Иммунная система человека является главным защитным механизмом организма от патогенных вирусов и бактерий. В нее входят вилочковая железа, костный мозг, селезенка, лимфоузлы и ряд других органов.
При слабом иммунитете значительно увеличивается вероятность заражения различными инфекциями. Кроме того, при ослабленной иммунной системе человек дольше и тяжелее болеет, увеличивается риск развития осложнений.
Ослабление иммунитета может проявляться утомляемостью, плохим заживлением ран, увеличением лимфоузлов, повышением температуры тела, болью в суставах, проблемами с кожей и частыми обострениями инфекционных заболеваний. Работа иммунной системы ухудшается из-за нехватки витаминов, плохой экологии, недостатка физической активности, длительного приема антибиотиков, вредных привычек, нерационального питания и стресса.
Большое значение имеет наследственный фактор, т. к. иммунитет формируется у ребенка еще в утробе матери. Чтобы повысить эффективность иммунной системы у взрослого человека, следует придерживаться простых советов, рассмотренных ниже.
Больше гуляйте
Гиподинамия (нехватка физической активности) негативно влияет на эффективность иммунитета. Рекомендуется больше гулять на свежем воздухе, а также, если есть возможность, заниматься спортом.
Читать: Клюквенное варенье: польза
Необязательно ходить в спортзал, достаточно ежедневной ходьбы в среднем темпе по 1 – 1,5 часа.
Питайтесь правильно
Сбалансированный рацион питания, содержащий все необходимые полезные элементы, положительно влияет на работу иммунной системы. Важно, чтобы питание было разнообразным. В рацион следует включить различные продукты, содержащие сложные углеводы, жиры, белки и клетчатку. Рекомендуется есть больше овощей и фруктов, а также молочные продукты, крупы, цельнозерновой и отрубяной хлеб.
Следует сократить потребление простых углеводов (сахара, печенья, тортов и других сладостей), т. к. они негативно влияют на иммунитет и работу эндокринной системы. Их следует заменить сложными углеводами, которые надолго насыщают и положительно влияют на органы ЖКТ. Они содержатся в различных крупах, картофеле, макаронах, орехах, бобовых и других продуктах.
Также следует обеспечить потребление жиров, т. к. они необходимы для нормального усвоения витаминов Е и А. Полезные жиры содержатся в оливковом масле, орехах, авокадо и жирной рыбе. Хорошими источниками белка являются нежирное мясо, рыба, яйца, грибы и молочные продукты.
Принимайте витамины и пробиотики
Гиповитаминоз является распространенной проблемой, которая неизбежно приводит к ослаблению иммунитета. Большинство витаминов, необходимых для бесперебойной работы иммунной системы, не вырабатывается в организме и может быть получено только из пищи. Однако даже при сбалансированном питании не всегда удается поддерживать оптимальную концентрацию необходимых полезных веществ.
Для укрепления иммунитета периодически целесообразно принимать поливитаминные комплексы. Они особенно эффективны в период обострения хронических заболеваний, при сильном стрессе, беременности и высоких физических нагрузках. Для иммунитета рекомендованы препараты, содержащие витамины группы В, С, D, Е и А.
Кроме того, не стоит забывать про пробиотики – пищевые добавки, которые содержат полезные для кишечника бактерии. Они нормализуют микрофлору кишечника, что положительно влияет на работу иммунитета.
Откажитесь от вредных привычек
Курение и злоупотребление алкогольными напитками негативно влияет на функционирование иммунной системы. Следует отказаться от курения и максимально сократить потребление спиртного.
Читать: Баранки: польза и вред
Негативно влиять на иммунитет могут некоторые лекарства. Поэтому не стоит принимать какие-либо препараты без назначения врача.
Закаливайтесь
Закаливание помогает усилить иммунитет. Умывайтесь прохладной водой, обтирайтесь полотенцем, смоченным в холодной воде, и принимайте контрастный душ. Главное – помните про умеренность и постепенность. При проблемах с сердцем и сосудами закаливание может нанести вред, поэтому от него лучше отказаться.
Итак, чтобы улучшить иммунитет у взрослого человека, следует придерживаться сбалансированного питания, поддерживать оптимальный уровень физической активности, закаливаться и отказаться от вредных привычек. Полезно принимать пробиотики и поливитаминные комплексы.
