Гнев является врожденным механизмом самозащиты, именно поэтому его сложно контролировать. Данная эмоция возникает при вышедших из-под контроля ситуациях, из-за неприятных воспоминаний, неуверенности в себе, переутомления, личных проблем. Поскольку стрессовые ситуации возникают практически каждый день, даже самые уравновешенные люди иногда выходят из себя.
Испытывать гнев – это абсолютно нормально, в этом нет ничего зазорного. Однако неконтролируемый гнев вреден для здоровья: негативно влияет на работу сердца, вызывает проблемы с пищеварением, бессонницу и повышение артериального давления.
Вспыльчивым людям сложно контролировать раздражение и гнев, поэтому он наносит серьезный ущерб их эмоциональному и физическому здоровью. Неумение сдерживать свои эмоции также нередко выливается в конфликты с окружающими. Ниже рассмотрены способы, которые помогут вам контролировать гнев.
Установите причину гнева
Сдерживать эмоции, в т. ч. отрицательные, вредно для здоровья. Нельзя долгое время искусственно поддерживать хорошее настроение, закрывая глаза на имеющие очевидные проблемы. Проявление эмоций положительно сказывается на иммунитете и снижает общий уровень стресса. Поэтому необходимо научиться понимать свои чувства и правильно их выражать.
Читать: Хлеб с молоком: польза и вред
Если найдете причину своего гнева, вам будет значительно легче с ним бороться. Часто он является только вторичной эмоцией, скрывающей чувство вины, стыд, тревожность или страх.
Пересмотрите свой распорядок дня
Постоянный стресс часто приводит к нервным срывам. Он накапливается из-за банальной усталости, неправильного питания и нехватки физических нагрузок. Некоторые люди просто не умеют переключаться с работы на отдых.
Если вы постоянно испытываете гнев, попробуйте изменить свой режим дня. Больше времени уделяйте заботе о здоровье, откажитесь от вредных привычек и продуктов, чаще проводите время с близкими. Избегайте переработок и постарайтесь найти себе какое-нибудь хобби, т. к. это хорошо снимает стресс и подавляет отрицательные эмоции.
Замените негативные мысли на позитивные
Справиться с гневом помогает замена негативных мыслей на что-то более позитивное. Не нужно думать, что окружающие обязательно делают все вам назло и хотят навредить.
Когда человека одолевает гнев, у него часто возникают такие мысли: «у меня никогда ничего не выйдет» или «я всегда выхожу из себя, когда это происходит». Эти мысли только усугубляют ситуацию, усиливая гнев. Поэтому важно максимально объективно смотреть на вещи и быть более оптимистичным.
Увеличьте свой уровень физической активности
Любая физическая активность приводит к усилению выработки эндорфинов (гормонов радости), что снижает стресс. Чтобы выплеснуть гнев, не обязательно профессионально заниматься спортом: вы можете просто побегать, покататься на велосипеде, заняться уборкой, спускаться и подниматься по лестнице. Абсолютно любая физическая активность способствует повышению уровня адреналина, что помогает ослабить гнев.
Развивайте социальные навыки
Умение правильно себя вести при общении с окружающими является важным навыком. Чтобы контролировать свой гнев, нужно уметь верно истолковывать полученную информацию, принимать критику и быть способным поддерживать разговор. Кроме того, важно уметь слушать других людей, не поддаваться фрустрации, помогать окружающим и дать им возможность помогать вам.
Освойте дыхательные упражнения
Если вы чувствуете, что уже не контролируете себя, остановитесь и сделайте глубокий вдох. Далее постарайтесь на время абстрагироваться от сложившейся ситуации: если вы на работе, то выйдите на улицу, а если дома – то примите душ. Так вы избежите нервного срыва и агрессивной реакции, которая может привести к плачевным последствиям.
Читать: Йога: польза или вред
Когда вы одни, можете попробовать различные дыхательные упражнения. Сделайте несколько вдохов и выдохов, используйте живот при дыхании. Дыхательная гимнастика помогает переключить мозг с отрицательных эмоций в расслабленное состояние.
Итак, чтобы справиться с гневом, важно установить его причину, постараться мыслить более позитивно, научиться слушать других людей, адекватно воспринимать критику и правильно интерпретировать поступающую информацию. Важно правильно питаться, уделять достаточное время отдыху и физической активности. Справиться с выходящим из-под контроля гневом помогают дыхательные упражнения.
