Существует множество возможных причин развития зависимости от алкоголя: влияние окружения, различные физиологические и психологические факторы. Пока у человека нет зависимости от спиртного, он может спокойно выпить какой-нибудь крепкий напиток, а на следующий день продолжит заниматься своими привычными делами.
Научно доказано, что в организме человека постоянно вырабатывается эндрогенный спирт. Он принимает участие в обмене веществ и положительно влияет на нервную систему. При употреблении алкогольных напитков синтез эндрогенного спирта нарушается. Постепенно это приводит к появлению навязчивой тяги к спиртному.
Ниже приведены советы, которые помогут побороть желание пить алкогольные напитки.
Найдите другие способы получения удовольствия
Чтобы избавиться от тяги к алкоголю, рекомендуется переключить свое внимание на другие приятные для вас вещи. Это может быть общение с семьей или близкими друзьями, работа, хобби и т.д. Главное, чтобы данное занятие вам нравилось.
Во время скуки ни в коем случае не употребляйте алкоголь, даже в небольшом количестве, т. к. это приведет к тому, что вам придется бороться с тягой к спиртному заново.
Составьте распорядок дня
Составление списка дел на день и четкое следование плану не оставляет времени на выпивку. Если вы будете постоянно заняты, то не столкнетесь со скукой, являющейся частой причиной употребления алкогольных напитков.
Режим дня помогает избавиться не только от алкогольной, но и от других видов зависимости, в т. ч. от тяги к курению и вредной пище.
Займитесь работой, домашними делами или творчеством
Отвлечение внимания на выполнение рабочих задач или какую-либо другую деятельность помогает побороть тягу к алкоголю. Вы также можете заняться готовкой, уборкой, благоустройством дома.
Кроме того, можно посвятить свободное время творчеству: это эффективно снижает тягу к спиртному. Займитесь рисованием, вязанием, гимнастикой, пением, конструированием, лепкой – главное, чтобы это вам действительно нравилось.
Избавьтесь от положительных ассоциаций с выпивкой
Для многих людей потребление алкогольных напитков ассоциируется с праздником, положительными эмоциями от опьянения. Такие ассоциации только усиливают тягу к спиртному, поэтому их следует стереть из памяти и заменить отрицательными воспоминаниями, которые происходили с вами из-за употребления алкоголя.
Кроме того, при появлении желания выпить следует напоминать себе о вреде этого занятия и его катастрофических последствиях для здоровья.
Займитесь спортом
При резком снижении потребления алкоголя, особенно при его полном исключении из рациона, в кровь выбрасывается много адреналина. Его необходимо каким-либо способом сжечь без вреда для своего здоровья и окружающих.
Читать: Чиабатта: польза
Физическая активность помогает быстро утилизировать адреналин, а также укрепляет мышцы и обеспечивает приятные ощущения, отвлекающие от тяги к выпивке. Спортивные занятия следует начинать постепенно, рекомендуется прибегнуть к помощи тренера. Также полезны простые прогулки или пробежки на свежем воздухе.
Старайтесь думать о хорошем
Многие люди начинают пить именно в плохом настроении, при концентрации на различных отрицательных факторах. Рекомендуется не зацикливаться на проблемах, а стараться переключать свое внимание на что-нибудь положительное. Например, потерю работы можно рассматривать не как трагедию, а как возможность для приобретения новых навыков и личностного роста.
Проявите силу воли
В вопросе отказа от спиртного важно проявить характер и твердо идти к своей цели. Многим людям сложно отказаться от алкоголя из-за пьющих друзей или родственников. В этом случае, особенно в первый месяц отказа от алкогольных напитков, лучше всего ограничить общение с пьющими друзьями, не ходить на вечеринки и не посещать места массового распития спиртного. Если ваше окружение мешает вам избавиться от вредной привычки, то следует изменить свой круг общения.
Таким образом, снизить тягу к алкоголю можно при помощи спортивных занятий и следования составленному распорядку дня. Кроме того, важно найти другие источники удовольствия и избавиться от положительных ассоциаций с потреблением спиртного. Главное – быть твердым в своих намерениях и не допускать срывов.
