Многие худеющие ограничиваются довольно скудным меню, исключают из рациона большое количество продуктов, из-за чего замедляется метаболизм, а в дальнейшем начинаются срывы и проблемы со здоровьем. Чтобы организм не испытывал стресс, питаться нужно правильно, сбалансировано и добавлять в меню продукты с полезными веществами.
Бананы
Фрукт достаточно калориен, из-за чего многие его не употребляют, но если им пару раз в неделю заменить яблоко или грейпфрут, никакого вреда не будет, а наоборот.
Банан — один из лучших источников калия, магния, витаминов группы В и других полезных минералов.
Хорошо утоляет голод и подходит для перекуса, можно добавлять в выпечку или десерты.
Рис
Хоть злаковая культура не особо богата минералами, жирами и витаминами, но предотвращает появление отеков, выводит лишнюю жидкость из организма, которая зачастую становится причиной прибавки в весе.
Полезнее бурый, красный и дикий необработанный рис, т. к. в них больше питательных веществ, чем в белом сорте.
Картофель
Овощ богат кальцием, минеральными солями и витаминами С и D.
Наличие грубых пищевых волокон благоприятно влияет на пищеварительную систему и уровень холестерина.
Вареный картофель хорошо утоляет голод и избавляет от пищевой зависимости.
Сливочное масло
Продукт богат полезными жирными кислотами Омега-3, -6 и витаминами: А, B, C, D, Е и К, которые необходимы для роста волос, укрепления костей и ногтей.
Читать: Манго вяленое: польза и вред
Сливочное масло улучшает пищеварение, укрепляет сосуды и наполняет организм энергией.
Главное — выбирать натуральный продукт, а не спред и есть не больше 30 грамм в сутки.
Макароны
Изделия из твердых сортов пшеницы богаты витаминами группы В, клетчаткой, калием, фосфором и другими минералами.
Макароны можно есть 2 раза в неделю с нежирным мясом, томатным соусом, зеленью и сыром.
Виноград
Темные сорта хорошо очищают организм от шлаков и ускоряют обмен веществ, что способствует более продуктивному похудению.
Есть желательно в первой половине дня, не больше 15 ягод, можно добавлять в десерты или выпечку.
Пицца
Кусочек лепешки с сырной корочкой на тонком тесте не причинит вреда организму и не скажется на фигуре.
Главное — готовить пиццу дома, исключить майонез, добавить томатный соус, немного куры, шампиньонов, побольше болгарского перца и других овощей.
Такая закуска насытит организм необходимыми витаминами и надолго утолит чувство голода.
