Лень является проблемой для множества людей. Чтобы преодолеть ее, многие пытаются себя уговаривать, шантажировать или даже заставлять что-то делать. Кто-то достигает значительных успехов, кто-то не очень, а некоторые вовсе не могут преодолеть данное состояние. Понимание причины вашей лени и составление конкретного плана по ее искоренению помогает в борьбе с проблемой.
Научное определение лени звучит, как потребность в экономии энергии (определение академика Павлова). Ее также часто определяют как склонность к праздности и избегание любой деятельности. Лень можно в общем охарактеризовать как состояние, при котором «ничего не хочется делать».
Лень обычно сопровождается отсутствием мотивации, усталостью и упадком сил. Важно понимать, что лень не является настроением или чертой характера. Она представляет собой защитную реакцию психики: когда человек не хочет или не может что-то сделать, он говорит «мне лень». Лень всегда скрывает какое-то внутреннее сопротивление.
Лень часто используется как достаточная причина для нежелания что-либо делать. Она социально неодобряема, но воспринимается именно как самостоятельная причина. Однако у нежелания что-либо делать всегда есть реальные причины, которые многие люди склонны не замечать или скрывать даже от самих себя. Далее мы рассмотрим способы, которые помогут справиться с ленью.
Найдите мотивацию
Чтобы что-делать, нужно иметь для этого достаточную мотивацию. Вы должны четко понимать, зачем вы это делаете, что это вам даст и чего позволит избежать.
Читать: Польза творога для печени
Установите мотивацию и всегда помните про нее, это будет стимулировать ваши усилия. Мотивацию также можно ограничить по времени (например, установить дедлайн для выполнения определенной работы), в некоторых случаях это будет применимо и эффективно.
Составьте план действий
Часто люди откладывают дела, потому что не знают с чего начать и как действовать. Достичь максимальной продуктивности и избавиться от нежелания что-либо делать отлично помогает составление плана действий. Попробуйте подробно расписать каждый шаг, приближающий вас к цели.
Имея подобный план перед глазами, вам будет гораздо проще действовать, нерешительность уйдет, и задачи перестанут казаться невыполнимыми. Возможные форс-мажоры также следует занести в план, так вам будет проще их преодолевать.
Чтобы облегчить выполнение больших и сложных задач, попробуйте разбить их на несколько небольших шагов. Так они будут казаться более выполнимыми, что снизит уровень стресса.
Ставьте себе только реальные цели
Нередко прокрастинация и лень являются результатом взятых на себя непосильных или вовсе невыполнимых задач. Всегда нужно оценивать свои способности объективно и ставить только достижимые цели, а не желаемые. Это позволит вам избавиться от нежелания что-либо делать.
Не забывайте про отдых
Часто лень и апатия возникают из-за банального переутомления, причем никакая мотивация здесь уже не помогает. Нельзя игнорировать потребности своего организма: нужно спать необходимое количество часов в сутки (7-8), периодически прерываться на отдых во время работы хотя бы на 15 мин.
Переутомление способствует развитию эмоционального выгорания и других психологических проблем, гораздо более серьезных и опасных, чем лень.
Позитивнее смотрите на мир и поощряйте свою активность
Старайтесь приступать к выполнению задач только в хорошем расположении духа. Это позволит избежать возможных ошибок и разочарований, а также сэкономит максимальное количество энергии и сил. Позитивное мышление облегчает преодоление лени и апатии, т. к. намеченные цели кажутся человеку более достижимыми.
Читать: Вред цельнозерновой муки
Чтобы стимулировать свою активность, вы можете вознаграждать себя за любые сделанные дела. Небольшие подарки или ободряющие слова повышают мотивацию и настроение, что помогает бороться с нежеланием что-либо делать. Например, вы можете выпить чашку кофе/заказать пиццу/сходить в приятное для вас место за удачно выполненную работу.
Повысьте уровень физической активности
Физическая активность, особенно спортивные упражнения, эффективно помогает справиться с ленью. Во время тренировки головной мозг отдыхает и человек забывает о заботах, снижается уровень стресса. Это также положительно влияет на физическое самочувствие и самооценку. Занятия спортом делают человека увереннее в себе и снижают общий уровень стресса, что помогает в борьбе с ленью и апатией.
Чтобы побороть лень, важно найти мотивацию что-либо делать, а также составить конкретный план действий. Кроме того, нужно ставить себе только реальные цели, не забывать про отдых и стараться позитивнее смотреть на мир. Чтобы стимулировать свою активность, можно устанавливать себе дедлайны, а также вознаграждения за выполненную работу.
