Как побороть бессонницу

Как побороть бессонницу

Сон необходим для поддержания нормальной жизнедеятельности. Во время ночного отдыха восстанавливаются мозг и тело человека, пополняются энергетические запасы. В зависимости от возраста и особенностей организма людям следует спать от 7 до 9 ч в сутки. Однако многие, особенно жители мегаполисов, испытывают трудности с засыпанием или страдают от частых пробуждений.

Бессонница – патологическое состояние организма, проявляющееся нарушением сна. Из-за нее страдают качество сна и его продолжительность, а также возникают проблемы с засыпанием. Бессонница может возникать по различным причинам, наиболее частыми из них являются: неправильное питание, нарушение режима сна, активность вечером и стресс. Ниже рассмотрены полезные советы, которые помогут побороть бессонницу и улучшат качество сна.

Откажитесь от гаджетов перед сном

Не рекомендуется подолгу смотреть телевизор или сидеть в телефоне перед отходом ко сну. Свет от экранов приводит к возбуждению нервной системы, что значительно затрудняет процесс засыпания.

Читать: Можно есть кетчуп при похудении

Вместо использования гаджетов перед сном полезно читать печатную литературу или пообщаться с близкими людьми. Это хорошо успокаивает нервную систему.

Примите ванну перед сном и перекусывайте сухофруктами в течение дня

Ванна с магниевой солью является отличным способом расслабиться и улучшить процесс засыпания. Она положительно влияет на функционирование нервной системы и качество ночного отдыха.

Кроме того, справиться с бессонницей помогает полезная привычка перекусывать сухофруктами. После основного приема пищи съешьте небольшое количество орехов или сухофруктов. Эти продукты включают в себя триптофан – аминокислоту, которая оказывает седативное действие на нервную систему и помогает быстрее заснуть.

Не ешьте перед отходом ко сну

Старайтесь построить свой распорядок дня таким образом, чтобы ужинать не позднее, чем за 3 ч до сна. Переваривание еды в процессе ночного отдыха не только отрицательно влияет на его качество, но и вредит пищеварительной системе.

Пить много жидкости перед сном также не стоит. Полезно принять успокаивающий травяной настой, который поможет снять напряжение и ускорит засыпание.

Укрывайтесь тяжелым одеялом

Некоторым людям, страдающим от бессонницы, помогает использование массивного одеяла или одеяла с утяжелителями. Эти одеяла были созданы для детей, имеющих нарушения двигательной активности. Далее их стали все чаще использовать для взрослых людей, страдающих от проблем с нервной системой.

Одеяла с утяжелителями служат в качестве имитации объятий, что приводит к неосознанному расслаблению и скорейшему засыпанию.

Отложите все мысли до утра

Часто уснуть человеку мешают навязчивые мысли или воспоминания о том, как прошел день. Активная работа мозга не дает сосредоточиться на отдыхе и препятствует нормальному засыпанию.

Все рассуждения и нерешенные дела лучше оставить на утро.

Избавьтесь от всех раздражителей

Не ложитесь спать с включенным светом или работающим телевизором, т. к. это сильно затрудняет процесс отхода ко сну. Постарайтесь избавиться от звуковых раздражителей (закройте окно, если шум с улицы мешает вам уснуть).

Если вы все равно не можете заснуть или устранить все раздражающие факторы, то можно использовать беруши и специальную маску.

Ложитесь спать вовремя

Чтобы без проблем засыпать, важно ложиться в период активной выработки мелатонина – гормона сна. Синтез этого вещества в организме человека осуществляется только с 23:00 до 03:00. Поэтому в этот промежуток ночи обязательно нужно спать.

Читать: Отрубной хлеб: польза

Помимо качества ночного сна, мелатонин также влияет на поддержание оптимального уровня глюкозы и замедляет процесс старения клеток. Ложиться в кровать лучше всего немного раньше, в 21:00-22:00. Также старайтесь засыпать в одно и то же время.

Прогуляйтесь перед сном

Прогулки на свежем воздухе положительно влияют на организм. Они насыщают головной мозг кислородом и снижают уровень стресса. После прогулки человек ощущает легкую усталость, которая нормализует процесс засыпания.

Итак, справиться с бессонницей помогают ванны с магниевой солью, употребление сухофруктов в течение дня и прогулки перед сном. Некоторым людям хороший эффект приносит использование массивных одеял. Также важно избавиться от навязчивых мыслей, раздражителей и не сидеть в телефоне перед сном.

🤞 Подписаться на обновления сайта

Мы не спамим! Прочтите нашу политику конфиденциальности, чтобы узнать больше.

Добавить комментарий