Получение удовольствия входит в число главных мотиваторов в жизни человека. С этим тесно связан дофамин (гормон счастья) – нейромедиатор, который вырабатывается при получении положительных эмоций. Существует несколько способов, которые помогут поднять уровень дофамина и улучшат общее психоэмоциональное состояние.
Дофамином называют гормон, синтезируемый в головном мозге, когда человек предвкушает и получает удовольствие. Чтобы повторить удовольствие, человек стремится повторять те действия, которые приводят к повышению выработки дофамина.
Рассматриваемый гормон влияет не только на настроение, но и на характер человека. От выработки дофамина зависит наличие у человека мотивации и его поведение. Недостаток этого соединения может негативно влиять как на эмоциональное, так и на физическое здоровье. Полезно ознакомиться со способами, помогающими поднять концентрацию дофамина в организме.
Придерживайтесь правильного питания
Чтобы улучшить выработку гормона счастья, важно обеспечить сбалансированный и разнообразный рацион питания. Рекомендуется увеличить потребление белковой пищи, фруктов и овощей, а также ограничить потребление продуктов, богатых насыщенными жирами.
Читать: Польза и вред айрана
Полезно есть больше продуктов с тирозином, т. к. эта аминокислота способствует повышению уровня дофамина. В число таких продуктов входят рыба, мясо, бобовые, орехи, творог, сыр, молоко и др.
Важно максимально уменьшить потребление жирной и сладкой пищи, т. к. она вызывает только кратковременное увеличение синтеза дофамина, что потенциально может стать причиной развития зависимости.
Поддерживайте оптимальный уровень витамина D
Нехватка этого вещества в организме отрицательно влияет на нервную систему, а также выработку дофамина и серотонина. Проведенные научные исследования доказали, что высокий уровень витамина D значительно увеличивает синтез гормонов счастья в головном мозге.
Витамин D вырабатывается под воздействием солнечного света. Поэтому важно чаще бывать под прямыми солнечными лучами, больше гулять и не сидеть подолгу в закрытом помещении.
Дефицит витамина D особенно часто встречается в холодное время года из-за недостаточной продолжительности светового дня. В этом случае полезно принимать витаминные комплексы, содержащие данное вещество.
Слушайте любимую музыку
Любимая музыка увеличит выработку гормона счастья. Проведенные исследования показали, что во время прослушивания музыки происходит стимуляция области головного мозга, ответственной за удовольствие и вознаграждение.
Другие исследования установили, что прослушивание любимой музыки не только увеличивает синтез дофамина приблизительно на 10%, но и улучшает состояние людей, страдающих от болезни Паркинсона.
Медитируйте
Медитация помогает развивать и улучшать концентрацию внимания, снижает общий уровень стресса и улучшает настроение. Она позволяет достичь эмоциональной стабильности и повышает выработку гормонов счастья.
Научно доказано, что ежедневная медитация значительно увеличивает синтез дофамина. Кроме того, подобная практика положительно влияет на ясность ума и мотивацию человека.
Занимайтесь спортом
Физическая активность положительно влияет на функционирование нервной системы и гормональный баланс. Чтобы поднять уровень дофамина, рекомендуется как можно больше двигаться. Особенно в этом отношении полезны спортивные упражнения. Занятия спортом положительно влияют на эмоциональное состояние и укрепляют физическое здоровье.
Проведенные исследования показали, что выработка гормонов счастья (дофамина и серотонина) заметно увеличивается при ежедневном выполнении физических упражнений в течение 10-20 мин.
Меньше нервничайте и высыпайтесь
Конечно, полностью избавиться от стрессовых факторов невозможно, однако следует сократить их влияние на свою жизнь, а также озаботиться повышением стрессоустойчивости. Помимо этого, важно соблюдать режим труда и отдыха, уделять время своим увлечениям.
Читать: Щавель: польза и вред
Ученые обнаружили, что нехватка ночного сна может значительно снижать чувствительность организма к действию дофамина. Поэтому для поддержания оптимальной концентрации рассматриваемого гормона важно спать не менее 7-8 ч в сутки, в полной темноте и тишине, укладываясь до 23:00.
Итак, чтобы повысить концентрацию дофамина, следует поддерживать нормальный уровень витамина D, есть больше полезных продуктов, заниматься спортом, минимизировать уровень стресса и высыпаться. Также полезны медитация и прослушивание любимой музыки.
