Вздутие живота является достаточно распространенной проблемой, которая беспокоит около 30% населения. Она может быть вызвана стрессом, перееданием, развитием заболеваний органов ЖКТ и другими причинами.
Вздутие живота обычно определяют как ощущение переполнения и раздувания живота, а также повышенного образования и отхождения газов. Увеличенная окружность живота, которая заметна внешне, называется абдоминальным растяжением. Вздутие живота может беспокоить человека несколько месяцев или даже лет.
Рассматриваемая проблема может возникать по множеству причин. В числе наиболее частых: заражение паразитами, метеоризм, запор, аллергия, заглатывание воздуха во время еды, гастрит.
В некоторых случаях вздутый живот указывает на злокачественные новообразования, атонию кишечника, целиакию, воспалительные патологии ЖКТ, кишечную непроходимость, асцит и аневризму аорты. Если вздутие живота возникает постоянно, следует пройти медицинское обследование.
В большинстве случаев рассматриваемая проблема появляется из-за стресса, неправильного питания и других относительно «безопасных» причин. Ниже мы разберем ряд советов, призванных помочь убрать вздутие живота и не допустить возникновение этой проблемы в будущем.
Пейте достаточное количество жидкости
Увеличение потребления питьевой воды является простым и эффективным способом избавиться от повышенного образования газов в кишечнике и вздутого живота. При недостаточном потреблении жидкости организм задерживает ее в различных тканях, что приводит к появлению отеков и дискомфортным ощущениям в желудке.
Читать: Вреден ли шоколад для зубов
Для поддержания оптимального водного баланса рекомендуется пить не менее 1,5 л воды в сутки. Не стоит выпивать всю жидкость за раз или за два: важно распределить ее потребление равномерно в течение дня. Кроме воды также можно пить свежевыжатые соки, зеленый чай и другие полезные напитки.
Сократите потребление углеводов
Злоупотребление углеводами является частой причиной метеоризма и других пищеварительных нарушений. В связи с этим рекомендуется снизить потребление простых углеводов: сладостей, мучных изделий, газированных напитков.
Простые углеводы следует заменить на сложные (цельнозерновые макаронные изделия, цельнозерновой хлеб, необработанные крупы, овощи, фрукты). Они характеризуются более низким гликемическим индексом и не вызывают резкого повышения синтеза инсулина.
Избегайте жирной пищи
Жирная еда замедляет пищеварительный процесс, что чревато увеличением количества газов в кишечнике. Помимо этого, она часто провоцирует различные нарушения в работе органов ЖКТ, что может привести к ощущению тяжести в желудке.
Откажитесь от жареных блюд, а также пищи, содержащей много жира и масла. Сократите потребление красного мяса и жирных молочных продуктов. Замените это все на нежирное мясо (курица, индейка, рыба), зелень, овощи и фрукты.
Обеспечьте себе качественный и полноценный сон
Для поддержания здоровья кишечника важно спать достаточное количество времени (7-8 ч в сутки). Качество сна также имеет большое значение. Перед отходом ко сну проветрите комнату, а также откажитесь от использования гаджетов за 2 ч до ночного отдыха.
Качественный и здоровый сон сохранит здоровье кишечника и предотвратит повышенный метеоризм.
Принимайте пробиотики
Пробиотиками называют обитающие в кишечнике бактерии, которые способствуют окислению пищи и ее успешному перевариванию. Помимо этого, они защищают кишечник от воздействия грибков и патогенных микроорганизмов.
Читать: Полезен ли лимон с корицей
В аптеке можно найти множество пробиотических препаратов. Эти средства нормализуют работу кишечника и уменьшат образование газов. Натуральными источниками пробиотиков являются йогурт, кефир и ряд кисломолочных напитков, а также некоторые разновидности сыра и соленья.
Итак, убрать вздутие живота и снизить газообразование можно за счет приема пробиотиков. Кроме того, следует сократить потребление жирной и жареной еды, а также простых углеводов. Важно спать достаточное количество времени и поддерживать оптимальный водный баланс.
