Компульсивное переедание – это распространенное расстройство приема пищи, проявляющееся чрезмерным употреблением еды. Оно отличается от булимии тем, что человек не пытается при помощи рвоты избавиться от съеденного. Однако чувство стыда за свое обжорство обычно присутствует, что только усугубляет ситуацию.
Переедание создает высокий риск для эмоционального и физического здоровья, а также нередко становится причиной социальных проблем. Это расстройство пищевого поведения способствует набору лишнего веса, что создает повышенный риск развития сахарного диабета, патологий сердца и сосудов. Кроме того, переедание увеличивает вероятность возникновения злокачественных опухолей.
На ранних стадиях с перееданием можно справиться самостоятельно. В некоторых случаях вам достаточно будет просто проявить силу воли. Однако избавиться от запущенной проблемы без помощи специалистов бывает затруднительно. Далее мы рассмотрим советы, которые помогут справиться с перееданием.
Установите причину переедания
Чтобы выработать эффективную стратегию борьбы с проблемой, нужно понимать причину ее развития. Компульсивное переедание может возникать по множеству различных причин, наиболее частыми из которых являются:
- злоупотребление фастфудом, сладостями и полуфабрикатами, нарушающими обмен веществ;
- пропуск приема пищи;
- увлечение высококалорийными продуктами, лишенными витаминов и минералов;
- «заедание» стресса и отрицательных эмоций;
- нарушения в работе гипоталамуса, расположенного в головном мозге;
- особенности культуры и социального окружения.
Читать: Вред капсульного кофе
После того, как вы установили причину развития проблемы, постарайтесь от нее избавиться.
Не садитесь на диету
При переедании многие пытаются ограничивать себя в пище, чего делать не стоит, т. к. это только создает дополнительный стресс. Чтобы избавиться от данного состояния, нужно составить сбалансированный рацион питания и придерживаться его, не допуская пропуска приемов пищи.
Найдите хобби
Часто люди переедают просто от скуки и незнания, чем себя занять. Попробуйте найти себе какое-нибудь интересное занятие: это может быть новая книга, прогулка с друзьями или что-либо другое. Главное, чтобы хобби вам нравилось. Оно значительно снизит уровень стресса и восстановит эмоциональное здоровье.
Измените свои пищевые привычки и делайте паузы во время трапезы
Окружение человека оказывает большое влияние на его рацион питания и. Многие склонны переедать, находясь в одиночестве, в компании это кажется неприличным. Старайтесь чаще ходить в кафе с друзьями или приглашайте их домой.
Кроме того, делайте паузы во время приема пищи. Часто люди используют еду как успокоительное средство, при этом создается высокий риск пропустить сигнал головного мозга о насыщении. Паузы во время трапезы дадут возможность вовремя заметить, что вы уже сыты.
Установите причину стресса и избавьтесь от нее
Пищевые расстройства часто являются следствием стресса. Эмоциональное перенапряжение может возникать по множеству различных причин: изжившие себя отношения, отсутствие удовлетворения от работы и т. д. Если вы избавитесь от стресса, проблема переедания также может исчезнуть.
Не зацикливайтесь на правильном питании
Многим людям сложно резко отказаться от своих привычек, и это нормально. Не нужно сильно ограничивать себя и совсем отказываться от любимых продуктов, т. к. это будет создавать дополнительный стресс.
Читать: Макароны: польза и вред
Постепенно уменьшайте количество вредных продуктов в рационе и заменяйте их на полезные. Иногда позволяйте себе съесть любимое пирожное или другое лакомство, но не забывайте про самоконтроль.
Не клеймите себя
Не нужно думать, что из-за переедания вы стали плохим человеком. Данное состояние не является причиной для стыда, т. к. переедание – это заболевание, которое требует лечения. Не вешайте на себя ярлыки, это только будет мешать выздоровлению. Запаситесь терпением, составьте сбалансированный рацион питания и строго соблюдайте его.
Итак, чтобы избавиться от переедания, важно установить причину развития этой проблемы. Если она вызвана стрессом, то нужно постараться снизить его влияние или устранить факторы, вызывающие эмоциональное напряжение. Не стоит осуждать и клеймить себя, ограничивать в питании. Также полезно будет найти хобби и чаще принимать пищу в компании.