Напряженный рабочий график может не оставлять времени для полноценного обеда. Это приводит к громкому урчанию в животе, которое раздражает, особенно если вы заняты чем-то важным.
Наиболее часто урчание в животе возникает, когда человек голоден. Это абсолютно нормально и связано с сокращением желудочных стенок, непрекращающимся даже после полного переваривания пищи в желудке. Если желудок пуст, то этот звук становится громче, его могут отчетливо слышать окружающие люди.
Помимо этого, урчание появляется после употребления жирной пищи, газообразующих продуктов, а также из-за заглатывания воздуха при приеме пищи. В этом случае звуки больше похожи на бульканье, а в кишечнике появляется заметный дискомфорт. Регулярно появляющееся урчание в животе может указывать на развитие хронических заболеваний органов ЖКТ.
Внезапное урчание может вызывать чувство неловкости и смущение, акцентировать на вас внимание окружающих и просто мешает сосредоточиться. К счастью, есть ряд способов, помогающих устранить данную проблему и не допускающих ее развитие в последующем.
Перекусите
Самый простой и быстрый способ прекратить урчание в животе – перекусить чем-нибудь. Конечно, это помогает только, если проблема вызвана чувством голода. Не ешьте ничего жирного и не употребляйте продукты, способствующие газообразованию. Также следует не торопиться, чтобы предотвратить заглатывание воздуха.
Пейте больше жидкости
Важно пить не менее 1 – 1,5 л воды в день. Рекомендуется ограничить или полностью исключить алкогольные напитки и кофе. Для уменьшения урчания в животе рекомендованы йогурт, кефир, мятный или имбирный чай. Эти народные средства избавят от проблемы и нормализуют функции органов ЖКТ.
Читать: Бадминтон: польза для здоровья
Чтобы быстро остановить урчание в желудке, выпейте стакан или полстакана чистой дистиллированной воды. Однако важно не переусердствовать: если вы выпьете слишком много жидкости, то при прохождении через кишечник она будет вызывать урчание и только усугубит проблему.
Ешьте медленно
Не торопитесь при приеме пищи, ешьте медленно и тщательно все пережевывайте. Торопливая трапеза часто приводит к заглатыванию воздуха, что повышает вероятность урчания в животе.
Медленное и размеренное поглощение пищи предотвратит урчания, положительно скажется на процессе пищеварения и усвояемости потребляемых продуктов.
Снижение уровня стресса
В некоторых случаях урчание в желудке может быть вызвано стрессом. Поэтому важно найти подходящий способ релаксации: дыхательные упражнения, медитация, йога или что-либо другое.
Стресс способствует развитию проблем с ЖКТ, усугубляет имеющиеся пищеварительные нарушения. Снижение общего уровня стресса не только помогает при урчании в животе, но и стабилизирует работу пищеварительной системы в целом.
Посетите туалет перед важным мероприятием
Если намечаются важная встреча или экзамен, то рекомендуется сходить в туалет перед предстоящим мероприятием. Нервные переживания сами по себе увеличивают активность желудка и кишечника, что повышает вероятность возникновения урчания или бульканья в животе.
Размеренно дышите
Не стоит задерживать дыхание при малейших вибрациях в области живота. Это никак не поможет предотвратить громкие звуки, но увеличит вашу тревожность. В результате вы только усилите перистальтику желудка, и раздражающие звуки станут отчетливей, даже если вы не голодны.
Рекомендуется просто делать размеренные вдохи и выдохи. Это улучшит пищеварительный процесс и снизит нервное напряжение.
Ешьте больше клетчатки
Соблюдение принципов правильного питания является хорошей профилактикой появления урчания в желудке. Важно включить в свой рацион пищу, богатую клетчаткой. Она способствует продвижению съеденного по пищеварительному тракту и эффективно очищает кишечник.
Однако не стоит есть слишком много клетчатки, т. к. это может привести к газообразованию.
Принимайте пробиотики
Для поддержания здоровья пищеварительной системы полезно принимать пробиотики. Можно употреблять различные продукты с пробиотиками (кефир, непастеризованный сыр, йогурт, кислая капуста и др.).
Читать: Ячменная мука: польза
Включение пробиотиков в рацион улучшает микрофлору кишечника, благодаря чему минимизируется риск газообразования и урчания. Также это предупреждает развитие многих опасных заболеваний.
Итак, чтобы остановить урчание в желудке, следует выпить немного чистой воды или съесть что-нибудь. Также можно попробовать делать медленные вдохи и выдохи. Чтобы предотвратить возникновение проблемы в будущем, старайтесь есть медленно, уменьшите общий уровень стресса, включите в рацион продукты с клетчаткой и пробиотики.
