Польза и вред ходьбы ежедневной, спортивной, медленной

спортивная ходьба польза и вред

На фоне того, как модны и разрекламированы тренажерные залы, ходьба как-то меркнет… И совершенно напрасно! Ведь эта такая простая и естественная для человека физическая активность способна поразительно влиять на здоровье организма.

Главный совет, применимый к любому стилю ходьбы, звучит так: необходимо соблюдать питьевой режим. Во избежание обезвоживания и для нормального потоотделения рекомендуется в дни ходьбы употреблять чистой воды из расчета по формуле для взрослого человека — 30 мл на 1 кг массы тела.

Польза и вред ежедневной ходьбы

Ежедневная ходьба действует на организм общеукрепляюще, способствуя:

  • повышению иммунитета;
  • нормализации кислотно-щелочного баланса;
  • улучшению пищеварения;
  • возрастанию работоспособности.

Читать: Какая польза от скандинавской ходьбы с палками

Уже через месяц она на 20 % увеличивает объем легких, благодаря чему:

  • дыхательная система лучше «фильтрует» загрязненную городскую атмосферу;
  • снижается вероятность развития астмы;
  • повышаются шансы легко отказаться от курения;
  • предупреждается хроническая гипоксия.

Также при подобных физических нагрузках улучшается состояние нервной системы — меньше «выбивают» стрессы, проходит бессонница, исчезают мигрени от перенапряжения на работе, улучшается настроение.

Объясняется это отчасти ежедневным выбросом гормонов «счастья» – эндорфинов и серотонина. Последний, кстати, важен для людей с гемофилией, так как повышает свертываемость крови.

Каждодневные прогулки следует совершать в отдалении от оживленных дорог, в солнечную погоду, обязательно перемещаясь в тени и прикрывая голову.

От ежедневной ходьбы рекомендуется отказываться при заболевании простудой, гриппом, если эти недуги сопровождаются высокой температурой.

Видео по теме:

Польза и вред спортивной ходьбы для женщин

Нередко ее рекомендуют для ускорения похудения и сохранения веса после выхода из диеты.

Желательно заниматься спортивной ходьбой не менее получаса — первые 25-30 минут организм превращает в энергию углеводы, а затем уже жировые отложения.

Спортивная ходьба делает ноги более стройными, уменьшает объем ягодиц, нагружает мышцы пресса и улучшает осанку. Благодаря ее «разогревающему» тело эффекту, кстати, быстрее можно избавиться от целлюлита.

Читать: Польза бега для мышц

А еще спортивная ходьба активирует работу гипофиза — участка мозга, влияющего на органы, вырабатывающие гормоны, включая — надпочечники, яичники и щитовидную железу.

Взятая в ежедневную привычку спортивная ходьба способствует:

  • улучшению цвета лица;
  • продлению молодости;
  • профилактике и лечению варикоза ног;
  • облегчению симптомов ПМС;
  • благополучному течению беременности.

Спортивная ходьба нежелательна для женщин лишь в одном случае — при тромбофлебите конечностей.

Видео по теме:

Польза и вред медленной ходьбы

Ходьба в неспешном темпе — надежное средство для восстановления опорно-двигательного аппарата после перенесенных травм, тяжелых заболеваний, хирургических операций.

В частности, такие нагрузки улучшают фосфорно-кальциевый обмен, важный для сращения переломов. Этот стиль передвижения способствует выработке синовиальной (смазочной) жидкости в суставах, с которой они сохраняют подвижность и менее подвержены дегенеративным разрушительным процессам даже в пожилом возрасте.

Читать: Польза и вред ходьбы по камням босиком

Медленная ходьба с утяжелителями на руках и/или ногах повышает результаты в спорте, в особенности в теннисе, плавании и скалолазании.

Видео по теме:

Ходить неторопливо и почаще рекомендуется также для:

  • профилактики плоскостопия;
  • вывода из организма токсинов и шлаков;
  • устранения застойных процессов в организме;
  • предупреждения искривления позвоночника из-за малоподвижного образа жизни.

Подводя итоги, можно сказать, что медленная ходьба — занятие безвредное.

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: