Бег, плавание, теннис — для женщин все это в последние годы затмила йога. Ее экзотичные разнообразные практики легко адаптируются под индивидуальные потребности. Для постижения всего ее великолепия не нужно приобретать дорогостоящий инвентарь либо заниматься строго под руководством тренера.
Влияние йоги в равной степени направлено как на физическое тело человека, так и на его психоэмоциональное состояние. Для достижения положительных эффектов йогой не требуется заниматься интенсивно и часто — можно погружаться в нее по настроению. И в каждом возрасте женщины влияние йоги имеет свои особенности.
Польза и вред йоги для женщин после 30 лет
Ведущие мировые фитнес-тренеры считают йогу гармоничным дополнением к чему угодно — пилатес, кардиотренировки, сушка. Йога комплексно задействует все группы мышц, связки, кости и ускоряет обновление образующих их волокон. Любовь к подобным физическим нагрузкам оборачивается для женщины:
- правильной, аристократической осанкой;
- практически безболезненной менструацией без ПМС;
- улучшением состояния кожных покровов, волос и ногтей;
- предупреждением варикозного расширения вен;
- разгоном энергетического обмена, ускоренным «сжиганием» жировых отложений.
Читать: Какая польза от ходьбы для ягодиц
Йога также способствует детоксикации организма на клеточном уровне, что, по мнению ученых-биологов, важно для:
- торможения процессов старения;
- профилактики ракового перерождения клеток;
- снижения вероятности развития мастопатии;
- благополучного течения беременности.
Женщины, занимающиеся йогой хотя бы дважды в неделю, отмечают ежедневные бодрость и легкость, повышение работоспособности и улучшение интеллектуальной деятельности.
Противопоказаний для занятий йогой у женщин после 30 лет не так уж и много:
- последний месяц беременности;
- первые 48 часов менструации;
- грипп или повышенная температура при простуде;
- интервальное голодание.
Польза и вред йоги для женщин после 40 лет
Даже при самом строгом ЗОЖ в этом возрасте начинается увядание организма. В частности, снижается выработка половых гормонов — эстрогенов и белка коллагена, ответственного не только за гладкость кожи, но и за здоровье суставов.
Однако йога может активировать выработку этих веществ и насытить клеточки тела кислородом, тем самым заблокировав деятельность свободных радикалов, уничтожающих здоровье женщины после 40 лет.
Читать: Польза бега в противогазе
Йога в 40-летнем возрасте необходима женскому организму для:
- сохранения фертильности;
- нормального углеводного обмена;
- повышения иммунитета;
- укрепления естественных сил организма перед неблагоприятными факторами окружающей среды.
Женщинам, переживающим после 40 лет климакс, рекомендуется не заниматься йогой в дни особенно дурного самочувствия — при головокружении, мигрени, повышенной потливости.
Польза и вред йоги для женщин после 50 лет
Опытные практики йоги рекомендуют в этом возрасте заниматься йогой часто, но умеренно, поддерживая в теле «память» о том, как оно должно воспринимать нагрузки в норме. Йога позволит забыть о том, что такое боли в суставах на плохую погоду и сохранит ровную спину.
Читать: Польза плавания брассом для мужчин
Кроме того, не стоит игнорировать влияние этих упражнений на головной мозг. Благодаря щадящим нагрузкам многих асан организм охотно вырабатывает гормоны «счастья», которые:
- подавляют воспалительные процессы в организме вне зависимости от мест их локализации;
- действуют как обезболивающее;
- улучшают нервную проводимость;
- стимулируют деятельность гипофиза — участка мозга, отвечающего за обновление клеток и выработку огромного количества гормонов.
После 50 лет йога позволяет сохранить зрение и ясный рассудок.
В этом возрасте любая физическая активность требует осторожности. Занятия йогой придется отложить в период обострения хронических заболеваний опорно-двигательного аппарата.
