Фрукты содержат множество витаминов и минералов, которые положительно влияют на все органы и системы организма. Они также включают в себя клетчатку, очищающую кишечник от вредных соединений и нормализующую течение обменных процессов. Регулярное употребление фруктов укрепляет иммунитет, улучшает микрофлору кишечника и нормализует кислотно-щелочной баланс.
Однако, чтобы извлечь из употребления спелых плодов исключительно пользу, важно учитывать некоторые особенности. Не все фрукты можно есть с утра или вечером. Кроме того, не рекомендуется есть фрукты в качестве основного приема пищи. Лучше употреблять их за пару часов до трапезы: это позволит избежать вздутия живота и улучшит аппетит.
Все фрукты различаются по своему химическому составу и полезным свойствам, поэтому есть их рекомендуется в разное время суток. Большую часть фруктов лучше включить в меню на завтрак или в течение дня в качестве легкой закуски. Однако некоторые плоды не стоит есть натощак, т. к. они сильно повышают кислотность желудка.
Ниже мы подробно рассмотрим, в какое время суток лучше всего есть те или иные фрукты.
Какие фрукты лучше есть утром
Большинство врачей и диетологов сходится во мнении, что фрукты лучше всего есть именно утром после пары стаканов воды. В первой половине дня вы можете употреблять их за 1-2 ч до основной трапезы.
Все фрукты примерно на 90% состоят из жидкости. У здорового человека без заболеваний пищеварительной системы они находятся в желудке не дольше 20 мин, а затем расщепляются в кишечнике. Фрукты практически не затрачивают энергию на переваривание. В утреннее время лучше всего есть киви, манго, яблоки и цитрусовые (грейпфруты, мандарины, апельсины).
Перечисленные цитрусовые и киви включают в себя большое количество аскорбиновой кислоты. Употребление яблок на завтрак насыщает организм антиоксидантами, пищевыми волокнами и пектинами, эффективно очищающими органы ЖКТ от токсинов. Манго включает в себя множество питательных веществ, которые помогут вам чувствовать бодрость в течение всего дня.
Не ешьте кислые фрукты утром натощак, т. к. это может повредить слизистую оболочку желудка. Также не рекомендуется есть фрукты вместе с рыбой, яйцами или мясом, потому что в этом случае они будут очень долго перевариваться.
Можно ли есть фрукты в обед
Заменить полноценный обед фруктами невозможно, однако они являются хорошим перекусом. Многие диетологи рекомендуют есть фрукты или ягоды за 1-2 ч до обеда: это немного восполнит уровень энергии и пробудит аппетит. В первой половине дня предпочтительнее всего есть груши, бананы, виноград, дыни и арбузы.
Груши содержат много полезной для кишечника клетчатки, а также характеризуются выраженным мочегонным действием. Арбузы и дыни также имеют в составе много пищевых волокон. Употребление богатых клетчаткой фруктов спустя 1 ч после обеда избавит от дискомфорта и тяжести в желудке.
Бананы являются очень питательными, поэтому их можно воспринимать как полноценный полдник. Виноград является идеальным вариантом для перекуса в течение дня: он содержит много глюкозы и отлично освежает.
Можно ли есть фрукты вечером
Вечером фрукты лучше всего есть спустя примерно час после ужина. Во второй половине дня рекомендованы киви, ананасы, грейпфруты, яблоки, ягоды.
Читать: Топленый творог: польза
Употребление яблок за 2 ч до сна поможет очистить кишечник от вредных веществ, а также улучшит качество ночного отдыха за счет наличия в этих фруктах особых ферментов. Различные ягоды и киви содержат много полезных соединений и не нагружают органы ЖКТ, поэтому их спокойно можно есть в вечернее время. Главное – все фрукты следует употреблять не позднее, чем за 2 ч до отхода ко сну.
Таким образом, фрукты лучше всего есть утром, предварительно выпив пару стаканов воды. Не ешьте фрукты (особенно кислые) на пустой желудок, т. к. это вредит слизистой оболочке желудка. Вы можете употреблять фрукты как перекус в течение дня или за 1-2 ч до основного приема пищи. Такие продукты едят не позднее, чем за 2 часа до сна.
