Когда лучше заниматься спортом: до или после еды

когда лучше заниматься спортом: до или после еды

Не существует никакой универсальной диеты, которая бы подошла всем любителям спорта. План питания составляется в соответствии с уровнем нагрузок, особенностями конкретного вида спорта и физическими характеристиками вашего тела. В любом случае пища должна содержать достаточное количество белков, жиров и углеводов, а также различных витаминов, макро- и микроэлементов.

Далее мы рассмотрим, когда лучше есть: до или после тренировки.

Нужно ли есть после занятий спортом

Во время тренировки неизбежно возникают микротравмы мышц, поэтому после занятий спортом рекомендуется есть белковые продукты. Пища с высоким содержанием белка помогает восстановить и нарастить мышечную массу.

Читать: Шоколад 97,7 % какао: польза

Кроме того, обязательно ешьте после тренировки продукты, богатые углеводами. Такая пища нормализует концентрацию гликогена в мышцах и эффективно восстанавливает уровень энергии.

Чтобы не допустить обезвоживания, после занятий спортом важно обязательно пить достаточное количество воды. Это восполнит потери электролитов.

Когда можно есть после тренировки

Важность приема пищи после занятий спортом неоспорима, однако обобщенно нельзя сказать, через сколько часов после тренировки лучше всего есть. Старайтесь прислушиваться к своим ощущениям. Если вам хочется есть сразу же после занятий или через час, то делайте это. Если до тренировки вы не ели, то лучше не откладывайте прием пищи надолго.

Многие диетологи придерживаются так называемой теории белково-углеводного окна. Считается, что в этот момент времени получаемые из пищи полезные элементы будут наиболее эффективны. Данное «окно» обычно наступает спустя примерно полчаса после окончания занятий. Однако не существует ни одного научного подтверждения, что эта практика действительно работает.

Можно ли заниматься спортом после еды

Это во многом зависит от того, каким видом спорта вы занимаетесь. Если вы привыкли тренироваться утром, то можете заниматься на пустой желудок или съесть перед тренировкой что-нибудь легкое. Если вы занимаетесь легкими тренировками вечером, то также нет смысла заставлять себя есть перед этим.

Однако, если вы увлекаетесь интенсивными кардиотренировками или силовыми упражнениями, то обязательно плотно поешьте за 1-2 ч до занятий. В этом случае важно употреблять пищу с высокой энергетической ценностью.

Не стоит заниматься спортом сразу же после еды, потому что заполненный желудок может негативно повлиять на эффективность тренировки.

Можно ли тренироваться натощак

Если вы занимаетесь легкими тренировками, то есть перед этим не обязательно. Однако при интенсивных силовых тренировках организму требуется большое количество энергии. В этом случае занятия на пустой желудок могут привести к тошноте, головокружению и другим неприятным симптомам.

Интенсивные физические нагрузки натощак способствуют снижению выносливости, возникновению слабости и усталости. Также снижается концентрация гормонов, которые помогают расщеплять жировые отложения и важны для наращивания мышечной массы.

Читать: Нутовая мука: польза для лица

Кроме того, при тренировках натощак процесс восстановления мышечной ткани происходит очень медленно, т. к. организму просто неоткуда брать необходимые питательные вещества. Если у вас не получилось полноценно поесть за несколько часов до занятий, то хотя бы перекусите йогуртом или фруктами за полчаса до тренировки.

Таким образом, заниматься спортом можно как до, так и после еды. Это зависит от вида физической активности и особенностей конкретного организма. Однако не стоит заниматься спортом сразу же после трапезы, лучше это делать спустя 1-2 ч после перекуса. Также следует быть осторожнее с тренировками натощак: они безопасны только при небольшой физической нагрузке.

🤞 Подписаться на обновления сайта

Мы не спамим! Прочтите нашу политику конфиденциальности, чтобы узнать больше.

Добавить комментарий