Организм человека работает в соответствии с циркадными ритмами. Слишком поздний отход ко сну сбивает биочасы, что может отрицательно влиять на самочувствие и гормональный баланс.
Сон состоит из двух сменяющихся фаз: медленного и быстрого сна. При медленном сне происходит выработка жизненно важных гормонов, а также восстанавливаются клетки головного мозга. В течение быстрого сна происходит обработка воспоминаний прошедшего дня, в это время часто возникают сновидения.
Медленный сон важен для поддержания здоровья. Его цикл длится приблизительно 1,5 ч, после чего он сменяется на быстрый сон. Количество циклов медленного и быстрого сна зависит от того, во сколько человек ложится спать. В первой половине ночи (до 03:00) преобладает медленный сон, а во второй половине – быстрый.
Для погружения в медленный сон в организме вырабатывается особый гормон – мелатонин, который также управляет циркадными ритмами. Данное вещество синтезируется только в полной темноте в период с 23:00 по 03:00, более поздней ночью его выработка сильно снижается.
Ниже перечислены причины, почему следует ложиться спать не позднее 23:00.
Профилактика ожирения
Поздний отход ко сну отрицательно влияет на циркадные ритмы, что способствует быстрому набору веса. Проведенные научные исследования доказали, что нехватка глубокого сна значительно увеличивает индекс массы тела. Причем дополнительные часы сна утром или в обеденное время не помогут, т. к. они не восполняют дефицит медленного сна.
Читать: Березовый сок при подагре
Привычка поздно ложиться и поздно вставать отрицательно сказывается на обмене веществ, мешает нормальному восстановлению организма и способствует набору лишнего веса.
Снижение уровня стресса и профилактика проблем со сном
Недостаток медленного сна отрицательно влияет на функционирование нервной системы. Если ложиться спать слишком поздно, это повышает вероятность появления раздражительности, тревожности и агрессивности.
Полноценный ночной сон сильно зависит от времени выработки кортизола (гормона стресса) в организме. Этот гормон, помимо прочего, помогает нормально просыпаться по утрам. В норме пик его синтеза приходится на утренние часы, способствуя пробуждению и поддержанию активности в течение дня.
Слишком поздний отход ко сну нарушает циркадные ритмы, что приводит к смещению пика выработка кортизола на вечер и снижению его концентрации утром. В результате этого возникают трудности с засыпанием, беспокойный сон и частые ночные пробуждения. Утром появляются сильное нежелание просыпаться, разбитость и сонливость. Человек старается перенести всю работу и другие активности на вечер.
Нарушенная выработка кортизола повышает уровень стресса, является причиной бессонницы и депрессии. Ранее засыпание помогает избавиться от негативных мыслей, повышает стрессоустойчивость и предупреждает проблемы с нервной системой.
Снижение риска развития диабета и укрепление иммунитета
Нарушение циркадных ритмов отрицательно влияет на работу эндокринной системы. Научно доказано, что поздний отход ко сну увеличивает вероятность развития сахарного диабета 2 типа.
Кроме того, ранний сон положительно сказывается на защитных функциях организма. Нехватка медленного сна не позволяет организму нормально восстановиться, что ухудшает функции иммунной системы. Полноценный ночной отдых обеспечивает полноценную работу иммунитета, снижает риск заражения бактериальными и вирусными инфекциями.
Улучшение здоровья кожи
Клетки кожного покрова, в отличие от многих систем и органов организма, в ночное время активно работают. Ночью происходит активная регенерация клеток кожи, причем она приходиться на период глубокого сна, который длится с 23:00 до 03:00.
Читать: Мацони: польза для мужчин
Поздний отход ко сну препятствует нормальному восстановлению клеток кожи. Люди, которые поздно ложатся спать, чаще страдают от различных дерматологических проблем и обычно имеют более тусклую кожу.
Ухудшение концентрации внимания
Если поздно ложиться спать, это сильно нарушает концентрацию внимания в течение дня. Причем даже полноценный сон в 8 ч в данном случае не поможет, т. к. он не восполняет недостаток медленного глубокого сна. Чтобы поддерживать нормальную работу мозга, рекомендуется укладываться не позднее, чем в 23:30.
Итак, отход ко сну до 23:00 является хорошей профилактикой ожирения, депрессии, бессонницы, диабета и многих других проблем со здоровьем. Кроме того, это улучшает качество сна, положительно влияет на здоровье кожи, концентрацию внимания и иммунитет.