Польза и вред ходьбы для организма мужчин, женщин, пожилых

ходьба польза для организма женщины

Немногие задумываются о том, как многое для организма значит такое обычное действие, как ходьба. Для полноценной эффективности от подобной физической активности ходьба должна осуществляться особым образом (лучше всего посмотреть видео от фитнес-инструкторов). Ходьба — универсальный в плане доступности и спектра влияния вид спорта, который при регулярности может «спасти» от многих заболеваний и улучшит качество жизни.

Польза и вред ходьбы для организма мужчины

За счет того, что ходьба нагружает опорно-двигательный аппарат целиком, она обязательно рекомендуется всем спортсменам и мужчинам, занятым наращиванием мышечной массы.

При такой нагрузке активируется гипофиз — участок мозга, вырабатывающий гормон роста и способствующий усвоению из пищи незаменимых аминокислот.

Читать: Какая польза от скандинавской ходьбы

Регулярная ходьба повышает у мужчин выносливость и работоспособность, улучшает скорость реакции и разгружает от стрессов, обеспечивая выброс эндорфинов.

Благодаря усилению кровообращения также можно рассчитывать на следующие эффекты:

  • профилактику эректильной дисфункции;
  • лечение простатита;
  • усиление детоксикационной функции печени.

Ходьба облегчает отказ от курения и за счет активации выработки упомянутых уже гормонов «счастья» помогает легче отказаться от алкоголя и курения.

Иногда врач может ограничить ходьбу при тяжелой форме обострения простатита.

Видео по теме:

Польза и вред ходьбы для организма женщины

Уже через 25-30 минут ходьбы начинают «сжигаться» жировые отложения, а до того в энергию превращаются углеводы и гликоген (особая форма глюкозы). Переизбыток последнего, кстати, отвечает за то, что женщина «срывается» с диетического на вкусное.

В зависимости от стиля и интенсивности ходьбы можно проработать не хуже, чем в тренажерном зале мышцы ног, бедер и живота — самых проблемных зон женской фигуры.

Читать: Польза бега для печени

Ходьба нагружает дыхательную систему. Это полезно не только для профилактики простуды, но и насыщает кровь и внутренние органы кислородом, являющимся мощнейшим антиоксидантом, способным:

  • препятствовать процессам старения;
  • предотвращать раковое перерождение клеток;
  • повышать фертильность.

Уже через 3-5 занятий ходьбой у женщины начинает улучшаться состояние кожных покровов, волос и ногтей. Также эта спортивная активность:

  • повышает выработку эстрогенов;
  • уменьшает проявления ПМС;
  • предупреждает отеки, выводя лишнюю жидкость;
  • улучшает осанку.

Ходьба в специальной (спортивной) обуви необходима женщинам, в повседневности обожающим шпильки, чтобы ножки не уставали и не «украшались» варикозным расширением вен. Но при тромбофлебите нижних конечностей о допустимых стиле и нагрузках ходьбы следует проконсультироваться с врачом.

Видео по теме:

Польза и вред ходьбы для пожилых

В пожилом возрасте ходьба является отличным способом предупреждения многих заболеваний, включая атеросклероз, бурсит, остеохондроз и подагру.

К пользе ходьбы для людей преклонного возраста можно отнести свойства таких занятий:

  • понижать уровень холестерина и укреплять сосуды;
  • препятствовать усвоению щавелевой кислоты из продуктов;
  • улучшать выработку синовиальной (смазочной) жидкости в суставах;
  • активировать процессы, подавляющие воспаление;
  • способствовать регенерации тканей.

Читать: Польза ходьбы по лестнице вверх и вниз

Неторопливые прогулки после 60 лет неоценимы для профилактики сахарного диабета, панкреатита и язвенной болезни желудка, они улучшают аппетит и пищеварение.

Видео по теме:

Ходьба в пожилом возрасте требует осторожности, если был диагностирован серьезный сердечный порок или тяжелая форма суставных заболеваний. В последнем случае подбирают что-то, наименее нагрузочное для хрящевых тканей, например, скандинавскую ходьбу с палками.

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: