Ходьба – чрезвычайно полезный вид физической нагрузки. Рассмотрим ее пользу и вред для фигуры, сердца, во время беременности.
Польза и вред ходьбы при беременности
Беременность – это стрессовый период для женщины, наполненный множеством новых переживаний и эмоций, которые могут заставить ее чувствовать себя слишком напряженно. Часто беременные женщины испытывают внезапные изменения в настроении, которые могут вызвать депрессию.
Во время ходьбы увеличивается количество эндорфинов – гормонов счастья в организме женщины, и это действует как защитный фактор против депрессии. Если вы хотите держать свое тело и разум в форме, вы можете выбрать этот вид физической нагрузки.
Ходьба – отличное и безопасное упражнение, от которого могут извлечь пользу беременные женщины. Важно не прекращать физическую активность только потому, что вы беременны. С помощью упражнений ожидающие малыша представительницы прекрасного пола укрепят мышцы в области малого таза. Ходьба поможет облегчить роды. Женщины, которые были физически активны во время беременности, испытывают меньше болезненных сокращений при родах.
Читать: Польза и вред очищенного грецкого ореха
Что же дает ежедневная ходьба беременной женщине:
- ходьба укрепляет мышечную ткань, в том числе мышцы ног, ягодиц, спины;
- увеличивается кровоснабжение костной ткани;
- женщине не грозит лишний вес, так как сжигаются лишние калории;
- ходьба положительно влияет на дыхательную систему – активнее работают легкие, в маточно-плацентарном кровотоке улучшается кровообращение, что благотворно влияет на развитие и рост будущего ребенка;
- ходьба улучшает работу кишечника;
- улучшается состояние нервной системы;
- укрепляется иммунитет.
В большинстве случаев ходьба при беременности не имеет противопоказаний, но бывают и исключения из правил. Противопоказания:
- Заниматься ходьбой не стоит, если вы больны – ОРВИ, грипп.
- Кровянистые выделения из влагалища, повышенный тонус матки – такие серьезные симптомы грозят прерыванию беременности.
- Сильная рвота, выраженный токсикоз.
- Белок в моче, отеки, повышенное артериальное давление. Указанные проявления – сигнал о проблемах с почками. В этом случае женщине противопоказана физическая нагрузка.
- Многоводие.
- Схваткообразные боли внизу живота.
Ходьба во время беременности – не только приятное, но и очень полезное занятие. Если у вас противопоказаний к занятиям спортом нет, то можно начинать заниматься. Постепенно увеличивайте нагрузку, прислушивайтесь к своему организму, и тогда прогулки принесут вам только максимум пользы.
Польза и вред быстрой ходьбы для женщин для фигуры
Одним из наиболее естественных способов поддержания хорошей фигуры и сжигания лишнего жира является потеря веса при ходьбе. Многие люди думают, что ходьба не может сравниться с тренировками в тренажерном зале или аэробикой, но правда в том, что она обладает очень большим тренировочным потенциалом и может значительно улучшить двигательную активность человека.
Сила ходьбы заключается в том, что, в отличие от аэробики и фитнеса ее можно практиковать в течение всего дня. Современная жизнь во многом связана с офисной работой, поездками на машине, общественным транспортом и отдыхом перед телевизором после работы. Все эти факторы приводят к значительному снижению нашей двигательной активности, так называемой гипокинезии, которая, в свою очередь, связана с одной из самых больших проблем современности – ожирением.
Читать: Польза и вред граната для мужчин
Большинство людей делают в среднем около 4000 шагов или около 3 км в день. Это может показаться хорошо для кого-то, но на самом деле эта цифра должна быть около 9000 (около 7 км), если мы хотим поддерживать хорошую форму и хорошо выглядеть.
Помимо того, что ходьба является эффективным средством поддержания хорошей формы, она также достаточно безопасна и щадит тело. Это делает такую физическую нагрузку подходящим инструментом для людей с избыточным весом и пониженной двигательной активностью.
Ходьба в сочетании с правильным питанием и диетой поможет вам быстро достичь желаемого веса.
Найти медицинские противопоказания в этой области не так просто, но все же возможно. Ходьба обычно рекомендуется всем тем, кому не запрещено ходить, но бывают и исключения:
- при заболеваниях опорно-двигательного аппарата, при которых лечащий врач рекомендует снизить двигательную нагрузку;
- обострение какого-либо хронического заболевания;
- повышенная температура.
Польза и вред ходьбы для сердца
Все больше и больше людей жалуются на высокое кровяное давление, повышенный уровень холестерина, ускорение сердечного ритма и другие сердечно-сосудистые проблемы. К сожалению, со временем болезни сердца часто приводят к летальному исходу или серьезным осложнениям. Почти каждая вторая смерть является следствием нарушения сердечно-сосудистых функций.
Если у вас есть похожие проблемы, ознакомьтесь со следующими краткими и простыми советами. Придерживаясь их, вы сможете значительно улучшить качество своей жизни!
Регулярная профилактика и контроль артериального давления, холестерина и жира должны быть вашей обязанностью. Правильно будет придерживаться оптимальной диеты, в которой, как правило, свежие фрукты и овощи преобладают над жирной пищей. Избавьтесь от сигарет и не злоупотребляйте алкоголем!
Читать: Польза и вред меда с имбирем
Регулярные прогулки, природный туризм, езда на велосипеде – все это занятия, которые помогут вашему сердцу. Чтобы поддержать здоровье сердца и сосудов достаточно просто ходить несколько километров в день в быстром темпе. Если позволяют условия, идите на работу и не пользуйтесь лифтом. Тридцать минут движения в день – это минимум, к которому вы должны стремиться.
Для людей с заболеваниями сердца все физические нагрузки должны быть в таком темпе, чтобы при этом не возникало одышки, учащенного сердцебиения, боли в сердце.
При определенных заболеваниях таких как, например, при ишемической болезни сердца, резервы организма ограничены. Рассчитать оптимальные нагрузки поможет кардиолог.
Перенесшим инфаркт миокарда интенсивные физические нагрузки противопоказаны. Двигательный режим больного в этом случае увеличивают постепенно и под наблюдением врача. Если состояние больного значительно улучшается, то дозированные нагрузки становятся главным элементом в комплексе лечения.
Выраженная сердечная декомпенсация, (пониженная способность сердца обеспечивать кровоснабжение систем организма) – еще одно противопоказание для физических нагрузок.
В целом, если физические нагрузки умеренные, то они принесут организму только лишь пользу. Чтобы правильно рассчитать их интенсивность, можно всегда посоветоваться с врачом.
