Почему нужно спать в темноте

почему нужно спать в темноте

Для полноценного ночного отдыха важно спать в полной темноте, однако далеко не все придерживаются этого правила. Многие люди засыпают с включенным ночником или телевизором, что мешает организму нормально восстанавливаться и способствует разбитости по утрам.

Сомнологи утверждают, что для нормального ночного сна необходимы тишина и полное отсутствие освещения. В гипоталамусе, расположенном в головном мозге, находится супрахиазмальное ядро – особый отдел, регулирующий биоритмы. Его клетки реагируют на наступление темноты, обеспечивают подачу сигналов о пробуждении и засыпании. Данный раздел мозга также регулирует синтез кортизола (гормона стресса). Ночью выработка этого гормона уменьшается, что приводит к сонливости, а в дневное время она, наоборот, активизируется, что повышает уровень активности.

Ночное освещение препятствует нормальной выработке необходимых гормонов, нарушает биоритмы. Любые источники света, которые работают ночью (телевизор, свет из окна и т. д.), мешают процессу засыпания и увеличивают частоту ночных пробуждений. Далее мы рассмотрим причины, почему следует спать в полной темноте.

Нарушение выработки мелатонина

Мелатонин (гормон сна) является важнейшим регулятором биоритмов, природным снотворным средством. Он активнее всего синтезируется с полуночи до 4 часов утра. Мелатонин оказывает положительное влияние на гормональный баланс и иммунитет, регулирует уровень артериального давления и предупреждает нежелательные ночные пробуждения.

Читать: Вред творога

Кроме того, гормон сна замедляет процесс старения, снижает уровень стресса и регулирует энергетический обмен. Он помогает легко засыпать и без проблем просыпаться. Для нормальной выработки мелатонина следует выключить все гаджеты и бытовые приборы, закрыть шторы и выключить освещение в комнате. При включенном освещении синтез гормона сна также осуществляется, однако он ослабевает примерно в 2 раза. В результате утром человек чувствует себя невыспавшимся, уставшим и разбитым.

На здоровье негативно влияет как недостаток, так и избыток мелатонина. При дефиците этого гормона возникают проблемы со сном, а при переизбытке – рассеяность, сонливость и нежелание просыпаться по утрам. Для поддержания нормального уровня мелатонина следует ложиться спать не позднее полуночи и просыпаться не позже 8 часов утра.

Предупреждение развития раковых опухолей

Нарушение синтеза мелатонина и других гормонов может привести не только к проблемам со сном, но и становится причиной онкологических заболеваний. Исследование, проводившееся в течение 10 лет, помогло установить связь между развитием рака и сном в освещенной комнате. Женщины, принимавшие участие в этом эксперименте, в итоге имели повышенный на 22% риск развития опухоли молочной железы. Ученые связывают это с пониженным уровнем мелатонина, т. к. этот гормон препятствует злокачественному перерождению клеток. Также доказано, что сон при свете значительно увеличивает вероятность появления меланомы.

Замедление старения

Синтез гормона молодости происходит в темноте. Достаточный уровень мелатонина обеспечивает нормальный ночной сон и приостанавливает процесс старения клеток. Сон в полной темноте положительно сказывается на нервной системе и снижает высокий уровень стресса, являющийся одной из главных причин ускоренного старения.

Правильный ночной отдых максимально продлит молодость и увеличит продолжительность жизни.

Профилактика депрессии

Различные источники света (лампочки, подсветка, диоды, гаджеты и т. д.) активизируют работу головного мозга и всей нервной системы. Поэтому рекомендуется воздержаться от использования компьютера или телефона, а также просмотра телевизора перед сном. Научно доказано, что просмотр телевизионных программ перед отходом ко сну снижает продолжительно синтеза мелатонина на 1 час. В результате постепенно развивается нехватка этого гормона, возникают раздражительность, разбитость и слабость по утрам.

Сон в темной комнате на долгие годы сохраняет здоровье нервной системы. Правильный ночной отдых эффективно препятствует развитию депрессии, а также болезни Паркинсона.

Читать: Кофе из корней одуванчика: польза

Наиболее вредным для нервной системы является тусклый свет. Исследования, проведенные на животных, выявили, что именно тусклое освещение ночью способствует развитию депрессии.

Итак, для поддержания нормального функционирования организма важно соблюдать режим сна и бодрствования, а также спать в темноте. Сон в освещенном помещении снижает выработку мелатонина, что приводит к разбитости и головной боли по утрам. Ночной отдых в темноте замедляет старение клеток, предупреждает развитие депрессии и онкологических заболеваний.

🤞 Подписаться на обновления сайта

Мы не спамим! Прочтите нашу политику конфиденциальности, чтобы узнать больше.

Добавить комментарий