Как побороть сонливость

Как побороть сонливость

Дневная сонливость и вялость могут сильно мешать работе, учебе и уходу за детьми. Многие люди пытаются их игнорировать, однако эти симптомы часто указывают на развитие опасных заболеваний.

Причины развития дневной сонливости разнообразны. Это могут быть стресс, недосып, физическое переутомление, развитие различных болезней. Сильное желание спать днем нередко указывает на нарушения сна, такие как бессонница или апноэ сна.

Важно понимать, что постоянная сонливость в большинстве случаев является результатом вашего образа жизни. Чтобы избавиться от нее, вам с высокой вероятностью придется его изменить. Ниже перечислены советы, которые помогут побороть постоянную сонливость.

Составьте распорядок дня и соблюдайте его

Чтобы избавиться от дневной сонливости, нужно всегда спать достаточное количество времени ночью. Для взрослого человека норма ночного отдыха составляет 7-8 ч. Если вы не находите достаточное количество времени на сон, то попробуйте составить распорядок дня и внести в него это время.

Читать: Полезен ли томатный сок с сельдереем

Соблюдение режима дня позволит все успевать и снизит общий уровень стресса. Чтобы освободить время на ночной сон, перенесите дела, назначенные на ночь, на вечернее время, а дневную деятельность на раннее утро. Также пересмотрите список своих задач и исключите те, которые не являются для вас необходимыми или важными. Постепенно, соблюдение режима дня повысит вашу работоспособность, поможет избавиться от нехватки ночного сна и сонливости днем.

Не тренируйтесь перед сном

Регулярные физические упражнения полезны для нервной системы и помогают бороться с бессонницей. Наиболее эффективными в этом отношении являются аэробные нагрузки: они улучшают засыпание и предупреждают нежелательные ночные пробуждения.

Спортивные занятия дают возможность ощутить прилив сил в течение дня и положительно влияют на мозговую деятельность. Однако не стоит тренироваться перед сном, т. к. это может негативно повлиять на качество ночного отдыха и становится причиной дневной сонливости. Избегайте физической активности за 3 ч до сна.

Питайтесь регулярно

Регулярный прием пищи в одно и тоже время важен для поддержания нормальных биоритмов. Постоянные перекусы, отсутствие завтрака или слишком поздний ужин способствуют дефициту энергии в течение дня, а также негативно влияют на качество сна.

Старайтесь питаться регулярно в отведенное для этого время и не ешьте ничего за 2 ч до отхода ко сну. Также следует отказаться от фастфуда и сладостей, т. к. такая пища не только вредит здоровью, но и вызывает сонливость.

Ложитесь спать и просыпайтесь в одно и то же время

Фиксированное время отхода ко сну и пробуждения положительно влияет на суточные ритмы. Случайно установленное время для сна и пробуждения может привести к проблемам с засыпанием. Это, в свою очередь, способствует постоянной дневной сонливости.

Старайтесь ложиться и просыпаться в отведенное для этого время не только в будние, но и в выходные дни.

Откажитесь от алкоголя, кофе и сигарет на ночь

Важно понимать, что кофеин не придает энергии. Он временно активизирует нервную систему, что сменяется усталостью, слабостью и сонливостью. Употребление кофе перед сном приведет к трудностям с засыпанием и способствует снижению качества ночного отдыха, что закономерно станет причиной дневной сонливости.

Читать: Полезна ли сушеная курага

Многие люди думают, что спиртное помогает заснуть. Однако алкогольные напитки лишают человека фазы глубокого сна, в результате чего после пробуждения будут ощущаться разбитость, слабость и сонливость. Курение перед сном также негативно влияет на ночной отдых.

Снизьте общий уровень стресса

Причиной сильной усталости и слабости часто бывают постоянные стрессы, серьезные нервные потрясения. Старайтесь максимально оградиться от подобных ситуаций и развивайте стрессоустойчивость. Ваши переживания не улучшат ситуацию, а только станут причиной проблем со здоровьем.

Пройдите медицинское обследование

Если вы никак не можете избавиться от дневной сонливости, стоит обратиться к врачу, сдать анализы и пройти необходимые обследования. Это исключит опасные заболевания, симптомом которых является сонливость.

Итак, чтобы побороть постоянную сонливость, нужно стараться поменьше нервничать, регулярно питаться, а также ложиться спать в одно и то же время. Кроме того, полезно составить режим дня и соблюдать его. Также рекомендуется отказаться от интенсивных тренировок, кофе, алкоголя и сигарет перед сном. Для исключения развития опасных патологий, нужно пройти медицинское обследование.

🤞 Подписаться на обновления сайта

Мы не спамим! Прочтите нашу политику конфиденциальности, чтобы узнать больше.

Добавить комментарий