Агрессия является одной из наиболее опасных и непредсказуемых особенностей психики. В большинстве случаев она вызвана гневом или другими отрицательными эмоциями. Агрессия может представлять опасность не только для окружающих, но и для самого человека, поэтому важно научиться ее контролировать.
Агрессия – это осознанные деструктивные действия, направленные на другого человека и выходящие за пределы социокультурных норм. В природе такая реакция является важнейшим оборонительным механизмом реагирования на различные опасности (например, на хищника). В дикой природе, на войне или при катастрофе она может спасти жизнь человеку. Однако в обычной жизни агрессия приносит исключительно вред.
При сильном стрессе гипоталамус подает сигнал надпочечникам, в результате чего они начинают синтезировать норадреналин и адреналин. Данные гормоны вызывают сужение сознания: все внимание концентрируется на угрозе, посторонние движения и звуки становятся малозаметны. Это сопровождается значительным повышением артериального давления, ускорением сердцебиения и стимуляцией мышечного тонуса.
Агрессия отрицательно влияет на работу нервной и сердечно-сосудистой систем. Кроме того, она представляет прямую угрозу обществу, а также семье и близким родственникам человека. Ниже приведены советы, которые помогут вам справиться с агрессией и гневом.
Знайте о ситуациях, вызывающих агрессию
Чтобы сдерживать агрессию, важно понять, что является ее причиной. Выявите те проблемы и ситуации, которые сильно раздражают вас и часто вызывают вспышки гнева. Постарайтесь, по возможности, избегать этих обстоятельств. Также можно подумать, как выйти из подобной ситуации наилучшим для вас образом.
Читать: Черный хлеб: польза и вред
Если причиной вашей агрессивной реакции является человек, постарайтесь ограничить общение с ним на время. После того, как вы остынете, можете попробовать поговорить с этим человеком и даже найти компромисс. Помните, что спокойное аргументированное изложение своей позиции гораздо эффективнее, чем крик. Также не забывайте, что, причиняя вред другим людям, вы также причиняете его себе.
Когда вы на грани, сделайте глубокий вдох
Если вы чувствуете, что уже не можете контролировать ситуацию и свое поведение, попробуйте глубоко вдохнуть. Постарайтесь отдалиться от текущей проблемы: если вы дома, то примите душ, а если на работе – то выйдите на улицу подышать свежим воздухом.
Чтобы подавить нарастающую агрессию важно максимально абстрагироваться и отвлечься от ситуации.
Научитесь слушать других людей и адекватно реагировать на критику
Чтобы контролировать свои эмоции, важно уметь слушать собеседника, благодарить тех, кто вам помог, а также быть готовым поддержать разговор. Важно терпимее относится к людям, а также спокойно реагировать на критику. Не нужно разбрасываться необоснованными обвинениями в адрес окружающих.
Относитесь к другим людям так, как хотели бы, чтобы они относились к вам.
Займитесь спортом
Физическая активность сопровождается выработкой эндорфинов (гормонов радости), а также отлично отвлекает от насущных проблем. Спортивные упражнения положительно влияют не только на физическое, но и психическое здоровье. Не обязательно записываться в спортзал, т. к. даже простые прогулки и езда на велосипеде помогают снять стресс и успокоиться.
Если вы испытываете приступы агрессии, при которых хочется что-нибудь сломать или кого-нибудь ударить, попробуйте выместить свой гнев на боксерской груше или чем-то подобном.
Замените негативные мысли на позитивные
Чтобы сдерживать приступы агрессии и гнева, вы можете попробовать изменить свое мышление и подход к сложившимся обстоятельствам. Поменяйте негативные мысли на более полезные. Не думайте, что все окружающие делают что-то, чтобы навредить вам. Зачастую причина их поведения уважительна, даже если оно вызывает у вас раздражение.
Читать: Полезен ли крапивный квас
Не зацикливайтесь на конфликтах и неприятных ситуациях. Лучше думайте о том, как предпочтительнее для вас выйти из сложившихся обстоятельств. Также можно просто подумать о чем-то приятном: это позволяет быстро устранить дискомфорт и справиться с гневом.
Обратитесь к специалисту
Если вы чувствуете, что не можете подавлять вспышки агрессии самостоятельно, обратитесь за помощью к психологу. Не нужно чувствовать себя из-за этого слабым. Признать наличие проблемы и обратиться за помощью – это то, что делают сильные духом люди. Вы также можете поделиться своей проблемой с близкими и друзьями.
Чтобы справиться с агрессией, важно знать причины ее развития и, по возможности, избегать их. Слеудет научиться слушать других людей, спокойнее относиться к критике, стараться мыслить позитивно и повысить уровень своей физической активности.
