Смузи представляет собой густой однородный напиток, который обычно готовят из замороженных или свежих овощей, фруктов и ягод, предварительно измельченных в блендере. В некоторые виды смузи добавляют различные дополнительные ингредиенты: зерновые хлопья, молоко, орехи и др.
Смузи популярны у приверженцев правильного питания, т. к. польза таких напитков для здоровья неоднократно доказана различными научными исследованиями. Смузи могут служить отличной альтернативой обычным сокам.
Рассматриваемый напиток имеет достаточно густую консистенцию, т. к. для его приготовления используют целые плоды. Это также влияет на содержание полезных веществ: в смузи их гораздо больше, чем в пакетированном соке.
Ниже мы разберем, в какое время суток лучше всего пить смузи.
Полезно ли пить смузи утром
Многие диетологи и специалисты по правильному питанию рекомендуют пить смузи в первой половине дня.
Важно понимать, что фруктовый смузи – достаточно калорийный напиток. В большинстве случаев он является самостоятельным блюдом, которое не стоит есть совместно с другими продуктами во время основного приема пищи.
Читать: Березовый квас: польза и вред
Насыщенный коктейль из зелени или овощей можно пить во время завтрака, т. к. он не такой калорийный, а его компоненты отлично сочетаются практически с любыми продуктами.
Употребление смузи после завтрака восполнит запасы витаминов и минералов, зарядит энергией.
Можно ли пить смузи натощак
Это напрямую зависит от того, какие ингредиенты входят в состав напитка. В большинстве случаев пить смузи натощак не стоит. Многие фрукты и ягоды, которые добавляют в этот густой коктейль, содержат кислоты и, соответственно, могут вызывать изжогу и повышение кислотности при употреблении на пустой желудок.
Натощак без вреда здоровья можно пить молочный смузи с овсяными хлопьями и бананами. Такой напиток даже может стать заменой завтрака, т. к. питательный. Однако врачи и диетологи не рекомендуют заменять смузи полноценный завтрак чаще, чем 1-2 раза в неделю.
Польза употребления смузи в течение дня
Обед – отличное время для употребления смузи. Вы можете пить густой коктейль после основного приема пищи или даже во время него. Главное – учитывать совместимость различных продуктов между собой, а также помнить про их калорийность.
Кроме того, смузи полезно пить в качестве перекуса между обедом и ужином. В это время вы получите максимальное количество витаминов и антиоксидантов, избавитесь от чувства голода, что снижает риск переедания.
Можно ли пить смузи вечером и на ночь
Смузи также полезно пить в вечернее время до ужина. Некоторые разновидности напитка можно употреблять на ужин совместно с другими продуктами. Вечером лучше всего готовить смузи из низкокалорийных фруктов и овощей. До ужина вы можете использовать в качестве основы молоко, однако после 18:00 лучше заменить его обычной водой.
Не стоит пить данный коктейль позже, чем за 2 ч до отхода ко сну. Смузи является достаточно калорийным напитком, поэтому при употреблении на ночь он сильно нагружает пищеварительную систему. Активная работа органов ЖКТ будет негативно влиять на качество ночного сна.
Сколько смузи можно выпить за день
Суточная норма напитка зависит от его состава и состояния здоровья человека. Пить больше литра в день нельзя при любых обстоятельствах. Злоупотребление смузи может привести к тошноте, тяжести в желудке, диарее и другим пищеварительным нарушениям.
Читать: Можно ли есть творог с вареньем
В большинстве случаев без вреда для здоровья можно спокойно пить по 200 мл густого коктейля в день. В разгрузочные дни разрешено увеличить потребление напитка вплоть до 1 л в сутки. Конечно, не стоит выпивать весь этот объем за один раз: пейте смузи несколько раз в день небольшими порциями.
Таким образом, смузи предпочтительнее всего пить между завтраком и обедом или в качестве полдника. В большинстве случаев, он не подходит для полноценной замены основного приема пищи. Смузи можно пить на ночь, однако не позднее, чем за 2 ч до сна. В вечернее время в качестве основы лучше использовать воду, а не молоко.
