Недосып отрицательно влияет на работу мозга и всего организма. Нехватка ночного отдыха отрицательно негативно сказывается на концентрации внимания, сильно снижает работоспособность, часто становится причиной головной боли.
Сонливость в течение дня может возникать по множеству различных причин, и это не обязательно именно нехватка сна. Данная проблема может развиваться при перепадах давления, пониженном гемоглобине и воспалительных заболеваниях. Если, помимо сонливости, у вас также имеются какие-либо другие симптомы (боли, снижение массы тела и т. д.), то стоит пройти медицинское обследование.
Желание спать может быть защитной реакцией организма против негативного влияния стресса. Во время сна происходит восстановление нервной системы, поэтому при стрессе может возникать сонливость. В числе других причин постоянного желания спать: нахождение в душном помещении, нехватка физической активности, скука, дефицит определенных витаминов и минералов.
Если вы хотите ослабить сонливость, то можете воспользоваться рекомендациями ниже.
Умойтесь
Попробуйте умыться холодной водой, а еще лучше, примите холодный душ. Водные процедуры не только уменьшат желание спать, но также улучшат когнитивные функции.
Проветрите комнату
Откройте форточку или окно, включите кондиционер, если вам жарко. Если у вас есть увлажнитель воздуха, то используйте его: влажный и чистый воздух поможет вам взбодриться. Когда проветриваете помещение, можете ненадолго выйти и прогуляться на улице.
Займите себя чем-нибудь
Если вам сильно хочется спать, то стоит занять себя какой-нибудь работой. Это разбудит мозг и обеспечит заряд энергии.
Читать: Абрикосовое варенье: польза
Не рекомендуется заниматься пассивной работой, т. к. монотонные действия только усилят ваше желание спать. Если монотонной работы никак не избежать, постарайтесь как можно быстрее ее закончить и заняться чем-то более активным.
Сделайте разминку
Попробуйте встать и выполнить простое упражнение: наклоняйте корпус вперед и в стороны, вращайте руками и головой. Также можно делать неглубокие приседания, перекатываться с пяток на носки.
Кроме того, вы можете прогуляться на улице или просто походить по помещению, в котором находитесь. Любая физическая активность уменьшает сонливость и снижает ее негативное влияние на вашу производительность. Необязательно устраивать полноценную тренировку, даже легкая разминка поможет взбодриться.
Раздвиньте шторы и включите свет
Если вам очень хочется спать, попробуйте добавить света в помещение. Большое количество света препятствует выработке мелатонина – гормона, способствующего засыпанию. Стоит открыть жалюзи или раздвинуть шторы. Также рекомендуется включить все лампы в комнате (лучше всего обеспечить дневной холодный свет).
Перекусите чем-нибудь легким
Чтобы справиться с сонливостью, вы можете съесть какую-нибудь легкоусвояемую пищу (яблоки, йогурт и т. п.). Это поднимет концентрацию сахара в крови и даст заряд бодрости. Не ешьте слишком тяжелую пищу: активная работа пищеварительной системы отнимет у вас последние силы и желание спать усилится. При сонливости не стоит есть тяжелые мясные продукты.
Пейте воду или другие напитки
Чтобы уменьшить желание спать, можно выпить обычной воды. Если вам нравится свежевыжатый сок или зеленый чай, то пейте их.
Также можно заварить кофе. Кофеин начинает действовать через полчаса и его влияние сохраняется примерно 3-4 ч. Однако кофе не является универсальным способом против сонливости, а также имеет множество противопоказаний. Для повышения бодрости его можно пить спустя 2-3 ч после пробуждения, а также около 15:00. Не стоит пить слишком много кофе, т. к. это не только вредно, но и не принесет вам желаемого эффекта.
Итак, чтобы взбодриться, рекомендуется проветрить помещение, умыться прохладной водой или принять прохладный душ. Побороть сонливость помогает любая физическая активность. Также вы можете съесть что-нибудь легкое или выпить воды. Не стоит пить чрезмерное количество кофе, а также использовать энергетики.
