Существует множество причин образования жировых отложений на животе. Наиболее частыми из них являются гормональные нарушения, хронический стресс, недосып, неправильное питание, злоупотребление сладким. Малоподвижный образ жизни и вредные привычки дополнительно повышают риск развития ожирения.
Жир на животе способствует возникновению сахарного диабета, онкологических и сердечно-сосудистых заболеваний, а также приводит к нарушению работы половых желез. Избавиться от жира в области живота важно не только для улучшения внешнего вида, но и для профилактики опасных патологий.
Убрать живот быстро не получится. Также важно понимать, что не существует никакого универсального способа, полностью устраняющего проблему. Чтобы похудеть, нужно изменить свой образ жизни: правильно питаться, заниматься спортом, отказаться от вредных привычек. Ниже мы разберем несколько советов, которые помогут избавиться от жира на животе.
Увеличьте потребление клетчатки
Нерастворимые и водорастворимые пищевые волокна продлевают ощущение сытости. Кроме того, клетчатка очищает кишечник от токсинов, шлаков и других вредных веществ. Пищевые волокна содержатся во фруктах, овощах, бобовых и злаках.
Прежде, чем увеличивать потребление клетчатки, рекомендуется посоветоваться с диетологом. Если у вас имеются какие-либо заболевания органов пищеварения, то любые изменения рациона нужно согласовывать с врачом.
Снизьте потребление углеводов
Сразу стоит отметить, что полностью отказываться от углеводов нельзя, т. к. это чревато усугублением имеющихся проблем с обменом веществ. Однако постепенное сокращение количества углеводов ускорит процесс похудения.
Вначале рекомендуется уменьшить потребление простых углеводов (сахарозы, фрутозы и т. п.). От покупных сладостей лучше всего отказаться полностью. Затем можно сократить (не более чем на две трети) потребление белого риса, макарон и картошки. В качестве гарнира полезно есть свежие овощи.
Ешьте больше белковой пищи
Для успешного похудения важно увеличить потребление богатых белком продуктов. Проведенные научные исследования доказали, что повышение потребления белка ускоряет течение обменных процессов и значительно (до 60%) уменьшает чувство голода.
Кроме того, увеличение потребления белковых продуктов предотвращает возращение лишнего веса после похудения.
Откажитесь от сахара
Чтобы убрать живот, рекомендуется отказаться от сахара и других подсластителей. Злоупотребление сладким способствует развитию ожирения, нарушает обмен веществ и гормональный баланс. Кроме того, это вредно для здоровья кожи.
Нужно также отказаться от продуктов и напитков, содержащих скрытый сахар. К таким относятся: колбасные изделия, готовые соусы (майонез, кетчуп), сладкие соки, газированные напитки, творожная масса, мюсли и быстрые завтраки.
Занимайтесь спортом
Физические нагрузки эффективно уменьшают объем талии. Многие считают, что для похудения лучше всего подходят упражнения на пресс, однако это не так. Здесь все очень индивидуально и зависит от вашей физической подготовки, состояния здоровья. Не существует никаких упражнений, которые стопроцентно гарантировали бы успешное похудение.
Если вы никогда раньше не занимались спортом, то лучше всего попробовать пробежки. Бег позволяет избавиться от ожирения, нормализует работу сердца и сосудов. Если устанете во время пробежки, обязательно сделайте перерыв.
Откажитесь от спиртного
Алкогольные напитки сильно нагружают печень, заставляя ее постоянно выводить этиловый спирт. Это замедляет метаболизм глюкозы. Кроме того, спиртные напитки увеличивают аппетит, снижают синтез гормона роста и тестостерона. Чтобы убрать жир в области живота, нужно отказаться от алкоголя.
Таким образом, для уменьшения объема талии важно отказаться от сладкого и спиртного, а также увеличить уровень физической активности. Также следует внести изменения в свой рацион питания: повысить потребление белковых продуктов и клетчатки, сократить количество углеводов (но не отказываться от них полностью).
