На фоне того, как модны и разрекламированы тренажерные залы, ходьба как-то меркнет… И совершенно напрасно! Ведь эта такая простая и естественная для человека физическая активность способна поразительно влиять на здоровье организма.
Главный совет, применимый к любому стилю ходьбы, звучит так: необходимо соблюдать питьевой режим. Во избежание обезвоживания и для нормального потоотделения рекомендуется в дни ходьбы употреблять чистой воды из расчета по формуле для взрослого человека — 30 мл на 1 кг массы тела.
Польза и вред ежедневной ходьбы
Ежедневная ходьба действует на организм общеукрепляюще, способствуя:
- повышению иммунитета;
- нормализации кислотно-щелочного баланса;
- улучшению пищеварения;
- возрастанию работоспособности.
Читать: Какая польза от скандинавской ходьбы с палками
Уже через месяц она на 20 % увеличивает объем легких, благодаря чему:
- дыхательная система лучше «фильтрует» загрязненную городскую атмосферу;
- снижается вероятность развития астмы;
- повышаются шансы легко отказаться от курения;
- предупреждается хроническая гипоксия.
Также при подобных физических нагрузках улучшается состояние нервной системы — меньше «выбивают» стрессы, проходит бессонница, исчезают мигрени от перенапряжения на работе, улучшается настроение.
Объясняется это отчасти ежедневным выбросом гормонов «счастья» – эндорфинов и серотонина. Последний, кстати, важен для людей с гемофилией, так как повышает свертываемость крови.
Каждодневные прогулки следует совершать в отдалении от оживленных дорог, в солнечную погоду, обязательно перемещаясь в тени и прикрывая голову.
От ежедневной ходьбы рекомендуется отказываться при заболевании простудой, гриппом, если эти недуги сопровождаются высокой температурой.
Польза и вред спортивной ходьбы для женщин
Нередко ее рекомендуют для ускорения похудения и сохранения веса после выхода из диеты.
Желательно заниматься спортивной ходьбой не менее получаса — первые 25-30 минут организм превращает в энергию углеводы, а затем уже жировые отложения.
Спортивная ходьба делает ноги более стройными, уменьшает объем ягодиц, нагружает мышцы пресса и улучшает осанку. Благодаря ее «разогревающему» тело эффекту, кстати, быстрее можно избавиться от целлюлита.
Читать: Польза бега для мышц
А еще спортивная ходьба активирует работу гипофиза — участка мозга, влияющего на органы, вырабатывающие гормоны, включая — надпочечники, яичники и щитовидную железу.
Взятая в ежедневную привычку спортивная ходьба способствует:
- улучшению цвета лица;
- продлению молодости;
- профилактике и лечению варикоза ног;
- облегчению симптомов ПМС;
- благополучному течению беременности.
Спортивная ходьба нежелательна для женщин лишь в одном случае — при тромбофлебите конечностей.
Польза и вред медленной ходьбы
Ходьба в неспешном темпе — надежное средство для восстановления опорно-двигательного аппарата после перенесенных травм, тяжелых заболеваний, хирургических операций.
В частности, такие нагрузки улучшают фосфорно-кальциевый обмен, важный для сращения переломов. Этот стиль передвижения способствует выработке синовиальной (смазочной) жидкости в суставах, с которой они сохраняют подвижность и менее подвержены дегенеративным разрушительным процессам даже в пожилом возрасте.
Читать: Польза и вред ходьбы по камням босиком
Медленная ходьба с утяжелителями на руках и/или ногах повышает результаты в спорте, в особенности в теннисе, плавании и скалолазании.
Ходить неторопливо и почаще рекомендуется также для:
- профилактики плоскостопия;
- вывода из организма токсинов и шлаков;
- устранения застойных процессов в организме;
- предупреждения искривления позвоночника из-за малоподвижного образа жизни.
Подводя итоги, можно сказать, что медленная ходьба — занятие безвредное.
