Немногие задумываются о том, как многое для организма значит такое обычное действие, как ходьба. Для полноценной эффективности от подобной физической активности ходьба должна осуществляться особым образом (лучше всего посмотреть видео от фитнес-инструкторов). Ходьба — универсальный в плане доступности и спектра влияния вид спорта, который при регулярности может «спасти» от многих заболеваний и улучшит качество жизни.
Польза и вред ходьбы для организма мужчины
За счет того, что ходьба нагружает опорно-двигательный аппарат целиком, она обязательно рекомендуется всем спортсменам и мужчинам, занятым наращиванием мышечной массы.
При такой нагрузке активируется гипофиз — участок мозга, вырабатывающий гормон роста и способствующий усвоению из пищи незаменимых аминокислот.
Читать: Какая польза от скандинавской ходьбы
Регулярная ходьба повышает у мужчин выносливость и работоспособность, улучшает скорость реакции и разгружает от стрессов, обеспечивая выброс эндорфинов.
Благодаря усилению кровообращения также можно рассчитывать на следующие эффекты:
- профилактику эректильной дисфункции;
- лечение простатита;
- усиление детоксикационной функции печени.
Ходьба облегчает отказ от курения и за счет активации выработки упомянутых уже гормонов «счастья» помогает легче отказаться от алкоголя и курения.
Иногда врач может ограничить ходьбу при тяжелой форме обострения простатита.
Польза и вред ходьбы для организма женщины
Уже через 25-30 минут ходьбы начинают «сжигаться» жировые отложения, а до того в энергию превращаются углеводы и гликоген (особая форма глюкозы). Переизбыток последнего, кстати, отвечает за то, что женщина «срывается» с диетического на вкусное.
В зависимости от стиля и интенсивности ходьбы можно проработать не хуже, чем в тренажерном зале мышцы ног, бедер и живота — самых проблемных зон женской фигуры.
Читать: Польза бега для печени
Ходьба нагружает дыхательную систему. Это полезно не только для профилактики простуды, но и насыщает кровь и внутренние органы кислородом, являющимся мощнейшим антиоксидантом, способным:
- препятствовать процессам старения;
- предотвращать раковое перерождение клеток;
- повышать фертильность.
Уже через 3-5 занятий ходьбой у женщины начинает улучшаться состояние кожных покровов, волос и ногтей. Также эта спортивная активность:
- повышает выработку эстрогенов;
- уменьшает проявления ПМС;
- предупреждает отеки, выводя лишнюю жидкость;
- улучшает осанку.
Ходьба в специальной (спортивной) обуви необходима женщинам, в повседневности обожающим шпильки, чтобы ножки не уставали и не «украшались» варикозным расширением вен. Но при тромбофлебите нижних конечностей о допустимых стиле и нагрузках ходьбы следует проконсультироваться с врачом.
Польза и вред ходьбы для пожилых
В пожилом возрасте ходьба является отличным способом предупреждения многих заболеваний, включая атеросклероз, бурсит, остеохондроз и подагру.
К пользе ходьбы для людей преклонного возраста можно отнести свойства таких занятий:
- понижать уровень холестерина и укреплять сосуды;
- препятствовать усвоению щавелевой кислоты из продуктов;
- улучшать выработку синовиальной (смазочной) жидкости в суставах;
- активировать процессы, подавляющие воспаление;
- способствовать регенерации тканей.
Читать: Польза ходьбы по лестнице вверх и вниз
Неторопливые прогулки после 60 лет неоценимы для профилактики сахарного диабета, панкреатита и язвенной болезни желудка, они улучшают аппетит и пищеварение.
Ходьба в пожилом возрасте требует осторожности, если был диагностирован серьезный сердечный порок или тяжелая форма суставных заболеваний. В последнем случае подбирают что-то, наименее нагрузочное для хрящевых тканей, например, скандинавскую ходьбу с палками.
