Расписывая программу тренировок, каждый спортсмен хочет сделать акцент на наиболее эффективных упражнениях. В данной статье рассмотрена разница между подтягиваниями широким и узким хватом.
В первую очередь, отметим преимущества и особенности подтягиваний широким хватом (речь пойдет про подтягивания прямым широким хватом). Выполняя подобные упражнения можно получить следующие эффекты:
- максимальная нагрузка приходится на внешнюю зону широчайших мышц. Благодаря этому у тренирующегося человека формируется V-образный силуэт;
- сниженная нагрузка на бицепсы, задние дельты, мышцы спины;
- улучшение осанки. Такая польза упражнения достигается из-за умеренного растягивания всех мышц корпуса и грудного отдела позвоночника.
Следует отметить, что у подтягиваний прямым широким хватом есть ряд ограничений. Такие упражнения следует минимизировать в программе тренировок при диагностированной межпозвоночной грыже. В этом случае стоит сделать выбор в пользу занятий на рычажных и блочных тренажерах.
Читать: Йога в гамаках: польза и вред
Кроме того, любые подтягивания – достаточно интенсивная и тяжелая нагрузка. Выполнять эти упражнения на начальных этапах тренировок следует ограничено и лучше под контролем тренера. В противном случае можно столкнуться с мышечными зажимами, скачками давления, перенапряжением, головными болями и другими негативными эффектами.
Рассмотрим, для чего же нужны подтягивания узким хватом (речь пойдет о наиболее популярных подтягиваниях узким обратным хватом). Такие упражнения:
- подходят для проработки бицепсов рук, больших и малых круглых и трапециевидных, ромбовидных мышц;
- стимулируют рост мышц предплечья;
- создают не такую значительную нагрузку на широчайшие мышцы.
Подтягивания узким обратным хватом способствуют гармоничному развитию всего мышечного массива спины. Эти упражнения являются отличной профилактикой такой распространенной проблемы современности, как «офисная осанка».
Среди противопоказаний к выполнению стоит выделить протрузии и грыжи, сильные нарушения осанки, травмы суставов и связок, воспаления мышц, обострившиеся болезни ЦНС.
Читать: Полезно ли ходить на пятках
Таким образом, из описаний упражнений мы видим, что они дают различные эффекты. Если вы хотите красивый V-образный силуэт, то стоит отдать предпочтение подтягиваниям широким хватом. Добиться более гармоничного развития всех мышц спины и проработать бицепсы рук поможет выполнение упражнений узким хватом.
