Кортизол также известен как «гормон стресса». При слишком высокой выработке этого вещества человек плохо спит, не может расслабиться и чувствует постоянное нервное напряжение.
Кортизол вырабатывается корой надпочечников. Этот гормон выполняет множество важных функций: подавляет воспалительные процессы, поддерживает оптимальную концентрацию глюкозы в крови, регулирует обмен веществ, нормализует кровообращение и улучшает концентрацию внимания. Кроме того, он поддерживает нормальный уровень артериального давления и помогает контролировать эмоциональное состояние.
Большой выброс кортизола запускает реакцию «бей или беги», что проявляется напряжением всех мышц, повышением уровня глюкозы в крови и артериального давления, учащением сердцебиения. Гормон стресса может на время приглушать работу репродуктивной, иммунной и пищеварительной систем.
Для организма вреден как слишком высокий, так и слишком низкий уровень кортизола. Постоянный стресс приводит к повышению концентрации этого гормона. Это, в свою очередь, становится причиной ускоренного старения, нестабильного эмоционального состояния, депрессии, воспалительных процессов.
Чтобы избавиться от хронического стресса, важно привести в норму концентрацию кортизола. Ниже мы рассмотрим несколько способов, призванных нормализовать уровень гормона стресса.
Больше гуляйте на природе
Городская суета и спешка негативно влияют на физическое и эмоциональное здоровье. Чтобы снять стресс, рекомендуется почаще бывать на природе (подойдут даже парки и заповедники, расположенные в черте города).
Читать: Польза айрана для мужчин
Регулярные прогулки на природе снижают концентрацию кортизола в крови, приводят в норму пульс и артериальное давление. Во время прогулки рекомендуется практиковать глубокое дыхание, которое эффективно снижает стресс и улучшает настроение.
Пейте достаточное количество жидкости
Проведенные научные исследования показали, что нехватка жидкости в организме негативно влияет на нервную систему и создает сильный стресс, который сопровождается большим выбросом кортизола.
Чтобы поддерживать оптимальный водный баланс, важно каждый день пить не менее 1 – 1,5 л чистой воды.
Откажитесь от сладкого
Известно, что сахар может снижать выработку кортизола при хроническом стрессе. Именно поэтому после тяжелого дня часто хочется съесть пирожное, горсть конфет или другие лакомства.
Однако сладкое вызывает зависимость. Частое употребление сладостей может провоцировать увеличение концентрации кортизола в организме, поэтому рекомендуется отказаться от тортов, печенья, пирожных и других сладостей.
Ешьте продукты, понижающие уровень кортизола
Нормализовать уровень рассматриваемого гормона можно, включив в рацион продукты с высоким содержанием полифенолов. К ним относятся:
- продукты, богатые клетчаткой;
- пробиотики (йогурт, квашенная капуста и др.);
- горький шоколад;
- бананы.
Из напитков полезны зеленый и черный чай. Помните, что перечисленные продукты могут только на время нормализовать уровень стресса, а злоупотребление ими становится причиной пищеварительных нарушений и сильных колебаний уровня сахара в крови.
Контактируйте с животными
Научно доказано, что общение с животными, даже чужими, положительно влияет на баланс кортизола в крови. Проведенные исследования показали, что длительное взаимодействие с собаками повышает уровень окситоцина (гормона, блокирующего синтез кортизола) как у человека, так и у животного.
Читать: Полезно ли какао с медом
Общение с кошками, попугаями и другими питомцами положительно сказывается на концентрации внимания. Взаимодействие с животными помогает избавиться от чувства одиночества и нормализует артериальное давление.
Найдите хобби
Хобби хорошо помогает бороться со стрессом. Неважно, чем вы занимаетесь, главное – чтобы, это вам нравилось. Научные исследования доказали, что занятие любим делом снижает уровень кортизола и помогает избавиться от хронического стресса.
Высыпайтесь
Люди, работающие в ночную смену, больше других подвержены стрессу. Нехватка ночного сна или низкое его качество дестабилизируют уровень кортизола, не позволяют организму полноценно восстановиться. Важно спать не менее 7-8 ч в сутки, ложиться и вставать нужно в одно и то же время.
Итак, чтобы снизить стресс и нормализовать кортизол, важно пить достаточное количество жидкости, высыпаться и больше гулять на свежем воздухе. Полезно найти хобби, общаться с животными и есть продукты, понижающие уровень кортизола. Также рекомендуется отказаться от сладкого.
