Авокадо у многих прочно ассоциируется со здоровым образом жизни и правильным питанием. Этот экзотический фрукт действительно содержит огромное количество полезных веществ, а также достаточно питателен, чтобы заменить полноценный прием пищи. Влияние авокадо на здоровье зависит от множества факторов, в т. ч. от времени его употребления в течение дня.
Авокадо характеризуется богатым химическим составом. Этот плод включает в себя бета-ситостерин, лютеин, пищевые волокна, ненасыщенные жирные кислоты, большое количество витаминов, макро- и микроэлементов. Благодаря его многочисленным полезным свойствам авокадо часто используют для лечения и профилактики различных заболеваний.
Включение авокадо в каждодневный рацион повышает физическую выносливость, укрепляет иммунитет, снижает подверженность стрессу, улучшает передачу нервных импульсов, замедляет старение организма и повышает остроту зрения. Также данный продукт поддерживает оптимальный уровень артериального давления, предупреждает злокачественное перерождение клеток и ускоряет метаболизм.
Чтобы извлечь из употребления авокадо максимум пользы, следует знать, как этот фрукт влияет на организм в разное время суток. Ниже мы рассмотрим, в какое время дня лучше всего есть данный продукт.
Авокадо на завтрак
Утро – лучшее время для употребления авокадо. Данный плод содержит множество питательных веществ. Фрукт надолго утолит голод и значительно повысит запасы энергии. Авокадо способствует ускорению обмена веществ, который замедлен после ночного отдыха.
Читать: Творог с бананом: польза
В состав рассматриваемого фрукта входит тирозин – аминокислота, обладающая множеством полезных свойств, при попадании в организм человека она преобразуется в тирамин. Последнее соединение повышает концентрацию внимания и улучшает память, что особенно полезно в утреннее время.
С чем можно есть авокадо на завтрак
Авокадо является калорийным продуктом, поэтому съесть его много сразу после пробуждения не получится. Специалисты по правильному питанию рекомендуют в утреннее время сочетать этот плод с белковой пищей. Такой завтрак надолго устранит чувство голода, т. к. переваривается длительное время.
Пищевые волокна, входящие в состав авокадо, положительно влияют на процесс переваривания других продуктов, поступающих в желудок. Вы можете сочетать авокадо с нежирным мясом (куриным филе, крольчатиной или индейкой). Также можно приготовить пасту из мякоти авокадо и намазать ее на хлеб (желательно цельнозерновой).
Польза употребления авокадо в дневное время
Авокадо отлично подходит для дополнения к обеду. Этот фрукт может стать полноценным приемом пищи. Авокадо содержит тирозин, который в организме человека преобразуется в тирамин. Это вещество провоцирует активную выработку норадреналина – соединения, которое повышает выносливость и физическую активность.
Высокий уровень норадреналина полезен для тех, кто активно занимается спортом. Данный гормон поддерживает организм в тонусе в течение всего дня, сохраняет высокий уровень активности.
Можно ли есть авокадо вечером
Многие утверждают, что данный фрукт нельзя есть во второй половине дня. Однако это не так: авокадо может быть полезен вечером.
Чтобы не навредить своему организму, авокадо следует есть не позднее, чем за 2 ч до отхода ко сну. Т. е., если вы ложитесь спать в 22:00, то можете поужинать этим продуктом в 7-8 часов вечера.
В вечернее время авокадо лучше всего есть вместо ужина. Вы можете сочетать его с кефиром или нежирным творогом.
Недопустимо есть рассматриваемый фрукт непосредственно перед отходом ко сну. На расщепление и полноценное переваривание авокадо затрачивается большое количество времени.
Читать: Косточка манго: польза
Активная работа органов ЖКТ в ночное время отрицательно сказывается на качестве сна и мешает полноценному восстановлению организма. Кроме того, в авокадо содержатся определенные вещества, которые замедляют процесс засыпания.
Допустимая суточная норма авокадо
В сутки можно есть не более одного плода, т. к. продукт калорийный. Диетологи рекомендуют не есть фрукт целиком, а разделить его на несколько порций, которые вы будете употреблять в течение дня. Лучше всего разделить фрукт на 3 порции: одну съесть на завтрак, вторую – на обед, а третью – на полдник. Одна порция включает приблизительно 50 г мякоти.
Таким образом, авокадо лучше всего есть утром или днем. В это время суток данный экзотический фрукт полноценно усвоится в организме, обеспечит заряд энергии и уменьшит голод. Авокадо также можно есть вечером, однако не позже, чем за 2 ч до сна.
