С точки зрения ученых, плавание для человека является одним из наиболее естественных занятий. Многочисленные исследования подтвердили, что любовь к этому виду физической активности способна принести массу пользы, вреда и противопоказаний у плавания почти нет. Плавать нужно людям здоровым и больным, главное — делать это регулярно, в среднем 1-2 раза в неделю.
Польза и вред плавания для мышц
Даже при очень интенсивных плавательных нагрузках практически невозможно перекачаться или что-то «сорвать». Благодаря плаванию в мышцах улучшается белковый обмен, а значит, полученные с пищей аминокислоты преобразуются в новые клетки, обеспечивая в числе прочего и рост мышечной массы.
Врачи настаивают, что плавание обязательно нужно для реабилитации при травмах мышц, в том числе для терапии растяжений, ушибов.
Читать: Польза ходьбы для здоровья
При занятиях плаванием можно снять с мышц напряжение, полученное в ходе тренировок на суше.
Вред для мышц от плавания может быть лишь в трех случаях, а именно, если:
- плавать до изнеможения;
- заниматься плаванием после интенсивных физических нагрузок, вызвавших сильные мышечные боли;
- когда человек имеет склонность к внезапным спазмам/судорогам мышц.
Польза и вред плавания для организма по утрам
Чтобы утром от плавания было максимум пользы, фитнес-тренеры рекомендуют делать до занятий в воде разминку. А вот на пробежку лучше отправляться после плавания.
Оказавшийся в воде организм получает массу сигналов «просыпайся!». Активируется работа центральной системы, сетчатка лучше воспринимает естественное освещение, ЖКТ начинает вырабатывать ферменты, возбуждается аппетит.
Занятия утренним плаванием обеспечивают:
- правильную осанку;
- стройную фигуру;
- ускоренный метаболизм;
- высокую стрессоустойчивость;
- блестящие показатели работоспособности.
Читать: Польза бега с гантелями
Плавание хорошо тем, что нагружает организм комплексно. В результате:
- снижается риск легких травм при физических нагрузках;
- укрепляется иммунитет;
- нормализуется выработка гормонов.
Если человек регулярно плавает по утрам, то он становится менее подвержен:
- аллергическим реакциям;
- морской болезни;
- плохому самочувствию при акклиматизации, смене часовых поясов.
Ученые признают ежедневное плавание лучшей физической нагрузкой для очищения организма от токсинов, радионуклидов и солей тяжелых металлов.
У мужчин плавание нормализует интимное здоровье, а у женщин улучшает состояние кожных покровов и волос.
Подводя итоги, можно сказать, что от плавания по утрам для организма сплошная польза без вреда.
Польза и вред плавания для сердца
Специалисты относят плавание к наиболее эффективными кардио-тренировкам, но в то же время самым щадящим. При таких занятиях спортом нагрузка на сердце возрастает плавно. За счет активного вовлечения дыхательной системы сердечная мышца в должной мере снабжается кислородом, что предупреждает гибель ее клеток.
Заниматься плаванием обязательно нужно тем, кто реагирует ухудшением работы сердца на стрессы. Данный вид физической активности нормализует выработку адреналина, а также уменьшает способность организма чрезмерно быстро возбуждаться.
Читать: Польза плавания брассом для женщин
Ученые доказали что у людей, регулярно плавающих:
- улучшает кровообращение, что снижает риск инфаркта;
- повышается уровень гемоглобина, и это омолаживает сердце;
- лучше усваивается калий, что уменьшает риск развития аритмии.
Плавание может принести вред, если человек страдает от болей в области сердца невыясненной этиологии, а также при особо тяжелых случаях аритмии, ишемической болезни сердца.
