В общепринятом смысле лень определяется как состояние, при котором ничего не хочется делать. Оно может сопровождаться упадком сил и слабостью, апатией или даже депрессией.
Важно понимать, что лень не является чертой характера или настроением. Ученые выяснили, что это защитный механизм психики. Когда человек на уровне подсознания не хочет что-то делать, то он говорит себе «мне лень», что звучит как законченная причина, пусть и социально неодобряемая. То есть под «ленью» скрывается внутреннее сопротивление какой-либо деятельности или даже определенным мыслям. Лень – удобный способ завуалировать такие мысли, как «я не хочу этого делать» или «я не могу это сделать».
Существует большое количество причин развития того, что обычно называют ленью. В числе самых частых: банальная усталость, обезвоживание, нехватка витаминов, злоупотребление сладким, вредные привычки, недостаточная мотивация и эмоциональное выгорание. Далее мы рассмотрим несколько способов, которые помогут побороть лень.
Обратите внимание на свое физическое состояние
При сильном нежелании что-либо делать важно проанализировать свое самочувствие. Если вы не выспались или вас мучают голод или жажда, следует просто восполнить эти естественные потребности. Помните, что нужно спать не менее 7 ч в сутки, т. к. недосып является распространенной причиной лени.
Читать: Хлеб на хмелю: польза и вред
Кроме того, рекомендуется отказаться от фастфуда и обогатить свой рацион полезной едой (овощами, фруктами и т. д.). Также полезно регулярно прогуливаться на свежем воздухе (хотя-бы в течение 15 мин). Если вы ощущаете сильную слабость или боль, лучше обратитесь к врачу, чтобы исключить развитие каких-либо заболеваний.
Попробуйте поднять себе настроение
Справиться с ленью помогает прослушивание любимой музыки или просмотр любимого сериала (лучше не более 30 минут). Также можно съесть что-нибудь вкусное или заняться любимым хобби; главное, чтобы это не занимало слишком много времени.
Помимо этого, можно установить себе вознаграждение за выполненную работу. Наградой может быть что угодно: вкусная еда, чашка кофе, просмотр серии любимого сериала, покупка книги. Рекомендуется поощрять даже самые маленькие победы, это эффективно помогает в преодолении лени.
Сформулируйте четкую цель
Для улучшения мотивации можно попробовать поставить себе четкую задачу. Важно определить для себя, зачем именно вам нужно делать что-либо, что лично вы от этого получите. Не стоит ставить какую-либо цель просто потому, что «этого хотят все».
Установление конкретной цели – эффективный способ преодоления лени. Если вам сложно сразу же достигнуть намеченного, можно разбить задачу на несколько маленьких шагов. Постепенно выполняя все эти небольшие задачи, вы сможете достичь своей главной цели и победить лень.
Не откладывайте дела на потом
Старайтесь все возможные дела выполнять сразу же, не откладывая. Особенно это относится к тем делам, которые занимают небольшое количество времени. Чем дольше вы тянете время, тем больше у вас падает мотивация и тем сложнее будет заставить себя что-либо сделать.
Читать: Польза томатной пасты для печени
Кроме того, попробуйте уговорить себя поработать хотя бы 5 минут. Часто сложно заставить себя сделать всю работу полностью, однако перспектива потрудиться небольшой промежуток времени кажется гораздо более реальной. А после того, как вы начнете работу, вам будет хотеться доделать начатое до конца, чтобы освободить свое время.
Восполните потребность в физической активности
Многим кажется, что спортивные упражнения не помогут справиться с ленью. Однако физическая активность обеспечивает отдых для мозга и положительно влияет на настроение. Она помогает забыть о проблемах и заботах, поднимает мотивацию.
Поставьте себе минимальную планку
Если для вас сложно сразу достичь поставленной цели, установите себе начальную планку. Это гораздо проще для мозга, чем пытаться через силу заставлять себя делать что-то сложное или непривычное. Минимальной планкой может быть просто выход из дома на прогулку или составление плана дел на день.
Таким образом, чтобы побороть лень, нужно поднять свой уровень мотивации и исключить возможные физические проблемы (авитаминоз, нехватка сна, развитие различных заболеваний и т. п.). Многим помогает постановка четкой цели, а также составление конкретного плана действий для ее достижения. Также важно не забывать про отдых и восполнение физической активности.
