Сон является одной из основных потребностей человека, наряду с едой и водой. Сокращение его продолжительности даже на 1-2 ч негативно сказывается на здоровье. При этом большое количество людей страдает от бессонницы и не знает, как от нее избавиться.
Бессонница (инсомния) – патология, при которой нарушается процесс засыпания и ухудшается качество сна. При данном заболевании человек часто просыпается ночью и не может заснуть, что приводит к уменьшению продолжительности ночного отдыха. Бессоннице больше подвержены женщины, чем мужчины. Она часто развивается при беременности, а также в период климакса.
Существует большое количество возможных причин развития инсомнии. Среди наиболее частых: ночная работа, смена часового пояса, хронический стресс, нарушение гигиены сна, употребление психоактивных веществ (кофеина, алкоголя). Болевые ощущения при ОРЗ и ломота в суставах при артрите также часто мешают заснуть.
С легкими формами инсомнии можно бороться самостоятельно. Если соблюдение нижеприведенных рекомендаций и домашние методы лечения не помогают, следует обратиться к врачу. Он установит точную причину бессонницы и устранит ее. Далее рассмотрены способы, которые помогут в борьбе с легкой формой инсомнии.
Откажитесь от позднего ужина
Даже если вы приходите с работы поздно, постарайтесь построить распорядок дня таким образом, чтобы между ужином и сном оставался временной промежуток в 3 ч. Употребление пищи незадолго до отхода сну не только мешает заснуть, но и наносит существенный вред пищеварительной системе.
Читать: Вред муки высшего сорта
Кроме того, откажитесь от перекусов (особенно сладким) перед сном. Употребление сладкой пищи приводит к повышению уровня глюкозы в крови, что способствует появлению голода, который будет мешать заснуть. Если перед сном вам хочется есть, утолите голод стаканом кефира или яблоком.
Проветривайте комнату перед сном
Важно не забывать проветривать помещение, в котором вы спите. Зимой комнату даже можно немного охладить. В теплое время года, по возможности, лучше спать при открытом окне. Свежий воздух полезен для обменных процессов и работы мозга.
Научно доказано, что во сне работа головного мозга не прекращается и не снижается. Более того, во время сна обменные процессы протекают довольно активно, что позволяет клеткам мозга восстановиться. Без достаточного поступления кислорода этот процесс нарушается, возникают проблемы со сном и головная боль.
Избавьтесь от обилия информации и ярких эмоций перед сном
Не нужно подолгу сидеть в телефоне, смотреть телевизор или слушать радио непосредственно перед отходом ко сну. Большое количество новой информации (зачастую негативной) нагружает ваш мозг и не дает нормально вырабатываться гормону сна – мелатонину.
Если вам мешает заснуть шум с улицы, закройте окно. По возможности покиньте комнату, в которой шумно, кто-то громко разговаривает или смотрит телевизор.
Соблюдайте режим сна и бодрствования
Составьте свой режим дня так, чтобы вы всегда ложились спать и просыпались в одно и то же время. Это не только позволит достичь максимальной продуктивности, но и положительно скажется на качестве ночного отдыха. Время отхода ко сну закрепляется в организме, и в этот период вам будет гораздо проще заснуть.
Также следует помнить о наиболее предпочтительном с физиологической точки зрения времени отхода ко сну: с 21:00 по 00:00. Старайтесь спать в промежуток между полуночью и 4 часами утра, т. к. именно в это время происходит активный синтез мелатонина.
Спите в затененной комнате
Ваша спальня должна быть затенена: это важно для нормальной выработки гормона сна. Свет, который может проникать сквозь жалюзи или занавески, препятствует нормальному засыпанию и негативно сказывается на качестве ночного отдыха. Важно плотно задергивать шторы и отключать все возможные источники света в помещении.
Принимайте народные лекарственные средства от бессонницы
При легких формах инсомнии можно использовать различные народные средства для борьбы с этим заболеванием. Например, вы можете принять ванну с магниевой солью перед сном: это положительно влияет на нервную систему и помогает настроиться на отдых. Кроме того, вы можете выпить перед отходом ко сну настои различных лекарственных растений: мяты, пустырника, корня валерьяны.
Читать: Варенье из брусники: польза
Итак, чтобы справиться с бессонницей самостоятельно, всегда проветривайте комнату перед сном, откажитесь от позднего ужина, просмотра телевизора или сидения в интернете перед отходом ко сну. Также важно максимально затенить спальню, соблюдать режим сна и бодрствования. Можно попробовать различные народные средства борьбы с бессонницей.
