Как справиться с тревогой

как справиться с тревогой

Тревожность – это постоянное чувство страха, неизвестности и неопределенности. Человек не знает, что ему предпринять, чтобы избежать неблагоприятного исхода при сложившейся ситуации. Повышенная тревожность больше характерна для эмоциональных и чувствительных людей.

Существует множество возможных причин развития тревожности. Это могут быть конкретные события, вызывающие беспокойство (ссоры в семье, увольнение с работы и т. д.). Причиной тревожности также являются проблемы со здоровьем: хронический стресс, депрессия и другие психические нарушения.

Важно понимать, что лекарства от тревоги не существует. Чтобы справиться с ней, нужно сначала этого действительно захотеть.

Далее мы рассмотрим способы, которые помогут снизить уровень тревожности.

Признайте проблему и установите причину ее развития

Примите тот факт, что вы часто тревожитесь даже без особой причины. Чтобы взглянуть на проблему со стороны, расскажите о своих беспокойствах близким людям. Возможно, они развеют ваши страхи конструктивными доводами, что «не все так плохо».

Читать: Польза баклажанной икры

Положительные эмоции от общения с близкими сами по себе снижают уровень стресса и тревоги.

Кроме того, важно установить причину развития тревожности. Она есть всегда, но иногда человек боится признать ее. Причиной тревоги часто становятся негативные события, сама мысль о которых неприятна для вас. Поймите, что только устранение источника вашего беспокойства позволит полностью избавиться от тревожности.

Научитесь переключать свое внимание

Чтобы не зацикливаться на проблеме, попробуйте перенаправить свое внимание на что-то другое. Если вы находитесь дома одни, то можете просто выглянуть в окно и посмотреть на людей, деревья, птиц.

Справиться с тревожностью помогает общение: позвоните родителям или друзьям. Вы также можете отвлечься на домашние дела: уборку, готовку и т.д.

Мыслите позитивно

Не накручивайте себя постоянными размышлениями о возможных негативных последствиях тревожащей вас ситуации. Некоторые люди «привыкают» к постоянной тревоге и подсознательно не хотят ее отпускать.

Чтобы избавиться от данной проблемы, попробуйте проанализировать реальность ваших опасений и вероятность развития неблагоприятного исхода. Может быть, ваши страхи только у вас голове, и риск их реализации ничтожно мал? Также подумайте о возможном положительном сценарии.

Откажитесь от вредных привычек

Употребление спиртных напитков, табака, наркотиков и некоторых лекарственных средств негативно влияет на нервную систему. Это неизбежно приводит к развитию тревожности и стресса, в перспективе является причиной серьезных нарушений психики.

При борьбе с тревожностью начните с отказа от вредных привычек. Это укрепит ваши силу воли и здоровье.

Избавьтесь от раздражителей

Нервная система человека чувствительная: она реагирует не только на информационный шум, но и на звуки, свет. Поэтому важно свести к минимуму воздействие раздражающих факторов: выключите телевизор, телефон и компьютер. Если вы находитесь в шумном помещении, то используйте беруши.

Кроме того, всегда фильтруйте контент, который вы читаете и слушаете. Старайтесь читать и смотреть меньше негативных новостей. Спите в полной темноте, не сидите подолгу в телефоне перед сном и уделяйте меньше времени листанию лент социальных сетей.

Занимайтесь спортом

Снять тревожность и внутреннее напряжение помогает физическая активность. Движение, спорт и даже просто прогулка с собакой полезны для психологического и физического здоровья. Регулярное выполнение спортивных упражнений эффективно снижает общий уровень стресса и тревожности.

Читать: Томатная паста: польза и вред

Итак, чтобы справиться с тревожностью, нужно признать наличие проблемы и установить причину ее развития. Важно оценить реальность ваших опасений, а также подумать о возможном положительном исходе. Чтобы снизить тревогу, нужно научиться переключать свое внимание, отказаться от вредных привычек. Также важно ограничивать чтение, просмотр и прослушивание тревожащего вас контента.

🤞 Подписаться на обновления сайта

Мы не спамим! Прочтите нашу политику конфиденциальности, чтобы узнать больше.

Добавить комментарий