Повышение концентрации внимания улучшает качество выполняемой работы и предупреждает ошибки. Существует множество отвлекающих факторов, которые рассеивают внимание и мешают сосредоточиться на выполняемой задаче.
Концентрацией внимания называют способность человека удерживать информацию о чем-либо в краткосрочной памяти. Тех, кто имеет нарушение данной функции, обычно называют рассеянными.
Высокая концентрация внимания позволяет быстро и эффективно решать различные задачи, особенно новые и непривычные. При проблемах с этой способностью человеку может быть трудно сосредоточиться при малейших отвлекающих факторах, возникают проблемы с длительным удерживанием внимания на чем-то одном и появляются трудности с запоминанием информации.
Хорошая концентрация внимания позволяет делать работу быстрее, повышает стрессоустойчивость. Развитие концентрации внимания требует определенных усилий и практики, однако это вполне реально. Ниже мы разберем несколько методов улучшения концентрации внимания.
Развивайте стойкость внимания
Эффективным способом повышения концентрации внимания является выполнение определенной задачи в течение установленного периода времени (например, получаса). В это время следует постараться максимально сосредоточиться на задаче и, несмотря ни на что, не отвлекаться от дела.
Читать: Отруби ржаные: польза
Когда время закончится, попробуйте продолжить сосредоточенно работать столько, сколько сможете. Так вы определите предел своей концентрации внимания.
Старайтесь чаще читать
Чтение хорошо тренирует концентрацию внимания. На начальных этапах попробуйте, не прерываясь, читать что-нибудь интересное в течение получаса. Со временем увеличивайте этот промежуток времени до часа и более. При долгом чтении совершайте короткие перерывы, чтобы не навредить глазам.
Способность концентрироваться на книге даже при наличии отвлекающих факторов улучшает концентрацию внимания. Полезно завести привычку читать каждый день по утрам или перед сном.
Избавьтесь от отвлекающих факторов
Не позволяйте другим людям отвлекать вас во время работы. Важно понимать, что именно окружающие люди являются главной причиной отвлечения внимания. У многих возникает желание пообщаться с коллегами, что приводит к снижению качества работы и замедлению темпа ее выполнения.
Во время работы не отвечайте на сообщения и звонки без реальной необходимости. Не тратьте время на общение в соцсетях и просмотр видеороликов в интернете.
Делайте перерывы
Во время выполнения рабочих задач нужно делать кратковременные перерывы. Если вы чувствуете, что вам сложно концентрировать свое внимание на выполняемой работе, то сейчас самое время сделать перерыв.
Кратковременный отдых позволит мозгу немного «остыть». Давая себе небольшую передышку, вы сможете заметно повысить работоспособность и концентрацию внимания.
Спите достаточное количество времени
Недостаточный или некачественный сон негативно сказывается на концентрации внимания. Старайтесь спать не менее 7 ч в сутки, ложитесь и вставайте в одно и то же время. Откажитесь от ночного просмотра сериалов и сидения в интернете.
Также не стоит активно заниматься спортом незадолго до отхода ко сну.
Избегайте многозадачности
Попытки одновременного выполнения нескольких задач приводят к рассеиванию фокуса внимания. Кроме того, это может негативно сказаться на качестве выполняемой работы и приводит к сильной усталости.
Читать: Польза мармелада для женщин
Длительная работа в режиме многозадачности усиливает рассеянность, становится причиной профессионального выгорания и депрессии.
Создайте комфортные условия
Некомфортные условия труда мешают концентрироваться и снижают общее качество работы. Постарайтесь создать себе приятные условия. Проверьте, не затекает ли у вас спина и не устает ли шея. Если хочется, то украсьте чем-нибудь свое рабочее место. Это поднимет настроение, положительно повлияет на вашу мотивацию и концентрацию внимания.
Итак, чтобы повысить концентрацию внимания, важно избегать отвлекающих факторов, высыпаться, отказаться от многозадачности и создать себе комфортные условия. Кроме того, рекомендуется периодически делать перерывы, больше читать и тренировать стойкость внимания.
