ.

Если вам постоянно хочется есть, и вы стремитесь контролировать свой аппетит, то можете воспользоваться советами, изложенными ниже. Если причиной постоянного голода являются какие-либо заболевания, то данные способы будут неэффективны.

Ешьте больше белковой пищи

Недостаточное употребление богатых белками продуктов – распространенная ошибка в питании. Белковая пища важна для поддержания ощущения сытости. Протеины эффективно уменьшают тягу к незапланированным перекусам. Помимо этого, белки важны для синтеза гормонов, сигнализирующих о насыщении.

Пейте больше жидкости

При повышенном аппетите многие зацикливают свое внимание на еде и пренебрегают необходимостью пить достаточное количество жидкости. Важно избегать обезвоживания, т. к. оно негативно влияет на все органы и системы организма.

Читать: Дубовый сок: польза и вред

Кроме того, употребление воды перед приемом пищи обеспечивает более длительное чувство сытости. Врачи и диетологи рекомендуют пить один стакан теплой воды перед завтраком, обедом и ужином. Это не только продлит ощущение сытости, но и будет способствовать снижению веса.

Добавьте в рацион жиры

Многие люди считают, что жиры вредны и провоцируют развитие ожирения. Однако здоровые жиры являются неотъемлемой частью питания. Они способствуют активной выработке гормонов, отвечающих за ощущения сытости. Пища, богатая здоровыми жирами, усваивается длительное время, что продляет чувство сытости и снижает риск переедания.

Нехватка жиров в рационе часто становится причиной недостаточной выработки в организме лептина (гормона сытости). Это приводит к неконтролируемому аппетиту и другим проблемам со здоровьем. Важно обогатить свой рацион полезными жирами: авокадо, семенами льна, орехами, жирной рыбой, растительными маслами.

Откажитесь от рафинированной пищи

Употребление большого количества рафинированных углеводов способствует повышению уровня сахара в крови, в результате чего у вас ненадолго возникает обманчивое чувство пресыщения. Затем уровень глюкозы быстро снижается, что приводит к сильному голоду. Злоупотребление простыми углеводами и рафинированными продуктами – одна из самых частых причин повышенного аппетита.

При обработке пища теряет большую часть полезных веществ и клетчатки. При этом калорийность у такой еды обычно остается достаточно высокой. Увлечение рафинированными продуктами приводит к постоянному желанию есть и нарушает обмен веществ.

Исключите алкогольные напитки

Этиловый спирт, как и простые углеводы, быстро увеличивает уровень глюкозы в крови. Употребление алкогольных напитков не только вредно для здоровья, но также вызывает сильные скачки уровня сахара в крови, провоцируя повышенный аппетит.

Ешьте пищу, богатую клетчаткой

Богатые клетчаткой продукты хорошо ослабляют аппетит. Научно доказано, что пищевые волокна увеличивают объем содержимого желудка, что приводит к продлению чувства сытости. Кроме того, регулярное употребление богатых клетчаткой продуктов уменьшает общее потребление калорий и способствует похудению. Отличными источниками клетчатки являются овощи, цельные злаки и фрукты.

Читать: Варенье из розы: польза и вред

Итак, при постоянном навязчивом голоде, в первую очередь, нужно пройти медицинское обследование для исключения развития каких-либо заболеваний. Чтобы контролировать свой аппетит, важно пить достаточное количество жидкости, а также употреблять пищу, богатую белками и жирами. Также важно включить в меню насыщенные клетчаткой продукты, минимизировать потребление рафинированной пищи и отказаться от алкоголя.

🤞 Подписаться на обновления сайта

Мы не спамим! Прочтите нашу политику конфиденциальности, чтобы узнать больше.

Добавить комментарий