По мнению фитнес-тренеров, бег является не менее полезным видом спорта, чем упражнения на самых современных тренажерах. Сразу важно отметить, что главное предостережение о беге касается не противопоказаний по состоянию здоровья, а относится к тому, что им недопустимо заниматься без предварительной разминки, ведь тогда мышцы нагружаются, будучи «холодными», а это снижает почти на 70 % эффективность бега, приводит к болям и судорогам после него, повышает риск травм.
Польза и вред бега на беговой дорожке для фигуры
Беговая дорожка хороша отсутствием травмоопасности из-за неровности рельефа, возможностью комфортно поддерживать нужную скорость движения, а в продвинутых моделях также есть функция регуляции наклона.
Читать: Польза и вред скандинавской ходьбы для пожилых
Регулярно посещая спортзал или установив беговую дорожку дома, можно комплексно позаботиться о фигуре, ведь бег обеспечивает:
- нормализацию пищеварения — отсутствие запоров, хорошая работа поджелудочной и лучшее усвоение витаминов-минералов ведут к снижению веса;
- вывод лишней жидкости — через усиление функции почек и потоотделение;
- укрепление опорно-двигательного аппарата — улучшается осанка, повышается выносливость, прорабатываются мышцы пресса.
Также бег по беговой дорожке повышает упругость и эластичность кожных покровов, усиливает циркуляцию крови в области бедер, что может помочь избавиться от целлюлита.
Чтобы эффективно «сжигать» жир, нужно бегать не менее получаса и обязательно включать в рацион богатую белком пищу, иначе начнется потеря не проблемных сантиметров, а мышечной массы.
Польза и вред бега с гантелями в руках
Данный тип бега превосходно решает (как часть программы лечения и метод профилактики) проблемы, часто возникающие при современном образе жизни:
- синдром запястного канала;
- остеохондроз шейного отдела позвоночника;
- артрит локтевого сустава;
- бурсит плечевого сустава.
Бег с гантелями в руках также замечательно влияет на кисти — предупреждает развития артроза пальцев, улучшает мелкую моторику, увеличивает силу хвата, снимает напряжение в кончиках пальцев, возникающее вследствие долгой работы за компьютером.
Читать: Польза и вред долгой ходьбы пешком
Пробежка с гантелями в руках считается эффективной кардиотренировкой, рекомендуемой для:
- защиты организма от неблагоприятной экологии;
- предотвращения развития пороков сердца;
- укрепления иммунитета перед ОРЗ;
- лечения хронического бронхита и торможения развития астмы.
Доказано, что такой бег понижает чувствительность клеток к аллергенам из пыльцы растений и шерсти животных.
Бегать с гантелями не рекомендуется при слабости и онемении в руках невыясненной этиологии.
Польза и вред бега с утяжелителями на ногах
Данный вариант бега считается оптимальным для повышения выносливости ног, он подходит для тренировок на коротких дистанциях (перед забегом на длинные).
Мышцы, связки, сухожилия и суставы — все при беге с утяжелителями на ногах нагружается максимально, в результате чего:
- активируется выработка синовиальной жидкости, смазывающей суставы в движении;
- увеличивается объем икроножных мышц, они приобретают более вытянутую форму;
- снижается вероятность развития плоскостопия и появления пяточных шпор.
Читать: Польза ходьбы босиком по песку
Одновременно из-за бега в кровь и ткани ног поступает больше кислорода — главного антиоксиданта для тела человека, достаточное количество которого:
- защищает от болей, ломоты и усталости после долгого пребывания на ногах;
- предотвращает задержку лишней жидкости в нижних конечностях.
Также при таких физических нагрузках восстанавливается эндотелий — специфический слой на стенках сосудов, сберегающий их от ломкости и регулирующий способность сосудов к расширению и сжатию. Здоровый эндотелий важен для профилактики варикозного расширения вен и нормального кровяного давления.
Бег с утяжелителями на ногах противопоказан при тромбофлебите нижних конечностей.
Польза и вред бега в противогазе
Применение специальной маски для бега обусловлено тем, что с ее помощью возможно намеренно усложнить дыхание, что запускает в организме специфические процессы, направленные на активацию всех процессов метаболизма. Специалисты считают наиболее разумным заниматься в такой маске интервальным бегом либо быстрым подъемом в гору, также подходят быстрые забеги в противогазе на короткие дистанции.
Читать: Польза ходьбы при варикозе
В любом случае организм начнет недополучать кислород, а затем снова насытится им, что приведет к таким эффектам:
- резкому изменению кислотно-щелочного баланса крови;
- преобразованию в энергию гликогена — особой формы глюкозы, хранимой клетками на случай интенсивных нагрузок;
- выбросу адреналина.
Бег в противогазе особенно положительно влияет на функции печени и надпочечников.
Категорически запрещается бегать в противогазе при хронических заболеваниях сердца и дыхательной системы.
