Выбирая упражнения для занятий спортом в домашних условиях, обязательно нужно внести в список планку. Для выполнения классического упражнения необходимо лечь на живот, согнуть в локтях руки, сделать упор на носки и предплечья таким образом, чтобы локти расположились под плечами. Делая планку, важно следить, чтобы тело представляло собой полностью прямую линию: без опущенных вниз бедер, плеч и головы, а также без прогибов в спине.
Среди важных преимуществ упражнения планка следует выделить:
- даже 5 минут ежедневного выполнения упражнения даст отличный результат для укрепления мышечного корсета. Планку удобно включить в любой (даже очень загруженный) график дел;
- чтобы практиковать такое упражнение, вам не нужны гантели, резинки, коврики и другой инвентарь и оборудование. Единственное, что вам понадобится – несколько метров свободного места и собственная масса тела;
- существует множество вариаций выполнения упражнения. В зависимости от требуемой сложности подходящий для себя вариант найдут как новички в спорте, так и профессиональные спортсмены;
- планка – это статическая нагрузка, не предполагающая резких движений. Выполнять это упражнение (в щадящем режиме) можно даже тем, у кого есть проблемы с суставами, диагностированы смещения в позвоночнике, имеются мышечные зажимы;
- при выполнении планки обеспечивается нагрузка сразу на несколько мышечных групп. Делая ежедневно только одно это упражнение, вы быстро приведете в хорошую форму ноги, руки, спину, пресс;
- регулярно практикуя планку, вы приобретете красивую осанку. Выполнение упражнения рекомендовано для снижения рисков развития остеохондроза и ряда других заболеваний опорно-двигательного аппарата;
- планка создает достаточно интенсивную статическую нагрузку. Организм реагирует на выполнение упражнения выработкой стрессовых гормонов, которые ускоряют метаболизм и стимулируют процессы похудения;
- важным плюсом упражнения является то, что для его выполнения не нужно привлекать инструктора. Освоить технику планки без особого труда сможет даже тот человек, который никогда до этого не занимался спортом.
Очень надеюсь, что после прочтения данной статьи вы решите включить планку в свой план домашних тренировок.
