Термин «выгорание» появился в 1970-х годах. Так описывали то, что происходит со многими людьми помогающих профессий (соцработники, врачи и т. д.). Далее стало ясно, что данная проблема может развиваться у представителей любой профессии. Кроме того, выгорание нередко наблюдается у студентов из-за перегруженности учебой или у родителей в первые годы жизни ребенка. Оно также характерно для творческих людей.
В наше время эмоциональное выгорание определяют как состояние психического или физического истощения, вызванное длительным или сильным стрессом. Данное состояние развивается тогда, когда человек чувствует себя неспособным справиться с навалившимися трудностями и ощущает упадок сил.
Возможность преодоления выгорания зависит от стадии его развития, а также индивидуальных особенностей человека. На поздних стадиях выгорания обычно возникают депрессии и другие нарушения психики, справиться с которыми самостоятельно сложно. Чтобы избавиться от выгорания на ранних стадиях, вы можете попробовать следовать изложенным ниже рекомендациям.
Займитесь хобби
Увлечения и хобби важны для поддержания здоровья психики. При профессиональном выгорании они снижают уровень стресса и помогают меньше думать о работе.
Читать: Вред томатной пасты
Если у вас нет увлечений, попробуйте вспомнить то, что вам нравилось в детстве и вернитесь к этому.
Правильно питайтесь и высыпайтесь
Пища, которую вы едите в течение дня, влияет не только на физическое, но и на психическое здоровье. Помните, что в ваш ежедневный рацион должно входить достаточное количество продуктов, богатых полезными жирными кислотами, магнием и витамином С.
Кроме того, важно спать не менее 7-8 ч в сутки. Старайтесь ложиться в одно и то же время, желательно не позднее полуночи. Здоровый сон отлично восстанавливает силы, положительно влияет на работу мозга и всей нервной системы.
Не забывайте про физические нагрузки
Физическая активность эффективно помогает избавиться от стресса и эмоционального выгорания. Занятия спортом способствуют выработке эндорфинов – гормонов радости. Также они повышают уверенность в себе, отлично отвлекают от навязчивых мыслей о работе.
Полезны любые виды физической активности: плавание, пробежки, прогулки.
Чаще общайтесь с близкими
Избегание общения – частый симптом эмоционального выгорания. Не стоит замыкаться в себе, т. к. это только усугубит проблему. Обратитесь к родственникам или друзьям, поделитесь с ними своими переживаниями: так вам будет легче бороться с выгоранием и стрессом. Кроме того, это важно для того, чтобы избежать чувства изоляции.
Смените круг общения
Бывает, что выгорание развивается из-за общения с работодателем, учителем или партнером. В таком случае нужно попытаться обсудить возможность изменений с этим человеком.
Если диалог не дал никаких результатов, и вы продолжаете испытывать стресс, прекратите общение. В некоторых случаях, возможно, вам придется сменить работу.
Не перенапрягайтесь на работе
Многие люди склонны полностью посвящать себя работе и забывать об элементарной необходимости отдыха. Постепенно усталость накапливается, что может выливаться в развитие эмоционального выгорания. Избегайте многозадачности, т. к. такой подход к работе не только сильно истощает вас, но и является непродуктивным.
Каждый 2 часа кропотливого труда старайтесь хотя бы на 15 мин прерываться. В это время лучше всего пройтись по комнате или выйти на улицу, чтобы подышать свежим воздухом. Можете также позвонить близким, но ни в коем случае не думайте о проблемах.
Читать: Кориандр: польза и вред
После окончания рабочего дня сразу же идите домой. Не задерживайтесь, чтобы что-то доделать и тем более не выполняйте рабочие задачи дома. Помните, что жертвовать семьей и хобби недопустимо.
Возьмите отпуск
Если вы чувствуете, что выгорели на работе, вам важно отдохнуть продолжительный период времени. Постарайтесь взять отпуск хотя бы на неделю, а лучше на две. Это снизит уровень стресса.
Итак, чтобы справиться с выгоранием, важно не замыкаться в себе, не перенапрягаться на работе, правильно питаться и спать не менее 7 ч в сутки. Возможно, вам нужно будет сменить круг общения или работу. Также важно помнить про пользу спортивных занятий и хобби.
