5 досадных ошибок при похудении, которые сводят на нет все усилия

что мешает похудеть

Каждый, кто хоть раз сидел на диете, хотел бы получить быстрый результат надолго, но к сожалению именно это желание приводило к тому, что процесс потери веса затягивался, а сброшенные килограммы быстро возвращались. Чаще всего, при желании похудеть мы выбираем 5 ошибочных стратегий, которые не только не приводят нас к результату, но и могут негативно сказаться на нашем здоровье.

Большой дефицит калорий

Исследования показывают, что при большом дефиците калорий наше тело включает «режим выживания» и начинает экономить энергию и более интенсивно откладывать жировые запасы. Обмен веществ значительно замедляется и лишние килограммы уходят очень неохотно.

Здоровая альтернатива в таком случае — правильный расчет дневной нормы калорий в зависимости от конституции тела, пола и возраста.

Пренебрежение спортом

Похудеть только за счет питания можно, но это вряд приведет к тому, что ваше тело будет красивым и здоровым.

Регулярные занятия спортом придают тонус мышцам, хорошо влияют на сердце и приучают наш организм тратить калории в здоровом режиме.

Читать: Компот из фиников: польза

Многие из нас не любят спорт, а любую активность считают стрессом, который нужно обязательно «заесть» после тренировки. Попробуйте выбрать занятие, которое вам по душе и которое не воспринимается, как обязанность. Не обязательно начинать со сложного, можно записаться на танцы или просто взять за привычку выходить на получасовую прогулку каждый день.

Недостаток белка в рационе

В попытке ограничить количество потребляемой пищи, многие люди снижают количество белка в рационе. Это ошибка, ведь белок является строительным материалом для наших мышц.

К тому же белок позволяет дольше удерживать чувство насыщения, а значит поможет избежать лишнего перекуса.

Отказ от жиров

Жиры позволяют нашему организму усваивать витамины А, Е, D и К. Они необходимы для здоровых суставов, кожи, волос и ногтей.

Насыщенные жиры Омега-3 необходимы для поддержания хорошего настроения и памяти. Отсутствие их в организме приводит проблемам со здоровьем, особенно опасно это для женщин, так как может нарушиться репродуктивная функция.

Читать: Лавандовое варенье: польза

К тому же, учеными доказано, что для потери веса важнее ограничивать углеводы, а не жиры. Обратите внимание на обезжиренные продукты, очень часто отсутствие жира компенсируется высоким содержанием углеводов и высокой калорийностью, а это нисколько не приблизит вас к цели.

Фитнес-продукты

Чаще всего, надпись «фитнес» на продукте — не более, чем маркетинговый ход. Иллюзия здорового питания дает нам причину съесть немного больше, используя отговорку, что «это же полезно».

Внимательно читайте состав на упаковке. Количество сахара и калорий в фитнес батончиках может быть больше, чем в обычных шоколадках.

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: