Пониженное либидо – это нарушение работы репродуктивной системы, которое выражается в снижении полового влечения. Данная проблема может быть вызвана стрессом, неправильным питанием, нарушением режима труда и отдыха, а также неблагоприятными социально-бытовыми условиями. Понижение либидо у женщин может возникать из-за страха нежелательной беременности и ожидания негативных последствий от близости с партнером.
Кроме того, рассматриваемая проблема появляется при нарушении гормонального баланса и определенных гинекологических заболеваниях. При снижении либидо, особенно если имеются другие симптомы, рекомендуется пройти медицинское обследование для исключения каких-либо хронических патологий.
Чтобы повысить либидо у женщины, следует установить причину его снижения. Важно понимать, что универсального способа решения проблемы не существует, т. к. работа эндокринной и репродуктивной систем зависит от множества индивидуальных факторов. Далее мы разберем способы, которые помогут поднять либидо у женщины.
Правильное питание
Рацион питания сильно влияет на настроение и половое влечение. Важно включить в него продукты, богатые полезными веществами, а также отказаться от вредной пищи. Каких-то особенных продуктов, повышающих женское либидо, специалисты не выделяют. Однако недавние научные исследования доказали, что некоторые витамины и минералы положительно действуют на половое влечение.
Читать: Кумыс: польза для женщин
Чтобы повысить либидо, женщине рекомендуется включить в свой рацион продукты, богатые витаминами группы В, токоферолом, аскорбиновой кислотой, ретинолом, магнием и цинком. При необходимости имеет смысл прием витаминных комплексов.
Кроме того, рекомендуется сократить потребление тяжелой и жирной пищи. Следует отказаться от фастфуда, уменьшить количество соли и сахара в рационе.
Снижение уровня стресса
Постоянные нервные переживания неизбежно негативно влияют на эмоциональное состояние и становятся причиной снижения либидо.
Важно по возможности избегать стрессовых ситуаций, а также развивать в себе стрессоустойчивость. Также следует соблюдать режим труда и отдыха, спать не менее 7-8 ч сутки.
Похудение
Лишний вес негативно влияет не только на эмоциональное состояние женщины, но и на гормональный баланс. Ожирение практически всегда сопровождается гормональными проблемами, что нередко приводит к снижению либидо.
Для повышения сексуального влечения важно при помощи диеты и физических упражнений поддерживать нормальную массу тела.
Пройдите медицинское обследование
Если никак не получается повысить либидо у женщины, то стоит обратиться к врачу и пройти необходимое обследование. Важно исключить хронические патологии эндокринной, нервной и репродуктивной систем.
Если причиной проблемы является гинекологическое заболевание, то врач подберет подходящее лечение. В некоторых случаях (например, при прогрессирующей атрофии яичников) назначают прием прогестерона и эстрогена. Важно понимать, что своевременное лечение гинекологических проблем является необходимым условием для полноценной нормализации сексуального влечения.
Больше гуляйте на свежем воздухе и занимайтесь спортом
Нехватка физической активности и постоянное нахождение в помещении могут негативно влиять на эндокринную систему и способствуют снижению либидо. Рекомендуется чаще гулять на свежем воздухе, а также выполнять посильные физические упражнения.
Читать: Душица: польза и вред для женщин
Ходьба, бег и другие виды физической активности улучшают приток крови к половым органам и помогают поддерживать оптимальный гормональный баланс.
Обратитесь к психологу
Психологическая помощь при снижении либидо очень важна. Существует множество триггеров, приводящих к снижению полового влечения у женщины. Хороший психолог поможет найти общий язык с партнером, восстановит доверие и эмоциональную близость. Он также может помочь при повышенном уровне стресса.
Таким образом, универсального способа поднять либидо у женщины не существует, т. к. половое влечение зависит от множества индивидуальных факторов. Важно пройти медицинское обследование для исключения каких-либо хронических заболеваний. Кроме того, следует поддерживать нормальную массу тела, правильно питаться, больше гулять и заниматься спортом. Нужно снизить уровень стресса, высыпаться, отказаться от вредных привычек.
