Начиная осваивать йогу, немудрено растеряться. Какую асану предпочесть? Для верного выбора ценно знать, какое влияние на человеческий организм способны оказывать те или иные позы.
Сразу важно подчеркнуть, что к занятиям йогой специалисты рекомендуют приступать в помещении с чистым, не пересушенным воздухом. Нежелательно заниматься йогой после сытного приема пищи. Очень рекомендуется изучать ее постепенно, не стремясь сразу освоить все. Следование этим нехитрым советам помогает заниматься йогой с максимальными пользой и удовольствием.
Польза и вред перевернутых поз йоги
В эту группу входят стойка на голове, предплечьях, поза плуга, скорпиона и некоторые иные.
Начинающие и опытные практики йоги выполняют их одинаково — во второй половине занятий, после того, как тело получит достаточные разминку и разогрев.
Все перевернутые асаны мощно затрагивают не только тело, но и психику человека. Что объясняется, в частности, их свойствами:
- усиливать кровоснабжение головного мозга;
- насыщать его кислородом;
- активировать одновременно синтез гормонов «радости» эндорфинов и «стресса» адреналина.
Читать: Польза и вред ходьбы гусиным шагом
Перевернутые позы усиливают также лимфоток, что, с точки зрения большинства врачей, ценно для:
- предотвращения преждевременного старения организма;
- профилактики ракового перерождения клеток.
В заключение можно сказать, что некоторые из перевернутых поз йоги могут быть вредны при тяжелых патологиях опорно-двигательного аппарата, о чем желательно проконсультироваться со специалистом.
Польза и вред скрутки в йоге
В последнее время ее взяли на вооружение фитнес-тренеры, специализирующиеся на доведении до пляжного совершенства брюшного пресса. Однако также эти упражнения затрагивают поворотами позвоночник. Эффективность скрутки выражается в:
- улучшении кровоснабжение внутренних органов;
- ускорении энергетического обмена;
- нормализации работы кишечника (от лечения запора до улучшения его способности всасывать минералы и витамины);
- профилактике смещения внутренних органов;
- для женщин — в облегчении ПМС и менструации;
- для мужчин — в профилактике простатита и улучшения эрекции.
Читать: Польза плавания во время беременности
Скрутки повышают подвижность тазобедренных суставов и снимают напряжение с поясницы. Уже через две недели регулярной практики улучшается осанка.
По мнению врачей, скрутки обязательно нужны тем, кто по рабочим обязанностям ведет сидячий образ жизни (от офисных работников до водителей).
Скрутки можно выполнять в положении лежа, сидя и стоя.
Скрутка в йоге противопоказана женщинам на 9 месяце беременности и в первые 2 суток менструации, а также при пупочной грыже и язвенной болезни желудка.
Польза и вред позы лука в йоге
Поза лука отличается от других повышенной эффективностью для улучшения состояния солнечного сплетения, а также щитовидной железы. Эта асана развивает в человеке выносливость, силу воли и чувство равновесия, она также затрагивает мочеполовую систему.
По ряду исследований американских ученых, поза лука может рекомендоваться в комплексах физический упражнений, способствующих лечению бесплодия у мужчин и женщин.
Читать: Польза и вред йоги в гамаках
Наиболее сложные варианты асаны укрепляют ноги и помогают накачать икры.
Также эта поза отличается пользой для:
- развития глубокого дыхания;
- укрепления грудного отдела;
- поддержания пластичности позвоночника в пожилом возрасте;
- улучшения кровообращения в области суставов.
Позу лука в йоге нельзя принимать тем, кто страдает от варикозного расширения вен, геморроя, имеет склонность к тромбообразованию либо переживает обострение ревматоидного артрита.
