Польза и вред бега на беговой дорожке, с гантелями, утяжелителями, в противогазе

польза бега на беговой дорожке

По мнению фитнес-тренеров, бег является не менее полезным видом спорта, чем упражнения на самых современных тренажерах. Сразу важно отметить, что главное предостережение о беге касается не противопоказаний по состоянию здоровья, а относится к тому, что им недопустимо заниматься без предварительной разминки, ведь тогда мышцы нагружаются, будучи «холодными», а это снижает почти на 70 % эффективность бега, приводит к болям и судорогам после него, повышает риск травм.

Польза и вред бега на беговой дорожке для фигуры

Беговая дорожка хороша отсутствием травмоопасности из-за неровности рельефа, возможностью комфортно поддерживать нужную скорость движения, а в продвинутых моделях также есть функция регуляции наклона.

Читать: Польза и вред скандинавской ходьбы для пожилых

Регулярно посещая спортзал или установив беговую дорожку дома, можно комплексно позаботиться о фигуре, ведь бег обеспечивает:

  • нормализацию пищеварения — отсутствие запоров, хорошая работа поджелудочной и лучшее усвоение витаминов-минералов ведут к снижению веса;
  • вывод лишней жидкости — через усиление функции почек и потоотделение;
  • укрепление опорно-двигательного аппарата — улучшается осанка, повышается выносливость, прорабатываются мышцы пресса.

Также бег по беговой дорожке повышает упругость и эластичность кожных покровов, усиливает циркуляцию крови в области бедер, что может помочь избавиться от целлюлита.

Чтобы эффективно «сжигать» жир, нужно бегать не менее получаса и обязательно включать в рацион богатую белком пищу, иначе начнется потеря не проблемных сантиметров, а мышечной массы.

Видео по теме:

Польза и вред бега с гантелями в руках

Данный тип бега превосходно решает (как часть программы лечения и метод профилактики) проблемы, часто возникающие при современном образе жизни:

  • синдром запястного канала;
  • остеохондроз шейного отдела позвоночника;
  • артрит локтевого сустава;
  • бурсит плечевого сустава.

Бег с гантелями в руках также замечательно влияет на кисти — предупреждает развития артроза пальцев, улучшает мелкую моторику, увеличивает силу хвата, снимает напряжение в кончиках пальцев, возникающее вследствие долгой работы за компьютером.

Читать: Польза и вред долгой ходьбы пешком

Пробежка с гантелями в руках считается эффективной кардиотренировкой, рекомендуемой для:

  • защиты организма от неблагоприятной экологии;
  • предотвращения развития пороков сердца;
  • укрепления иммунитета перед ОРЗ;
  • лечения хронического бронхита и торможения развития астмы.

Доказано, что такой бег понижает чувствительность клеток к аллергенам из пыльцы растений и шерсти животных.

Бегать с гантелями не рекомендуется при слабости и онемении в руках невыясненной этиологии.

Видео по теме:

Польза и вред бега с утяжелителями на ногах

Данный вариант бега считается оптимальным для повышения выносливости ног, он подходит для тренировок на коротких дистанциях (перед забегом на длинные).

Мышцы, связки, сухожилия и суставы — все при беге с утяжелителями на ногах нагружается максимально, в результате чего:

  • активируется выработка синовиальной жидкости, смазывающей суставы в движении;
  • увеличивается объем икроножных мышц, они приобретают более вытянутую форму;
  • снижается вероятность развития плоскостопия и появления пяточных шпор.

Читать: Польза ходьбы босиком по песку

Одновременно из-за бега в кровь и ткани ног поступает больше кислорода — главного антиоксиданта для тела человека, достаточное количество которого:

  • защищает от болей, ломоты и усталости после долгого пребывания на ногах;
  • предотвращает задержку лишней жидкости в нижних конечностях.

Также при таких физических нагрузках восстанавливается эндотелий — специфический слой на стенках сосудов, сберегающий их от ломкости и регулирующий способность сосудов к расширению и сжатию. Здоровый эндотелий важен для профилактики варикозного расширения вен и нормального кровяного давления.

Бег с утяжелителями на ногах противопоказан при тромбофлебите нижних конечностей.

Видео по теме:

Польза и вред бега в противогазе

Применение специальной маски для бега обусловлено тем, что с ее помощью возможно намеренно усложнить дыхание, что запускает в организме специфические процессы, направленные на активацию всех процессов метаболизма. Специалисты считают наиболее разумным заниматься в такой маске интервальным бегом либо быстрым подъемом в гору, также подходят быстрые забеги в противогазе на короткие дистанции.

Читать: Польза ходьбы при варикозе

В любом случае организм начнет недополучать кислород, а затем снова насытится им, что приведет к таким эффектам:

  • резкому изменению кислотно-щелочного баланса крови;
  • преобразованию в энергию гликогена — особой формы глюкозы, хранимой клетками на случай интенсивных нагрузок;
  • выбросу адреналина.

Видео по теме:

Бег в противогазе особенно положительно влияет на функции печени и надпочечников.

Категорически запрещается бегать в противогазе при хронических заболеваниях сердца и дыхательной системы.

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: