Волнение представляет собой эмоции, за появление которых отвечает лимбическая система головного мозга. Последняя играет важную роль в выживании и развитии человека, а также практически не контролируется.
Волнение является легкой формой тревожности. Реакция выживания «бей или беги» заложена на уровне эволюции, она не раз спасала наших предков от смертельной опасности. Данная защитная реакция абсолютно нормальная и не наносит вреда здоровью. Люди часто волнуются перед чем-то незнакомым, головной мозг в эти моменты оценивает сложившуюся ситуацию и уровень ее опасности.
Однако, если человек чувствует волнение постоянно, это негативно сказывается на здоровье. Гормоны стресса могут нарушать работу сердца, повышают уровень сахара в крови и способствуют развитию тахикардии. Чтобы волнение не переросло в тревожное расстройство, важно найти способ с ним справиться. Ниже приведены советы, которые помогут вам побороть волнение и тревожность.
Сосредоточьтесь на дыхании
Этот вариант подходит, если вы испытываете сильное волнение, которое рискует перейти в панику. Глубоко вдохните носом (считая до 5), а затем сделайте глубокий выдох ртом (считая до 6). Выдох обязательно должен быть дольше, чем вдох.
Повторяйте это упражнение до 10 раз, представляя, как воздух попадает в ваши легкие и выходит из них.
Сожмите кулаки
Двигательная активность помогает успокоиться. Попробуйте следующий способ снизить тревожность.
Если вы сидите, то положите руки на колени, а если стоите – то заведите их за спину. Затем сильно сожмите кулаки и глубоко вдохните. При завершении выдоха немного разожмите пальцы. Далее еще раз вдохните и еще немного ослабьте кулаки. Выполняйте это упражнение до тех пор, пока кулаки не будут практически полностью разжаты.
После этого с максимально возможным усилием распрямите пальцы, напрягите их и расслабьте руки. Этот способ эффективно снижает напряжение.
Попробуйте отвлечься от волнительных мыслей
Старайтесь не думать о волнующем вас предмете, явлении или человеке. Попробуйте сфокусировать свое внимание на чем-либо другом. Возьмите какой-нибудь предмет и внимательно рассмотрите его. Можете подумать о его цвете, составе, форме и других характеристиках.
Если вы чувствуете сильное волнение и никак не можете себя отвлечь, то начните что-нибудь пересчитывать. Это может быть что угодно: цветы на окне, кафельные плитки на стене и т. д.
Подумайте, обоснованы ли ваши опасения
Многие люди склонны волноваться практически по любому поводу. Волнение зачастую возникает из-за того, что человек сам себя накручивает. Кажется, что негативный исход уже предрешен.
Соберите всю свою волю и заглушите этот внутренний диалог, увеличивающий уровень тревожности. Запишите беспокоящие вас вещи на бумаге и постарайтесь объективно определить, действительно ли они стоят ваших переживаний.
Умойтесь холодной водой и займите чем-нибудь руки
Этот способ подходит, если вы чувствуете, что из-за волнения теряете над собой контроль. Сильные ощущения от умывания холодной водой смещают фокус внимания от волнующего предмета, возвращая вас в реальность.
Читать: Солодовый хлеб: польза
Отвлечься от волнительных мыслей помогает работа руками. Вы можете помыть посуду, порисовать, убрать рабочий стол, связать что-нибудь. Главное – выполнять активные действия, а не сидеть, накручивая себя.
Не откладывайте волнующие дела на потом
Вы не сможете постоянно убегать от неприятных, но необходимых действий. Чем дольше вы оттягиваете волнующие дела, тем выше растет уровень тревожности. Постепенно это приводит к сильному стрессу и депрессии, а также становится причиной обострения имеющихся хронических заболеваний.
Лучше как можно быстрее решить беспокоящие вас проблемы и преодолеть пик дискомфорта. Помните, что, как только вы это сделаете, тревога уйдет, и вам станет легче.
Итак, справиться с волнением помогают физическая активность, дыхательная релаксация, умывания холодной водой. Не стоит откладывать решение волнующих проблем на потом. Также следует подумать о реальной обоснованности ваших опасений.
