Сон является третьим по важности для организма элементом, после воды и еды. Во время сна происходит восстановление запаса энергии, потраченной за день. При этом головной мозг продолжает работать, в организме создаются новые клетки.
В прошлом люди довольно примитивно представляли себе, что такое сон. Считалось, что во время сна душа покидает тело и начинает путешествовать по свету. В наше время физиология сна уже достаточно изучена, однако его происхождение до сих пор является загадкой. Около полувека назад появилась наука о сне – сомнология, однако она еще не успела дать ответы на все вопросы о сне.
Во время ночного отдыха в головном мозге и теле происходит множество удивительных процессов. Рассмотрим те из них, которые подтверждены учеными и представляют наибольшую важность.
Выработка гормона сна
Гормоном сна называют мелатонин, который синтезируется в организме преимущественно с 00:00 по 04:00 (максимальная выработка приходится на 2 ч ночи). Он выполняет множество важнейших функций: замедляет старение организма, укрепляет иммунитет, нормализует работу эндокринной системы, стабилизирует уровень артериального давления и регулирует циркадные ритмы.
Нормальной выработке мелатонина препятствуют любые источники искусственного света. Яркие светильники, различные гаджеты и свет из окна блокируют синтез гормона сна, что негативно сказывается на здоровье и становится причиной бессонницы. Чтобы этого избежать, рекомендуется не пользоваться гаджетами за 1,5 ч до сна, а также не применять яркие ночники и закрывать окна в комнате плотными шторами.
Омоложение организма
Когда человек спит, в его организме образуются новые клетки. Происходит усиленная выработка коллагена – белка, который важен для кожи и опорно-двигательного аппарата. Кроме того, во время сна регенерируются поврежденные участки кожного покрова.
Мелатонин, вырабатывающийся во время ночного отдыха, характеризуется антиоксидантной активностью. Он замедляет старение клеток, подавляет воспалительные процессы, усиливает синтез белков и защитных ферментов организма. Гормон также положительно влияет на местный иммунитет в кожи.
Обработка мозгом информации, полученной в течение дня
В отличие от остальных органов головной мозг никогда не спит. Ночью он анализирует полученную за день информацию, запускает механизмы самовосстановления организма, проводит проверку функционирования всех систем.
Кроме того, во время сна мозг закрепляет мышечную память и снимает напряжение с нервной системы. Также во время ночного отдыха мозг способен находить креативное решение для различных задач. Поэтому высыпаться крайне важно: недосып губителен не только для физического, но и для психического здоровья.
Кратковременная остановка дыхания
Во время сна может происходить задержка дыхания, которая обычно не наносит никакого вреда организму. Если она длится до 10 секунд, это считается абсолютно нормальной физиологической особенностью человека. Однако, если продолжительность дольше указанного периода времени, то это может быть симптомом синдрома апноэ – остановки дыхания во сне.
Синдром апноэ опасен тем, что при нем снижается содержание кислорода в организме, уменьшается газообмен легких. Это приводит к тому, что после пробуждения человек чувствует усталость и сонливость. Также апноэ способствует ускоренному износу нервной системы, сердца и сосудов.
При синдроме остановки дыхания во сне человек может просыпаться ночью из-за нехватки воздуха. Кроме того, апноэ часто сопровождается храпом.
Снижение температуры тела и замедление пульса
Во время сна сердце отдыхает, пульс может замедляться до 35-50 ударов в минуту. Наиболее заметное замедление сердцебиения происходит во время глубокого сна. Это абсолютно нормально и не представляет опасности для здоровья.
Читать: Варенье из чабреца: польза
Во время ночного отдыха организм расходует значительно меньше калорий, чем днем, а также практически не задействует мышцы. В результате это приводит к снижению температуры тела до 35,5-36 °С, что в данном случае является нормой и не наносит никакого вреда.
Таким образом, когда человек спит, в его организме активизируется множество важнейших процессов. В ночное время происходит активная выработка гормона сна, который регулирует циркадные ритмы и обменные процессы, а также улучшает работу различных систем и органов, замеляет старение клеток. Также во время сна замедляется пульс, снижается температура тела, головной мозг обрабатывает полученную за день информацию.
