Храп может доставить множество проблем и неудобств не только храпящему человеку, но и его близким или соседям. Разберемся, почему возникает храп, и как устранить этот симптом.
Причины возникновения храпа
Одной из основных причин храпа является обструктивное апноэ сна (ОАС). Во время сна увеличивается размер верхних дыхательных путей, что может вызвать их закупорку. В результате воздух проходит сопротивление при движении через суженные дыхательные пути, что создает характерный звук храпа. ОАС провоцируется различными факторами, в том числе избыточным весом, положением тела во время сна, употреблением алкоголя или определенных лекарств.
Читать: Молочный шоколад: польза и вред
Избыточный вес часто вызывает храп. Увеличенные жировые отложения в области шеи и гортани могут сужать дыхательные пути, препятствуют свободному прохождению воздуха. Важно следить за весом, правильно питаться и заниматься физическими упражнениями.
Положение тела во время сна также может влиять на появление храпа. Люди, спящие на спине, более подвержены риску развития ОАС, поскольку язык и ткани в задней части гортани могут обвисать, нарушая нормальное дыхание. Чтобы справиться с этой проблемой, рекомендуется спать на боку или использовать специальные подушки, обеспечивающие правильное положение головы и шеи во время сна.
Употребление алкоголя и определенных лекарственных препаратов – распространенный фактор появления храпа. Алкоголь и некоторые лекарства расслабляют мышцы гортани и языка, что приводит к сужению дыхательных путей. Рекомендуется ограничить потребление алкоголя, особенно перед сном, и обсудить с врачом варианты замены лекарств, если они вызывают проблемы с дыханием.
Как перестать храпеть
Существует множество способов борьбы с храпом. Один из самых простых и доступных – изменение образа жизни и привычек. Правильное питание, упражнения для шеи и гортани, отказ от курения и употребления алкоголя – все это поможет справиться с храпом.
Также стоит обратить внимание на свою позу во время сна. Если есть необходимость, то для корректировки положения головы и шеи целесообразно использовать специальные подушки.
Читать: Хурма вяленая: польза и вред
В некоторых случаях для устранения храпа врач может рекомендовать применение специальных масок и аппаратов, поддерживающих открытость дыхательных путей во время сна.
Итак, храп – распространенная проблема. Основные причины храпа связаны с образом жизни, избыточным весом и привычками перед сном. Для избавления от неприятного симптома следует практиковать принципы ЗОЖ. Иногда не получится обойтись без помощи врача.
